Этот тот вопрос, который мне задают так часто в беседах, что ему нужно определить отдельное время...
«Павел, должен ли я сначала нарастить мышечную массу или сбросить жир?»
Есть несколько маркеров и ответ полностью зависит от следующего:
- 1) Сколько мышц у вас на данный момент есть?
- 2) Насколько вы худощавы?
- 3) Какова конечная ваша цель?
Разберемся подробнее
Первое
Тут два варианта: у вас не так много мышц, потому что вы только начинаете свой путь, или у вас есть уже есть мышцы, но которые нуждаются в развитии. Расставьте приоритеты в первую очередь на эти параметры. Когда вы нарастили определенный объем мышц, вам легче принимать решение, зная, что у вас есть основа. Напротив, когда вы только создаете массив, предстоит много работы, зато вы можете начать более умно, не совершая огромное количество ошибок.
Второе
Если вы не в форме, вам нужно похудеть, прежде чем пытаться нарастить мышечную массу. Я не имею в виду стань худым, когда вы выглядите как трость, но важно снизить содержание жира в организме примерно до 10-12%, прежде чем употреблять много пищи для роста мышечной массы. В противном случае вы просто будете набирать лишний вес.
Когда вы слишком толстый, против вас борется резистентность к инсулину и ароматизация (превращение тестостерона в эстроген). Поэтому мой совет: даже если вы хотите расти, сначала убедитесь, что вы не слишком толстый. Для парней где-то между 10-12% - хороший уровень для начала. Для женщин 15-20.
Третье
Решите, какова ваша конечная цель, а затем придерживайтесь программы достаточно долго, чтобы увидеть значительные улучшения. Если вы не знаете куда идти, то ваш путь будет похож на огромное поле, в которым вы плутаете из стороны в стороны или блуждаете по кругу.
Я полагаю, что в бодибилдинге люди постоянно меняют свое мнение между относительно того, чего они хотят и что им нужно. Сегодня они думают скинуть несколько килограмм, а через неделю решили, что это тяжело и лучше набирать массу, и так постоянно. Обычно это означает, что они никогда не достигают ни той, ни другой цели должным образом.
Кстати, еще советы публикую на канале в Телеграм
Книга Про питание за 1 день
Книга Рельеф за 12 недель
Книга План похудения
Получить 2 книги Здесь