Не всегда есть время и возможности для спортивных тренировок. А не заменить ли физические усилия умственными тренировками? Как шахматисты, которые могут играют в уме без доски.
Я занимаюсь волейболом. И когда я травмировала в спину, то осталась на месяц без любимой игры. Но в голове я продолжала играть...
Что такое умственные тренировки
Умственные тренировки позволяют "проигрывать" в уме определённые действия, стратегии и сценарии, готовясь к ним так же, как если бы человек физически принимал участие в реальных событиях.
В спортивной психологии умственные тренировки используются чтобы:
- Улучшить технические навыки
- Повысить уровень концентрации
- Снизить тревожность перед соревнованиями
Спортсмены, практикующие мысленные репетиции, учатся визуализировать успешное выполнение упражнений, чтобы улучшить реальные результаты без дополнительных физических нагрузок.
Мозг не делает чёткого различия между реальными и воображаемыми событиями.
Исследования показывают, что во время визуализации активируются те же области мозга, что и при выполнении физических действий. Это означает, что мысленные упражнения могут укреплять нейронные связи, связанные с конкретными движениями или навыками, как если бы эти действия выполнялись на практике.
Как известные спорстмены тренируются в уме
- Американский пловец, обладатель 23 золотых олимпийских медалей, Майкл Фелпс, известен своим использованием визуализации в подготовке к соревнованиям. Фелпс и его тренер Боб Боуман разработали технику, в которой Майкл в деталях представлял себе идеальный заплыв, включая ощущение воды, ритм движений и даже потенциальные ошибки, чтобы справляться с ними, если они возникают на самом деле.
- Линдси Вонн, одна из самых титулованных горнолыжниц в истории, также использовала умственные тренировки в качестве части своей подготовки. Она признавалась, что визуализировала каждую гонку перед стартом, проходя в уме по трассе, запоминая ключевые моменты и тем самым подготавливая себя к предстоящим испытаниям.
Когда использовать умственные тренировки
Умственные тренировки следует включать в свой ежедневный распорядок. Даже 5-10 минут в день могут иметь значительный эффект. Но в некоторых ситуациях следует уделить им больше внимания:
- Отработать элемент. Уделите особое внимание детальной проработке конкретного движения, приёма или комбинации, которые требуют улучшения или совершенствования. "Отработка элемента" через умственные тренировки позволяет углубить понимание движения и ускорить процесс обучения.
- Важные соревнования. Мы часто видим, как спортсмен перед прыжком или броском закрывает глаза. Что он делает? Проводит умственную тренировку. Он в деталях представляет себе успешное выполнение упражнения. Это не магия, это работа ума и концентрации. Уделите особое внимание умственным тренировкам перед важными событиями.
- Восстановиться после травм. Когда тело вынуждено отдыхать, мозг может продолжать тренировки. Мысленное воспроизведение техники упражнений помогает сохранить навыки и ускорить возвращение к активным тренировкам. Это как занятия во "внутреннем спортзале".
Что НЕ могут дать умственные тренировки
Физические тренировки имеют целый ряд физиологических эффектов, которые не могут воспроизвести умственные тренировки:
- Укрепление сердца. Ни одна умственная тренировка не способна на прямое укрепление сердца, как это делает бег утром или плавание.
- Мышечная масса. Сколько бы мы ни представляли себя героями, поднимающими горы, без реальных физических усилий мышечная масса остаётся лишь мечтой.
- Гибкость и координация. Ловкость и пластика, которую дарят регулярные занятия йогой или танцами, несравнимы с любыми умственными упражнениями.
- Метаболизм. Ускорение метаболизма — результат, достижимый только через физическое воздействие. Умственные тренировки не могут пробудить ваши метаболические процессы так же, как это делает физическая активность.
Вот и ответ на вопрос, могут ли умственные тренировки полностью заменить физические.
Как провести умственную тренировку
Что вы будете отрабатывать?
Первым делом нужно чётко определить, над чем вы будете работать во время умственной тренировки. Это может быть улучшение техники конкретного движения, укрепление психологической устойчивости или разработка стратегии для предстоящего соревнования. Чёткое понимание цели упростит выбор методов и упражнений.
Получалось ли у вас это в реальности?
Прежде чем практиковать движение в воображении, вам нужно физически испытать его, чтобы ваш мозг и тело запомнили, как оно должно ощущаться. Это можно сделать, выполнив движение несколько раз на практике, обращая внимание на каждую деталь ощущений в теле. После этого, когда вы начнёте повторять его в уме, вы сможете более точно визуализировать и воссоздать необходимые ощущения и технику.
Физические тренировки должны предшествовать умственным.
Вы расслабились?
Представьте, что ваше тело — это струна скрипки. Чтобы извлечь чистый звук, струна должна быть натянута, но не перетянута. Так же и с умственными тренировками: расслабленное состояние позволяет вашим мышцам и мозгу работать в гармонии, реагируя на визуализацию без лишнего напряжения, что усиливает эффект тренировки и делает её результаты заметнее.
Начинайте визуализировать
Основным инструментом умственной тренировки является визуализация. Она требует полной концентрации внимания. Закройте глаза и представьте себя на соревновании или тренировке. Как это работает:
- Визуализация техники. Представьте себе, как вы идеально выполняете сложный элемент, ощущая каждое движение, каждую деталь вашей техники. Эта практика позволяет мозгу отработать нужные нейронные связи, подготавливая тело к физическому выполнению элемента.
- Фокус на ощущениях. Концентрируйтесь не только на визуальном представлении выполнения, но и на внутренних ощущениях в теле во время движения. Это улучшает восприятие тела и способствует более точной реализации элемента в реальности.
- Эмоциональное вовлечение. Включите в визуализацию ощущение удовлетворения и радости от успешного выполнения элемента. Эмоциональный резонанс усиливает мотивацию и уверенность в себе.
Так могут ли умственные тренировки заменить физические? Ответ скрывается между строк. Умственные тренировки могут и должны стать вашими союзниками на пути к совершенству, но они не могут полностью заменить физические упражнения. Вместе они обеспечивают гармоничное развитие личности, укрепляют тело и дух, делая вас не просто спортсменом, а мастером своего дела, который умеет работать как с телом, так и с сознанием.
Понравился рассказ? Подписывайтесь на канал и делитесь своим мнением в комментариях.