Сегодня хочу рассказать о своих помощниках в похудении.
- кухонные весы
- напольные весы
- питьевой режим
- режим питания
- fat secret
- психология
Первым днем считаю 19.08.2023 года, с этого дня прошло уже 207 дней. Удалось похудеть на 9 кг , впереди еще 15кг!
1. Кухонные весы
На них я взвешиваю всё: кефир, воду , даже конфетку , если вдруг закину ее быстрее в рот, чем мой разум не скажет стоп
2. Напольные весы Marta
Эти весы я брала в отпуске, мне был не важен их вид, необходимо только умное приложение, чтобы отслеживать результат.
У меня на них еле умещаются ноги, я планировала их оставить в Сочи , но я тогда здорово похудела и мне интересно стало отследить динамику именно по этим весам.
Как бросить друга, который помог мне в самом начале моей борьбы?
Когда я заказывала другу весы этой фирмы, я уже смотрела внимательнее размер и взяла более подходящие
У этих весов очень классное приложение
Вот с какими показателями я начала свой путь
Было
Сейчас
Было
Сейчас
Я больше не имею 1й степени ожирения, а главное, мне удалось к норме свести показатели белка и воды.
Еще мне нравится мой возраст ))
С 50 лет я помолодела до 42)
3. Питьевой режим
30 мл × 1 кг веса
Здесь все просто , стараюсь выпить 2 литра воды.
После того, как стала выпивать норму воды, стало меньше отекать лицо по утрам.
4. Режим питания
Я читала разные рекомендации по количеству приемов пищи.
Есть одна точка зрения, что питаться нужно часто, но мало.
Есть другая , что каждый прием пищи это выброс инсулина, поэтому лучше питаться 3 раза в день.
Я раньше обедала, ужинала, могла чай с печеньками попить, а сейчас с перекусами и увеличением количества белка, мне редко хочется сладкого.
Я больше не наркоман сладких конфеток! Хотя иногда проходя мимо развесных конфет в 5ке, говорю себе- ты столько добилась, неужели ты готова это перечеркнуть? И кладу конфетку назад и гордо иду мимо.
Но честно, дома много соблазнов.
У меня дочка 10 лет и она не готова отказывать себе в сладком.
Поэтому дома чак-чак, козинак, халва и вроде рафаэлки с 8 марта, но я не уверена, может быть она их уже съела.
Ее вес 27 кг и она не парится на счет лишних кг.
Везёт, впрочем я сама была такой же)))
Я питаюсь в одно и тоже время, на телефоне заведен будильник, но я за 15 минут уже чувствую, что пришло время
Если я просыпаюсь в выходной в 9 утра, то я ем сразу завтрак и 1й перекус.
Завтрак– 6.30 – 7.00
Перекус – 9.30 – 10.00
Обед – 12.30 – 13:00
Перекус – 15:30
Ужин – 18:00
До похудения я не завтракала вообще.
5. Fat Secret
Приложение для подсчета ккал.
Очень удобное приложение, в нем есть огромное количество продуктов, можно добавлять свои, может сканировать по q- коду новый продукт.
Есть статистика, с помощью которой удобно отслеживать, сколько необходимо сбросить.
6. Психология
Здесь я подключаю аутотренинги.
Редко, очень редко, но если чувствую, что у меня начался жор сладкого, я участвую в бесплатной психологической онлайн игре:
"Стройная, потому что счастливая".
На этой игре подключают психологию, медитации.
Медитации меня не вставляют, я не плачу, для меня нет открытий, откуда у меня взялся лишний вес.
Но мне нравятся у них короткие фразы, которые я говорю себе, если хочу съесть запрещенку
Их я и стараюсь применять
Еще есть аудиотренинги Г. Сытина, но я хочу написать об этом отдельную статью.
С начала марта я скинула 1.3 кг, есть шанс до конца месяца скинуть 3 кг.
На этом канале я веду дневник похудения. Начала худеть с 19.08.2023 вес тогда составлял 78.1 кг. , мне удалось скинуть 9 кг, впереди еще 15!
Я приглашаю пройти это путь со мной, увидеть, какие трудности будут на пути к стройности: зажоры, соблазны, нежелание заниматься спортом и как я буду бороться с ними.
Спасибо за внимание. Всем хорошего дня!