С техническим прогрессом у людей фобий становится не меньше, наоборот, появляются новые их разновидности. Работа при ненормированном дне, формат 24/7 не только подрывает физическое здоровье. Чем сильнее темп, тем больше риск докатиться до копофобии — боязни переутомления. Чем опасно это состояние и как его предотвратить, объяснят наши эксперты.
Особенности расстройства
Страх — правильная и естественная реакция на угрозу, он мобилизует организм, включает скрытые резервы, помогает справиться с ситуацией. Но опасения не всегда рациональны. Если нервозность вызывает надуманная несуществующая причина, состояние навязчивое, то это уже фобия.
Хроническая усталость — нередкое явление среди работников, но также у представителей разных профессий возникает боязнь переутомления. Она способна появиться даже при отсутствии деятельности, в ходе поиска работы, в начале труда. Человека пугает непосильная задача, необходимость прикладывать большие усилия, долго сидеть на рабочем месте или проявлять физическую активность.
Проблема возникает не у всех, к ней склонны люди с определенным складом психики, опытом:
- тревожные, впечатлительные, легко внушаемые;
- с низкой самооценкой и чрезмерным чувством ответственности;
- пережившие нервное и физическое истощение;
- лечившие хроническую усталость;
- с родителями, у которых были фобии разного плана;
- с другими психическими заболеваниями, депрессией.
Этот иррациональный страх выматывает, не позволяет расслабиться на выходных и в отпуске. Он навязчивый и прогрессирующий.
В отличие от других подобных расстройств, при которых индивид всеми методами старается избежать, спрятаться от пугающего фактора, при копофобии все по-другому. Личность с боязнью переутомления не пытается справиться с проблемой, а только старается игнорировать состояние. Это усугубляет ситуацию, поскольку к психологам люди обращаются уже с запущенной патологией.
Психологические проявления копофобии
Главный симптом — наличие страха переутомления, постоянные размышления об этом. Дополнительно выявляются:
- перфекционизм в патологической форме;
- агрессия по отношению к себе или другим;
- депрессия;
- нежелание общаться, скрытность;
- подавленность, излишняя самокритика;
- ухудшение памяти, невозможность сконцентрироваться.
Это способно привести к нервному истощению, срывам, появлению целого «букета» психических расстройств.
Страх на уровне физиологии
Размышления на тему усталости, разговоры об этом, статьи и фильмы вызывают у копофоба ответную реакцию на уровне тела:
- поднимается артериальное давление;
- учащается пульс, возникает аритмия;
- руки и ноги дрожат, становятся ватными или холодными;
- бросает в жар, в пот;
- лицо бледнеет, становится синюшным или сильно краснеет;
- зрачки расширяются;
- сложно дышать, не хватает воздуха;
- болит и кружится голова;
- накатывает тошнота.
Без лечения это приводит к сбоям со стороны ЖКТ, повышенной нагрузке на сердце и сосуды, приступам панических атак, когда пациент может потерять сознание, получить травму.
Откуда берется ужас
Причин появления копофобии может быть несколько. Психологи выделяют такие основные факторы:
- Болезненный опыт. Это могла быть сильная усталость, нервный срыв из-за работы либо проблема с другим человеком, заметка в СМИ об уснувшем и травмировавшемся, погибшем работнике, водителе.
- Детская травма. Суровое воспитание, когда практиковали наказание в виде трудовой повинности, способно спровоцировать страх перед работой. Негативно сказывается «синдром отличника», когда человек пытается все контролировать, доводить до совершенства, боится совершить ошибку.
- Непроработанные переживания. Стресс сильно изматывает, поэтому сил для нормальной активности не хватает, что вызывает навязчивые идеи.
- Неуверенность в себе. При боязни не справиться с обязанностями работник все делает тщательно, много раз перепроверяет, подстраховывается, сам себя загоняет до изнеможения.
- Отсутствие отдыха. При хронической усталости страх перед ней только усиливается, человеку представляются ужасающие картины последствий истощения. Он размышляет о триггере, но не пытается перестроить жизнь, чтобы больше отдыхать и восстанавливаться.
Дополнительно давит на личность социум. Разговоры о том, что нужно тяжко трудиться, стремление оправдать ожидания родителей, друзей, угодить коллегам и начальству превращают человека в неврастеника.
Как помочь себе
Поскольку усталость –- результат ненормированной работы, непосильных задач, то бороться с копофобией надо, устраняя ее возможные причины. Для хорошего самочувствия и спокойствия необходимо:
- Разграничить бизнес и личную жизнь. Для каждой из сфер нужно выделить конкретный отрезок времени, никакого доделывания по вечерам и на выходных.
- Четко планировать деятельность. Составление графика поможет организовать работу продуктивно, меньше времени и сил тратить на решение задач.
- Практиковать отдых. Он должен быть кратковременным в течение дня (обед, чашка кофе) и полноценным (выходные, отпуск).
Для восстановления психики и физических сил, снятия напряжения важен сон, упражнения, прогулки на свежем воздухе. От навязчивых мыслей избавят йога, медитации, хобби и творческие занятия. Нельзя закрываться, стоит поговорить о проблеме с близкими, друзьями. Если это не помогает, тревога не уменьшается, нужно отправляться к психологу.
Как лечить боязнь переутомления
К психотерапевту необходимо обращаться, когда опасения не дают нормально жить, тревогу нельзя унять. Чем раньше получить консультацию, тем проще устранить иррациональный испуг.
Копофобия хорошо лечится когнитивно-поведенческой терапией. Ее задачи:
- принять наличие боязни;
- найти, откуда берется этот страх;
- изменить мышление, сформировать позитивные установки;
- выработать навыки реакции на стрессовую ситуацию.
Разновидность методики — экпозиционная проработка, когда консультант учит пациента противостоять триггерам, выполнять деятельность без ущерба для себя, а не избегать пугающих ситуаций.
Дополнительно применяют аутотренинг, гипноз, при сильной панике — медикаменты (антидепрессанты, релаксанты), дозировку которых и режим приема должен назначить специалист. Комплексный подход дает хороший результат.
Профилактика копофобии
Полностью предотвратить развитие опасений невозможно, но некоторые факторы снижают уровень тревожности, минимизируют риск появления фобий. Каждому человеку необходимо освоить приемы, как преодолевать стресс.
Дыхательная гимнастика, тренировки, творчество, хобби должны стать регулярными ритуалами. Важно устраивать перерывы, отдыхать от триггера: брать отпуск, выбираться на прогулки на выходных, делать паузы в просмотре новостей и соцсетей. Планирование отдыха — залог того, что не будет реального переутомления и опасений полного изнеможения.
Необходимо признать, что идеальных людей не бывает, ошибаться могут все. От детей не следует требовать нереальных достижений в школе, спортивных секциях или на танцах. Предупредить копофобию помогает чтение литературы о том, как избежать выгорания.
Переутомление — одна из угроз современных людей, которые в погоне за финансами, статусом, славой способны угробить свое физическое здоровье и психику. Надеемся, эта информация поможет избежать срывов и копофобии.
Ставьте лайк, не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить интересные статьи. Делитесь в комментариях своими мыслями и советами по поводу переутомления.
Перед использованием услуги обязательна консультация специалиста.