Когда тебе слегка за 20, ты можешь позволить себе «жизнь в кредит» - тусоваться до утра, заливать усталость кофе и энергетиками, питаться на ходу и чем придется.
Позже организм начинает давать сигналы сбоя. Все мы неидеальны, но к основе основ – качественному восстановлению – стоит стремиться каждому. Тем более, что это можно сделать совершенно бесплатно. Главное – сформировать полезную привычку.
Вы задумывались, как связана выработка «гормонов сна» и нашего режима?
Цикл «Сон-бодрствование» обусловлен циркадным ритмом. Это биологический цикл разных процессов в организме, протекающих в пределах примерно 24 часов.
На циркадный ритм влияют три основных фактора: свет, время и мелатонин.
Свет. Вероятно, самый значительный фактор. Зафиксировав взгляд на ярком свете в течение 30 минут, можно обнулить свой циркадный ритм независимо от того, который сейчас час. Чаще всего восход солнца и свет, бьющий в глаза, инициирует переход в новый цикл.
Время. Конкретное время дня, специфический распорядок и последовательность выполнения дел могут повлиять на цикл «Сон-бодрствование».
Мелатонин. Это гормон, который вызывает сонливость и контролирует температуру тела. Мелатонин вырабатывается в предсказуемом суточном ритме, его количество возрастает после наступления темноты и уменьшается перед рассветом.
В течение миллионов лет наши предки эволюционировали, чтобы спать по ночам (когда темно) и просыпаться днем (когда светло). Однако в современном мире мы работаем в течение всего дня, часто в местах, где снаружи светлее, чем на рабочем месте. А потом ночью мы смотрим на яркие экраны и телевизоры. Слабый свет в течение дня и больше света ночью противостоят естественным циклам, и это вполне может испортить ритм пробуждения и циркадный ритм.
Результат этого сдвига — сонливость и нарушение функциональности в течение дня. Совет: используйте привычки светового дня, руководимые здравым смыслом. Выходите на улицу пока светло, чтобы получить дозу дневного света, выключайте свет и экраны с наступлением темноты.
Когда мне стоит ложиться спать?
Если вы спите рекомендованные восемь часов, имеет ли значение, в какое время суток вы спите?
Ученые утверждают, что точное время, которое вы проводите в постели, значительно влияет на структуру и качество вашего сна.
Выбирая время для сна, старайтесь не сопротивляться физиологии. Лучшее время сна будет меняться немного для каждого, но важно чтобы вы обращали более пристальное внимание на свои внутренние часы и то, что говорит ваше тело. Если вы спите рекомендуемые 8 часов, просто фокусируйтесь на том, чтобы подобрать время, которое лучше работает для вас.