Часто в жизни к нам приходят ситуации, от которых нам грустно, тревожно, небезопасно, обидно, можно продолжать этот список…
В такие моменты хочется отвернуться от жизни, закутаться в пледик, спрятаться так, чтобы никто не нашел, помогает ли это справиться, выдержать и принять существующую действительность?
Реальность, которая рушит планы, вызывает много негативных переживаний и на которую мы не всегда можем повлиять. Тогда возникает вопрос, как мне оставаться устойчивым и сохранить доверие к миру?
- Самое основное, что мы можем для себя сделать- это заметить, что сейчас я переживаю сложный период. Он может быть краткосрочным или длительным, чаще всего это не известно. Постараться не бежать и не прятаться от своих переживаний и позволить чувствам приходить, уделять этому пространство и время.
- Понять и разделить зоны влияния и ответственности. Это может быть ситуация, в которой я могу на что-то повлиять или или зона влияния четко ограничена.
- Очень важно соблюдать режим сна и бодрствования, приема воды и питания, напряжения/расслабления и физические нагрузки (это может быть прогулка в приятном для вас месте, хотя бы 15-30 минут).
- Также важен распорядок дня. В стрессовых ситуациях желательно не сенять свой график на длительные периоды времени, а если так произошло, вернуться к рутине, как только это станет возможным. Хорошо если вы можете включить в свое расписание гимнастику или то, что вам нравится, не забывать заботиться о своем теле.
- Соблюдение своих утренних или вечерних ритуалов, помогает удерживать себя на плаву и почувствовать дополнительные опоры.
- Важно не исключать себя из контакта со своими близкими, друзьями и людьми, которые могут вас поддержать. Если у вас есть возможность, попросите поддержки у безопасных для вас людей. Так вы не будете чувствовать себя одиноким. Кто-то из вашего окружения может просто поговорить с вами по телефону или приехать побыть рядом. Подумайте, какой вид поддержки вам приносит успокоение? С кем из близких вы чувствуете себя устойчивым?
- Исключите из своего информационного пространства неприятные фильмы, новости и то, что может привести к ухудшению эмоционального состояния.
- Вспомните, что вам приносило радость в другие времена и продолжите заниматься этим. Посмотрите вокруг, что могло бы помочь стабилизировать свое состояние.
- Избегайте употребления алкоголя и кофеина в больших количествах.
- Если чувствуете, что вам нужна помощь и поддержка профессионала, обратитесь к нему.
Поделитесь в комментариях, что вам помогает, когда в жизнь приходят сложные переживания?
Автор: Марина Пучкова
Психолог, Экзистенциальный аналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru