Стресс мобилизует возможности организма. При этом, при любом типе реакции (бей, беги или замри) пригодится умение привести себя в равновесие.
Вот несколько работающих советов по саморегуляции:
- Научитесь дышать медленно и спокойно. Вдыхайте и считайте до трех, задержите дыхание на три счета, затем выдыхайте, считая до трех, и снова задержите дыхание.
- Поднимите руки вверх, потянитесь, ощутите свое тело. Почувствуйте его силу, ощутите опору.
- Переключите внимание на статичное изображение: картинку, вывеску, дерево за окном.
- Подключаем обоняние: воспользуйтесь любимыми духами, понюхайте цветок или яблоко, любой предмет, который вызывает приятные ассоциации. Запахи умеют работать на успокоение.
- Тело — в дело. Пройдитесь пару остановок, отправьтесь на прогулку по парку. Активное движение помогает снизить психологическое напряжение.
Главное, чтобы вернулось ощущение контроля над собой, способность спокойно смотреть на происходящее и видеть все многообразие вариантов развития ситуации.
