Знаете чем отличается стыд от вины? Вину мы чувствуем тогда, когда знаем, что в состоянии исправить то, что совершили. А вот стыд - это ощущение собственной дефектности и неполноценности. Это то, что внутри вас и точно не исправится.
Знакомство со стыдом происходит на третьем-четвертом году жизни. Когда ребенок начинает осознавать потребность в высокой самооценке, грандиозности, ощущении ценности и удовольствия от себя и признании в глазах других. привлекает к себе внимание, становится громким, ярким и всем хочет похвастаться собой и своими победами/игрушками/умениями.
Но если родитель сам не прошел этот этап взросления, то наказывает ребенка за любые проявления или сам стыдится его яркости и пытается подавить.
И тогда ребенок
- чувствует, что лишен любви
- сомневается в своей ценности
- ощущает несправедливость и бессилие
- проваливается в чувстве собственного достоинства
- создает негативный образ самого себя
- проявляет мазохизм
- становится ранимым
- ощущает себя неполноценным
Триггер стыда один из распространенных в индустрии самопомощи
Мамам вменяют чувства стыда, за то что их ребенок недостаточно....
Всем специалистам, что они недостаточно хороши, если только не пройдут/не обучатся....
Свами что-то не так, если вы не миллионер
И это не говорят напрямую, и многие даже не осознают, что строят свою линию маркетинга на стыде. Потому что сами его не проработали
Хорошие новости: когда вы смотрите сторис блогера, у которого все в шоколаде и чувствуете свою дефектность, знайте, что это у него настолько глубокий дефицит на этой стадии психоэмоционального развития, что вы ловите от него контрперенос. (Это термин из психихологии. Если коротко, то вы начинаете чувствовать не свои чувства и эмоции, а чувства и эмоции другого человека. Хороший пример ,когда с вами было все ок и тут кто-то говорит очень ужасную историю и вы уже рыдаете вместе с ним, хотя не собирались.) То есть он вас как бы затапливает своим внутренним ощущением дефектности, который скрывает и прячет от вас своими идеальными картинками.
Плохие новости: так как стыд одна из базовых и самых невыносимых эмоций, мы сделаем все чтобы от него избавится) А значит поверим рекламе или свекрови/начальнику/маме, что и как нам надо делать и начнем сомневаться в себе.
Друг или враг
С одной стороны только стыд заставляет нас не любить себя и испытывать сильнейшую боль от этого. Потому что со стыдом во внутрь попадает собирательный образ критикующего и обесценивающего родителя.
Потому что стыдом легче всего воспитывать: "как не стыдно мальчикам плакать", "как тебе не стыдно быть таким/такой...я все твоей маме расскажу", "мне стыдно за тебя! почему мне приходится краснеть за тебя на собрании?"
Но с другой стороны, некоторые поступки и правда никогда не повторяются, потому что нам стыдно за них. Что мы кого-то предали, обманули, украли, изменили.... Если стыд как кара за грех, то тут он идет на пользу.
Вот только увы... все датчики сбились от неадекватного воспитания и нам становится стыдно за все. А значит нам тяжело себя проявлять.
Либо они сбиваются настолько, что получаются Нарциссы. Те кто так подавлены и затоплены стыдом, что уже перестали его чувствовать и ведут себя неадекватно. Когда их настолько не любили, что теперь они любят себя и за тех родителей и за весь мир, причем безосновательно и с ущербом для других.
Как победить стыд, инструкция для ума и тела
1. Отделите себя от своего поступка
Ни один поступок, ни одна ваша эмоция вас не определяет. Ваша личность, опыт и история намного больше всего того, что произошло. Если эмоция вас затапливает, значит она происходит с вами, а значит она вас больше. Поэтом вспоминаем мантру:
если я что-то чувствую, значит это внутри меня, если это внутри меня, значит я больше этого, если я больше этого, значит я могу с этим справиться.
2. Согласитесь с этой эмоцией
Когда вы поняли, что эмоция внутри вас, согласитесь с ней, не убегайте, не выпрыгивайте из нее, не пытайтесь убежать в еду/ телефон/алкоголь/сигареты, посмотрите в нее, и смиритесь. Сегодня так. Вы имеете полное право на эту эмоцию. Дышите и растворяйте ее внутри себя.
Это не поможет излечить травму или заполнить дефицит, которые вызвали повторные события, чтобы перепрожить по-новому историю в детстве. Но это точно поможет снизить градус и помочь получить ресурс из этого стыда.
3. Определите реальные причины почему вы облажались
Когда вы проживете свой стыд, появится ясное понимание для чего вы попали в эту ситуацию. Вспомните как часто вы попадаете в аналогичные истории и чувствуете то, что чувствовали чуть раньше. Скорее всего вы даже поймете истинные мотивы.
Пример можете послушать в подкасте вот тут
4. В следующий раз поступайте разумно.
Но вот что делать если поступаете в итоге раз за разом так же, испытываете чувство стыда, понимаете почему, но не можете поступить иначе? Идите в терапию, это уже не норма и отнимает в два раза больше сим, чем требуется.
5. Станьте уязвимым
Когда вы поняли истинную мотивацию, а это скорее всего любовь, признание, ценность, попытка добиться справедливости и прочее (у каждого свое). Поделитесь этим с человеком от чего вы испытали стыд, и возможно, вас это может удивить, тно вы получите то, чего пытались добиться своим поступком.
Но это для продвинутых. Иначе это может вызвать либо много злости у вас и затопить ей собеседника, либо страха и базового ощущения небезопасности. Если при мысли о том, что вы поделитесь вы испытываете только стыд, то смело идите делитесь) вы выдержите. А если страх или гнев, то не идите - идите в терапию, там в безопасных условиях вы и так сможете все это прожить. А человек сам вам даст, то что вы хотели, потому что изменится ваша идентичность и поведение по отношению к нему.
Берегите себя и пусть у вас будет как можно больше шансов заявить всему миру: "ХЬЮСТОН, У НАС ВСЕ ОК!" (<< канал в тг с практиками в том числе и с МАК). И если не видите их, то приходите пробную на сессию 💛 Записаться на сессию и задать вопросы можно тут
И, как обычно, если дочитали до конца и вам было полезно, ставьте 👍 и подписывайтесь на канал, а если вы знаете кому эта статья будет полезна - смело отправляйте, так вы развиваете в себе привычку быть щедрым, а это еще один шаг к изобилию.
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Информация дается общая, без индивидуализации, а значит, когда примеряете ее к себе, включайте критическое мышление. Любые решения по поводу изменения своего психического состояния и образа жизни, согласовывайте со своим психологом.