1️⃣ Соблюдайте принципы здорового питания:
✔️ несколько порций в день фруктов и овощей, цельных злаков,
✔️ рыба дважды в неделю и низкое
✔️ общее потребление жиров, рекомендуется отдавать предпочтение оливковому маслу
✔️ потребление соли должно быть ограничено
✔️ пейте больше чистой воды, откажитесь от сахара, фастфуда
2️⃣ Расширяйте физическую активность:
- оптимальные физические нагрузки должны составлять как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю.
- Рекомендовано прохождение не менее 10 000 шагов в сутки.
Скандинавская ходьба, йога, пилатес - вам в помощь
3️⃣ При каждом coitus применяйте дополнительное увлажнение
Монтавит интим гель, Витамин Ф-99 интим-гель, Гинокомфорт интим-гель (не реклама)
4️⃣ Осваивайте различные виды досуга, стимулирующие познавательную деятельность, высокая социальная активность
упражнения для поддержания мелкой моторики.
5️⃣ Осмотр гинеколога ежегодно.
Контрольный осмотр через 6-8 недель после старта терапии, далее каждые 6 месяцев в течение первого года терапии, затем 1 раз в год.
6️⃣ Избавляйтесь от курения, злоупотребления алкоголем
не более 21 ед. алкоголя в неделю.
1 ед - 8г спирта
7️⃣ Нужна надёжная контрацепция
Если не прошёл год после последних месячных, нельзя исключить зачатие.
8️⃣ Качественный сон
Важно спать в полной темноте и тишине не менее 7 часов в сутки, ложиться не позднее 23ч.
9️⃣ Учитесь справляться со стрессами
медитация, расслабляющие психологические практики
1️⃣0️⃣ Учитесь чему то новому, как бы трудно не было.
Например, осваивайте новые блюда, новые гаджеты, выходите в прямой эфир. Общайтесь с интересными приятными людьми.
1️⃣1️⃣ Контролируйте артериальное давление
не выше 130/80, уровень сахара не более 5.5
1️⃣2️⃣ Регулярно посещайте врача, лечите хронические заболевания
Если было полезно — поставьте ❤️
Гинеколог Татьяна Илюхина
Онлайн консультации:
dr-ilyuhina.ru
#климакс #менопауза #гинекология