🔥 Как ускорить обмен веществ, чтобы кушать что хочешь, сколько хочешь, и не набирать вес
⠀
Хороший метаболизм – мечта каждой женщины. Ведь тогда можно кушать абсолютно все и не переживать о лишних килограммах. Но такая роскошь доступна не каждой 😔
⠀
Или каждой?
⠀
Можем ли мы сами влиять на свой метаболизм и как – расскажу в этом посте.
⠀
❗️На метаболизма влияют четыре фактора:
⠀
▪️Питание
▪️Физическая активность
▪️Сон
▪️Наследственность
⠀
Управлять наследственностью мы не можем. НО! Можем повлиять на три других фактора и быть стройными, даже если «мама, папа, бабушка… – все в семье полные».
⠀
Как можно повлиять на метаболизм:
⠀
1️⃣ Скорректировать питание. Еды и напитков, которые сами по себе ускоряют метаболизм, не существуют. А вот эти простые правила реально ускорят ваш обмен веществ:
→ Обязательно завтракайте в течение часа после пробуждения. На завтрак обязательно должны быть белок и сложные углеводы.
→ Не допускайте длинных перерывов между приемами пищи и голода.
→ Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой.
→ Ни в коем случае не садитесь на дефицитные диеты (1200-1400 ккал) – это еще больше замедлит ваш метаболизм.
⠀
2️⃣ Поддерживать физическую активность. Это поможет держать в тонусе ваши мышцы и наращивать мышечную массу. 1 кг мышц расходует 100 ккал, даже если мы не двигаемся. Но с возрастом и без адекватной физической нагрузки мы теряем 300 г мышц в год. Вместо них откладывается жир.
⠀
☝️МИНУС 1 КГ МЫШЦ = ПЛЮС 1,5 КГ ЖИРА
⠀
Поэтому важно добавлять адекватную физическую нагрузку в свою жизнь. Это поможет:
→ начать использовать те мышцы, которые есть, чтоб организм не сжигал их вместо жира
→ наращивать мышечную массу, чтобы организм расходовал больше энергии
→ запустить процесс активного жиросжигания
⠀
3️⃣ Соблюдать режим сна. Сон менее 7 часов приводит к дефициту мелатонина – гормона сна. Для организма это сигнал, что еще длится день = телу нужна энергия. Еда – самый простой способ ее получить, поэтому возникает голод по ночам. Вместе с мелатонином снижается выработка гормона роста, который отвечает за сжигание жира. В результате организм активно набирает лишний вес.
⠀
Чтобы наладить режим сна:
⠀
→ ложитесь спать в 22.00-22.30
→ не пейте за 2 часа до сна
→ поужинайте не позже, чем за 3 часа
→ исключите любые раздражители: свет, шум, ТВ, телефон и т.п.
⠀
Главное, помните – изменение скорости метаболизма происходит постепенно. Поэтому новые привычки должны стать вашим образом жизни!
⠀
Поддержите этот пост 🔥🔥🔥 и напишите в комментариях, о каком факторе, разгоняющем метаболизм, хотите знать больше – о питании, физ.нагрузке или сне?