Есть базовые вещи, которые могут вам помочь.
- Что обязательно необходимо сделать- это обследования.
Общий анализ крови, щитовидная железа, женские половые гормоны, мужчинам: Общий и свободный тестостерон, Эстрадиол,Пролактин, Гспг, Лг, Фсг.
Это первое что может влиять на состояние целом.
2 Это физическая активность, которая обязательна в данном случае.
Даже если не хочется, не можете- надо. Нужно это делать для выработки определённых гормонов, которые помогают чувствовать себя лучше.
Через какое-то время ваша гормональная система изменится и вы увидите значительные изменения в своем состоянии. Казалось бы банально. Но немногие действительно прислушиваются.
3.Витамины и микроэлементы.
Желательно сдать анализы на отсутствие витаминов, которых вам не хватает.
Стандартный набор- это витамин B, омега, магний, далее по рекомендации врача.
4.Режим сна и отдыха. Проведены исследования, где время для здорового сна женщины- 8 часов , для мужчины-7.
Ко мне приходил на консультацию мужчина с уже легким депрессивным состоянием, но все в его жизни было нормально и ничего не предвещало беды, но на самом деле вся суть была в том, что он полгода уже спит по 5 часов. Потому что много работает.
Отсюда вытекает следующий пункт➡️
5.Режим работы и отдыха.
Как бы вам не нужно было «закрыть дедлайны», вы всегда ставите на весы свое Эмоциональное состояние и работу.
Вы всегда выбираете и я не могу вам ничего навязывать. Просто помните о последствиях. Иногда апатия связана с переработкой или недостаточным режимом сна.
6.Что доставляет вам удовольствие?
как вы отдыхаете? Если все время вы будете отдыхать не так как нравится вам, забудете о себе, не попытаетесь даже задаться вопросом «а что нравится мне?», шансы недовольства жизнью в целом- увеличатся.
7.Сбалансированное питание тоже важно.
Это уже стандартная рекомендация, но она также важна.
8.Знаете что ещё истощает вашу нервную систему?
Ваши противоречия.
-Это когда вы думаете: «я хочу в этом городе жить, но там людей много, грязно, дорого и тд»Хочется спросить: «так хочешь или не хочешь?»
-или « я хочу сохранить семью, но жену больше не люблю и жить с ней не могу»
-или « мне эта работа так не нравится я уже больше не могу, но новую я тоже боюсь искать, вдруг там будет хуже».
Это то что раскачивает нас и создает такие «внутренние качели»
У человека может быть огромное количество противоречий и чем их больше тем ему сложнее. Потому что он сам не знает что он хочет.
Невротики- это такие люди которые хотят и на ёлку сесть и *опу не уколоть.
Хотят на двух стульях усидеть. Но так не получается.
9.Ну и конечно работать со своими противоречиями с психологом.
Подписывайся на мой Telegram-канал, здесь больше интересной и полезной информации про неврозы: