"Ем всё и не толстею!", - наверняка вы встречали счастливчиков, говоривших такую фразу. Наверняка завидовали! Еще бы, ведь обычно минус каждый сантиметр на талии требует неимоверных усилий. Какие там "ем всё".
Но некоторым это действительно удается. И дело далеко не только в генетике и метаболизме.
Модель и телеведущая Виктория Лопырева сохраняет прекрасную фигуру, не изнуряя себя чрезмерными тренировками и голоданием. Давайте изучим ее пример и возьмем на вооружение советы.
Лопырева противник сильных ограничений в еде. От этого портятся кожа и волосы, уверена девушка.
Всем известно, что для похудения и поддержания формы важны 2 основных пункта: питание и физическая активность. Начнем разговор о питании с правильной цитаты Натальи Зубаревой, диетолога. «Стремитесь к здоровому, сбалансированному питанию, а не к строгим диетам, которые могут привести к недостатку питательных веществ и нарушению внутреннего обмена».
«Еда должна нравиться глазам» (с) Лопырева
Бесспорно, всю жизнь сидеть на диетах - не особо разумное занятие. Как же быть тогда с питанием? Виктория Лопырева уверена, что нужно просто знать меру во всем!
Во - первых, не нужно отказываться от всех своих любимых, но калорийных продуктов. Конечно, необходимо ограничивать некоторые продукты: быстрые углеводы, соль, алкоголь, копчености, количество мучного, фаст-фуд, но иногда нужно позволять себе "расслабиться" в пределах разумного. Не стоит менять свои пищевые привычки за 1 раз, в таком случае высок риск быстро сорваться. Делайте все постепенно, попробуйте начать заменять, например, любимые и привычные вам сладости полезными и вкусными лакомствами (например, орехами, фруктами или сухофруктами). Правильное питание – это ведь не только полезно и эффективно, но и вкусно, разнообразно.
Во - вторых, питание обязательно должно быть регулярным. Никаких голодовок (кстати, за которыми часто следуют так называемые "срывы"). Важно принимать пищу 3 - 4 раза в день, завтрак, обед и ужин - это основные приемы пищи, а полдник, перекус - второстепенные. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, не позже. Если в целях похудения начать пропускать какой - то из приемов пищи, организм начнет запасать резерв, похудения от такой стратегии ждать точно не следует.
В - третьих, важно понимать количество съеденных белков, жиров и углеводов, витамины для здоровья так же важны! Белки являются основой всего организма, углеводы - основные источники энергии, а жиры обеспечивают нормальную работу всех органов и систем человека. Необходимо помнить и о полезных макро- и микроэлементах: кальций содержится в рыбе, молочных продуктах, в орехах, витамином С богаты цитрусы, железо в большом количестве содержит мясо, морепродукты, шпинат. Поэтому и нужно разнообразие в питание, чтобы покрывать все неоходимые потребности организма.
Ограничения жиров могут привести к проблемам с кожей, волосами, ногтями, исключать их нельзя даже при попытках похудения! При недостатке углеводов человек будет испытывать слабость, апатию. Количество необходимых калорий определяется индивидуально, это зависит от уровня физической активности, его пола, обязательно - возраста и других важных факторов. В интернете достаточно онлайн-калькуляторов для правильного подсчета.
И последнее - не забывать о питьевом режиме. 1,5 - 2 литра воды необходимо человеку в сутки (при отсутствии каких - либо заболеваний или других предписаний врача). Многие недооценивают этот пункт, а ведь иногда постоянное чувство голода вызывается именно обезвоживанием организма. За 20 - 30 минут до завтрака Виктория в обязательном порядке выпивает стакан воды комнатной температуры.
В жаркую погоду, во время тренировок особенно важно восполнять количество воды. Во время еды не нужно пить воду, прием жидкости должен быть через 30 - 40 минут после еды. За несколько часов до сна можно убавить количество выпиваемой воды, чтобы избежать появления отеков на лице утром. Польза чистой воды при похудении неоценима, при этом ее энергетическая ценность – 0 калорий. Есть множество приложений, напоминающих о питьевом режиме.
Теперь о физической нагрузке. Это ни в коем случае не требует изнуряющих тренировок целыми днями. Важно не вести малоподвижный образ жизни. «…Что ж надобно? – Движенье, господа!.», - писал А. С. Пушкин.
Если нет времени сегодня позаниматься, пройдитесь пешком до дальнего магазина или после работы выйдите из автобуса на 1 остановку раньше. Это тоже активность. Кардиотренировки и силовые упражнения способствуют созданию красивого, рельефного тела, но опять же правило: необходимо знать меру. Не нравится обычные тренировки? Танцы, волейбол, аэробика, плавание, езда на велосипеде - этот тот же спорт! Кроме того, помните, что активные люди всегда менее привержены стрессовым ситуациям, реже болеют и лучше спят.
Правильное питание — это такой рацион, когда организм получает пищу в рамках своих норм калорий, белков, жиров и углеводов. Помимо похудения и сохранения хорошей физической формы, правильное питание улучшает состояние кожи человека, работу внутренних органов, повышает энергию. А спорт можно добавить разными способами, о которых упоминалось выше. С помощью таких несложных правил можно оставаться в прекрасной форме, не мучая себя диетами и голодовками. Важны лишь желание и немного силы воли! Помните слова великого Сократа: "...мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить".
Алина Алексеева, специально для канала "Фитнес по-русски"