В прошлой статье я подробно рассказала о том, почему наш мозг мешает похудеть и что с этим делать. Переходим к конкретике. Предлагаю подробно и на моём личном примере рассмотреть, как правильно ставить цели и готовить подробный план по завоеванию мира действий по их достижению.
Чтобы осуществить мечту, нужно превратить её в цель. Мало поставить цель «похудеть» — надо максимально подробно расписать нюансы, иначе возможны разночтения.
Цель обязательно должна быть:
— конкретной (сколько конкретно должен быть вес или процент жира?)
— измеримой (килограммы, сантиметры и т.д.)
— достижимой (ну, нельзя похудеть на 20 кг за неделю)
— актуальной (цель стоит за вашим желанием, задайте себе вопрос «Зачем?»)
— ограниченной по времени (срок необходим для достижения цели. Без ограничений кажется, что время бесконечно, и мы постоянно переносим цель «на потом»).
Исходные данные
— В декабре 2022 года (1 год 3 мес. назад) я весила 102 килограмма.
— 24 февраля 2024 года я весила 72 килограмма.
— В среднем на данный момент я худею на 1 кг в месяц.
— Целевые показатели (вес, объёмы и т.д.) я измеряю один раз в месяц (делаю биоимпеданс).
Шаг 1. Ставим цель
Чего я хочу? Похудеть на 3 килограмма к лету и разменять, наконец, шесть десятков.
Соответственно, моя цель: весить 69 килограмм 25 мая 2024 года. Все необходимые параметры соблюдены.
Шаг 2. План действий
В этом поможет вопрос «Что нужно, чтобы похудеть?» Дальше составляем список действий, которые приведут вашу реальность в соответствии с ожиданиями.
В моём случае план действий будет выглядеть следующим образом:
— Придерживаться дефицита в питании (max 1700 ккал в сутки).
— Силовые тренировки 4 раза в неделю.
— Ежедневно проходить не менее 15 тыс. шагов.
Шаг 3. Ежедневно и неукоснительно соблюдайте свой план действий
Помните, что только список законченных действий приводит к результату и для того чтобы его достичь, нужно всегда находить время для поставленной задачи. Во что бы то ни стало.
Шаг 4. Всегда помните о тройственной системе нашего мозга
В сложные моменты концентрируйтесь и старайтесь понять, какой «слой» сейчас вами руководит: инстинкты, эмоции или логика? Включите контроль и делайте так, как вы решили.
Помощь двух «П»
1. P-Pain — боль. Боль от потери (деньги, социальное одобрение) для нас всегда сильнее желания приобрести (красивая фигура).
На пути к цели подоприте себя возможной потерей. Купите очень (очень!) дорогое платье на размер меньше и тогда стремление к цели станет ещё более мотивированным.
2. P-Push — подтолкните себя неизбежностью. Создайте такие обстоятельства (возьмите обязательства), которые волей-неволей заставят вас этой цели достичь.
Я всегда подпираю себя неизбежностью и беру обязательства от которых не смогу отказаться. Поэтому сейчас «торжественно клянусь, что замышляю только шалость» даю обещание, что читатели блога в онлайн-режиме смогут наблюдать за тем, как ежедневное обязательное выполнение действий приводит к достижению поставленных целей.
