У всех нас есть плюсовые и минусовые состояния, и мы курсируем между ними под влиянием обстоятельств.
Когда у нас мало стресса, когда мы хорошо отдохнули - мы естественным образом находимся в той точке, где мы себя любим и наше восприятие цепляется за что-то хорошее.
Но если вдруг случаются тяжёлые события, с которыми мы не справляемся, то нас выносит в минуса. А там, как в болоте, наше восприятие начинает само цепляться только за самые неприятные болезненные моменты и всё видится в мрачном свете.
Поэтому, чтобы мрачные моменты убрать - надо не бороться с ними и не концентрироваться на них, а просто отдохнуть!
Вы научитесь нормально отдыхать только в том случае, если перестанете по этому поводу испытывать навязанное вам в детстве чувство вины за абсолютно нормальный физиологический процесс восстановления своих сил.
Отдых - это не прихоть, не роскошь, это перезарядка всех наших систем!
Как вовремя остановиться и начать отдыхать и что важно в отдыхе?
В отдыхе важны:
1) Своевременность
2) Структура
3) Форма.
- Своевременность.
Вам нужно научиться:
-распознавать усталость,
-вовремя остановиться на определённом уровне усталости,
-восполнять свои силы и подниматься по эмоциональной шкале.
Скука - это волшебная эмоция, она очень полезна. Это тот самый критерий, по которому вы сможете понять, когда вы уже вышли из минусов и отдохнули.
Отдыхать нужно до тех пор, пока вы уже не начнёте пухнуть от скуки!
Именно за скуку нас ругали и говорили, что это лень и нельзя просто так проводить время в своё удовольствие. Многие люди сами начинают испытывать какой-то дискомфорт, угрызения совести за то, что им скучно и стараются какой-то деятельностью скорее отвлечься, чтобы от скуки избавиться.
Но вы не торопитесь избавляться от скуки, полюбите свою скуку! Знайте - для вас она полезна! Именно она будет говорить вам о том, что вот сейчас ваши силы восполнятся и очень скоро вы будете вновь свежи и бодры.
Выше скуки находятся состояния эмоциональных плюсов: радость, любопытство, любовь.
Еще выше: благодарность, жалость, сострадание, эмпатия, а ещё выше: воодушевление, энтузиазм, вдохновение, восторг.
Чем больше у вас становится сил и энергии и чем лучше вы отдохнули, тем выше вы поднимаетесь по этой шкале.
Поэтому, например, когда вы работаете и вам нужно выжать из себя какой-то результат, но вы устали, раздражены - у вас никогда не получится полноценно работать, потому что чувство наполненности энергией идёт только от отдыха, свежести и в целом высокого уровня благополучия.
Ниже скуки находится раздражение, возмущение, осуждение, злость. Когда всё из рук валится, когда всё не по-твоему. Если вы ещё сильнее исчерпаете свои ресурсы, то вы можете попасть в состояние страха, тревоги, когда вам кажется, что вы уже ничего не контролируете.
Ниже тревоги находится грусть, а ещё ниже - апатия.
Как вы можете научиться отслеживать своё чувство усталости и начать вовремя отдыхать?
Необходимо ввести себе в привычку регулярно наблюдать за собой, за своим эмоциональным состоянием!
Когда вы опускаетесь ниже скуки, значит нужно отдохнуть!
Например, сегодня я нахожусь в состоянии энтузиазма, завтра мне уже становится скучно, послезавтра состояние раздражительности. Это значит, что мне нужно остановиться, прекратить работу (или что-то другое), обратить своё внимание на другие сферы жизни, отдохнуть. И только после того, как мой ресурс восполнится - продолжать работу (или что-то другое).
2. Форма отдыха.
Неправильно отдыхать с помощью зависимостей (алкоголь, игромания и др.), так как в долгосрочной перспективе вы опустошаете свои запасы энергии.
Форма отдыха зависит от степени вашей усталости.
!!! Если вы устали очень сильно, то полезно использовать медитацию:
-Ставьте таймер на 20-40 минут.
-Ложитесь максимально комфортно (можно накрыться одеялом).
-Лежите и ни о чём не думайте (важно ни физически, ни ментально себя не напрягать).
Лежим до тех пор, пока эмоциональное состояние не придёт в норму.
Обеспокоенность будет сменяться раздражительностью, затем скукой и в итоге придёт умиротворение.
Это можно выполнять в любой момент дня и ночи (когда почувствовали потребность в отдыхе).
! Если усталость не очень сильная, то используем в качестве отдыха смену вида деятельности. Отдых - это сфера, когда мы отдыхаем не только от работы! Мы отдыхаем и от семьи, и от друзей, и от хобби, потому что от всего можно устать.
Выбираем то, что нравится и отдыхаем (прогулки, кино, спорт и т.д.).
Очень важно прислушиваться к своим физическим потребностям и держать себя в состоянии постоянной удовлетворенности.
Тогда войдёт в привычку на регулярной основе всегда знать и помнить, чего вы хотите!
Относитесь к себе как к ребёнку! То есть постоянно трепетно и нежно о себе заботимся!
3. Структура отдыха.
Именно отдых дробит нашу жизнь на запоминающиеся фрагменты впечатлений.
- Отдых должен быть каждый день! Организуем жизнь так, чтобы в течение дня было выделено время на отдых, на восстановление сил.
- Маленький отдых должен быть раз в неделю! Не позволяйте всем дням на вашей неделе быть одинаковыми и монотонными. Обязательно устраивайте себе какие-то вспышки, приключения, впечатления, которые будут обновлять вас и придавать вам новых сил на следующую неделю.
- Средний отдых раз в месяц! (поездка за город, в гости, на дачу)
- Самый крупный отдых раз в год!
Не позволяйте жизни поглотить вас! Не забывайте отдыхать!
Автор: Ирина Морозова
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru