При долженствовании мы:
🐱 Предъявляем требования к себе, другим, миру без учета альтернатив
🐱 Твердо верим, что нечто должно/не должно происходить всегда, везде и при любых обстоятельствах
🐱 Как результат: самокритика и обвинение окружающей действительности; сожаления о прошлом (все прошло не как должно=ожидалось), неудовлетворенность настоящим (дело идет не как я хочу), переживания о будущем (чтобы нечто произошло должным образом, необходимы "идеальные" (соблюдающие все требования) мы, другие люди и обстоятельства).
Примеры:
✔ Я не должен испытывать тревогу и другие негативные эмоции!
✔ Ты был обязан забрать детей из сада!
✔ Водитель обязан был открыть мне, даме, дверь автомобиля!
Ключевые слова:
- Должен,
- Обязан,
- Необходимо
и пр.
Альтернативный способ мышления: ПОЖЕЛАНИЕ, ПРЕДПОЧТЕНИЕ
🌸 Учимся заменять долженствования пожеланиями:
"Мне бы хотелось, чтобы мы сегодня вечером сходили в кино, но это не означает, что ты должен отказаться от встречи с друзьями"
🌸 Признавать возможность воплощения разных вариантов развития событий
🌸 Вспомогательные вопросы:
1) Кому и какого числа я так крупно задолжал?
2) Какой пункт и какого договора/закона нарушили эти люди?
3) Откуда я узнал, что обязан поступать только так и никак иначе?
Благодарю за прочтение! Счастливого дня🧡
