4. Вредные привычки
Речь, конечно же, пойдёт об алкоголе и курении. Ну, и другие прочие зависимости от разных веществ. Не забываем и про пищевую зависимость. Она не менее вредна, чем вышеперечисленные «радости» жизни.
В России до 20% проблем со здоровьем вызвано курением. Очень сильная зависимость, знаю не понаслышке. Очень тяжело бросать и легко сорваться. Сам не курю уже 13 лет. Иногда снится, как закуриваю. Зависимость никуда не делась. Увы.
Одно время было много статей о пользе вина в малых дозах, их называли терапевтическими дозами. Бокал сухого красного или 30-40 граммов крепких напитков. 40 граммов виски или коньяка, конечно, не навредят здоровому организму. Но опасность в другом: доза постепенно начнёт увеличиваться и начнётся обычное бытовое пьянство.
Привет всем и здравия желаю! Меня зовут Александр и мне 65 лет. В прошлом я школьный учитель, а сейчас работаю фитнес-тренером. Продолжаем разговор о главных факторах здоровья.
5. Обязательный мониторинг нескольких медицинских показаний
- артериальное давление
- признаки депрессии
- уровень липидов в крови
- уровень холестерина
Эта четвёрка обязательна для отслеживания. Здесь, главное, не впасть в другую крайность. Платить большие деньги за различные и ненужные анализы. Это явление называется гипердиагностика. Жил человек спокойно, сделал МРТ позвоночника. Снимок показал наличие грыжи. Человек впадает в депрессию, в панику, начинает лечить эту грыжу. Хотя до этого даже не подозревал о каких-либо изменениях в позвоночнике.
Если нет других серьёзных симптомов, то и не нужно делать лишних обследований. Кроме тех, что названы выше.
6. Правила борьбы с болью
Первым делом нужно заняться самообразованием. Конкретно - изучать механизмы борьбы с болью. Боль – это далеко не всегда сигнал мозгу о повреждении ткани. При болях не нужно отказываться от двигательной активности, а, наоборот, поддерживать её.
Второе. Подбираем такой вид и дозу нагрузки, при которых на второй-третий день после тренировки боль не усиливалась, а даже уменьшалась. Достигается это опытным путём. Например, при силовых тренировках можно уменьшить вес, но увеличить количество повторений. Если боль не проходит, то можно сократить амплитуду движения.
7. Социальные связи
Поддержка друзей, родных и близких очень важна при смене образа жизни, смене пищевых привычек. Это положительно влияет на состояние здоровья. А чувство одиночества, наоборот, мешает поддерживать здоровье, увеличивается риск депрессии и психических расстройств.
Как пел Окуджава: «Возьмёмся за руки, друзья, чтоб не пропасть поодиночке». Сохраняем отношения со старыми друзьями и находим новых друзей и единомышленников. Посещение фитнес-клуба, студий, кружков по интересам всегда подразумевает появление новых знакомств и отношений. Это улучшает не только физическое, но и психическое состояние.
Уважаемые читатели, подписывайтесь на канал, комментируйте, ставьте лайки!
Берегите себя и всем добра!