В настоящее время почти из каждого утюга говорят про «личные границы». Но что это такое? Почему они важны для человека и почему у многих из нас с ними проблемы?
Начнем с того, что под личными границами в психологии понимают набор принципов и правил, устанавливаемые человеком, которые определяют возможные и недопустимые способы обращения и коммуникации с ним. Личные границы помогают нам осознавать и удовлетворять свои собственные потребности, сохраняя при этом уважение к потребностям других людей. При проблемах с личными границами человек часто становиться жертвой манипуляторов, его используют в корыстных целях, он может попадать в созависимые отношения или быть в токсичных отношениях, а главное не жить своей жизнью, а только исполнять потребности других. В связи с этим так важно выстраивать четкие и здоровые личные границы.
Личные границы подразделяют на следующие категории:
- физические личные границы касаются вашего тела, физических прикосновений к вашему телу и их уместность. Границы нарушаются, когда кто-то прикасается к вам без вашего желания (например, физическое насилие; принуждение к объятиям (поцелуям));
- пространственные личные границы касаются той зоны комфорта, где вы чувствуете себя уютно. Границы нарушаются, когда кто-то вторгается в ваше личное пространство (например, человек подходит к вам слишком близко при разговоре, от чего вам становиться некомфортно).
- сексуальные личные границы касаются ваших сексуальных предпочтений, где, когда, с кем и как возможен половой акт. Границы нарушаются, когда Вас принуждают к половому акту без вашего желания, отпускают непристойные комментарии относительно вашей сексуальности, проявляют к вам действия, направленные на возбуждение или удовлетворение чьего-либо влечения без вашего согласия.
- эмоциональные личные границы касаются ваших эмоций и чувств. Границы нарушаются, когда кто-то вас унижает, повышает голос, обесценивают ваши чувства, проявляет недопустимые эмоции по отношению к вам, унижает ваше личное достоинство и позволяет выражаться о третьих лицах при вас (например, направленные в ваш адрес неприемлемые или слишком личные вопросы «Когда ребенка родишь?»).
- материальные личные границы относятся к вашему имуществу и деньгам. Границы нарушаются, когда кто-то портит, берет без спроса, ворует ваши вещи и ценности, заставляет/вынуждает что-то подарить или одолжить.
- интеллектуальные личные границы касаются ваших мыслей и идей. Границы нарушаются, когда оскорбляют за ваше убеждение или мнение, высмеивают взгляды и мысли, обесценивают ваши идеи.
- временные личные границы касаются вашего временного ресурса и возможности его самостоятельно и рационально использовать. Границы нарушаются, когда кто-то заставляет вас нерационально использовать свое время, менять свой график или планы (например, опоздание друга, приводит к изменению вашего расписания).
Личные границы могут быть гибкими, пористыми или жесткими, в зависимости от ситуаций или качества отношений.
При наличии здоровых (гибких) личных границ человек:
- ценит себя, свои мысли и чувства;
- чувствует себя комфортно, прося и принимая помощь;
- говорит «нет», когда не хочет чего-либо, либо не согласен с чем-либо;
- осознает когда, с кем и где делиться личной информацией;
- уважает и принимает чужие личные границы.
При наличии жестких личных границ человек:
- не просит помощи, когда она ему нужна (все сам(а));
- избегает близких отношений, чтобы свести к минимуму риск отвержения/предательства;
- предъявляет высокие ожидания/требования к другим людям;
- устанавливает строгие правила;
-кажется эмоционально холодным/ сдержанным человеком;
- склонен отгораживаться от людей.
Чаще всего, это категоричный человек, который может давать жесткий отпор нарушителям своих границ. Девиз человека с жесткими границами «Все по-моему или никак». Однако, отсутствие гибкости в разного рода ситуациях и закрытость по отношению к людям являются главными минусами для обладателя жестких границ.
При наличии пористых личных границ человек:
- имеет слабое представление о себе, своих желаниях и потребностях;
- склонен к слиянию с другими людьми (созависимым/токсичным отношениям);
- склонен всем делиться;
- имеет желание услужить людям, чтобы быть в их глазах «хорошим человеком»;
- может говорить «да» людям, когда хотелось сказать «нет»;
- решает проблемы других людей вместо своих собственных;
- делиться личным с малознакомыми людьми;
- ставит мнения и чувства других людей выше собственных;
- обладает парализующим страхом быть отвергнутым;
- мириться с неуважительным поведением других людей в свой адрес.
Обладатель пористых границ характеризуется как уступчивый, отзывчивый, неконфликтный, неуверенный в себе человек, мнение, чувства и интересы которого игнорируются другими людьми, поскольку сам человек о них не заявляет.
Если ваши границы слишком жесткие или шаткие, то это симптом на наличие психологических проблем, поскольку отсутствие гибкости, так же как и чрезмерная гибкость, мешают построению здоровых отношений.
Основные проблемы в установлении здоровых личных границ:
1. Страх быть отвергнутыми.
2. Страх показаться эгоистичным/злым/грубым/ бесчувственным;
3. Неясность или неопределенность своих личных границ.
4. Чувство вины. Многим людям в детстве заложили установку, что нужно быть хорошим. В связи с этим такие люди, часто поступаются своими личными границами в угоду другим, чтобы угодить им и оставаться хорошими в их глазах.
5. Страх конфликтов с другими людьми.
Признаки нарушения личных границ:
1. Отсутствие или неопределенные личные желания и потребности;
2. Исполнение желаний и потребностей других людей;
3. Регулярное чувство раздражения, бессилия, опустошения, злости;
4. Присутствие чувства зависти;
5. Перекладывание ответственности за свою жизнь;
6. Чувствительность к критике или комментариям в свой адрес;
7. Проблемы с высказыванием своего мнения, позиции;
8. Страх одиночества;
9. Человек постоянно испытывает чувство вины, стыда за себя;
10. Токсичные отношения с другими людьми.
Как выстроить здоровые личные границы.
1. Осознать и выписать свои ценности, жизненные приоритеты, цели и способы их реализации. Строить свой режим дня на основе полученной информации, исключить занятия/общение, которые мешают / не соответствуют выбранному курсу.
2. Создайте Свод личных правил, в котором четко пропишите, как к вам можно и как нельзя относиться окружающим по каждой категории личных границ
Пример: финансовые личные границы – обсуждение моей зарплаты – мне некомфортно обсуждать свой доход не с членами семьи и т.д.
3. Вести дневник эмоций. Эмоции – то индикаторы того, что нам нравится и не нравится. Данный дневник сможет вам показать, какие ситуации/люди/обстоятельства конструктивно на вас влияют, а какие деструктивно, а также указать, где есть бреши в личных границах, которые необходимо устранить.
Как защищать личные границы:
- Четко и ясно заявляйте о своих личных границах (чувствах, эмоциях, дискомфорте) через психологическую технику «Я-сообщение».
- Научиться говорить «НЕТ» прямо, четко и без лишних извинений всему тому, что не соответствует вашим жизненным приоритетам, вашему личному своду правил или вам не откликается.
- Выйдите из треугольника Карпмана (т.е. перестать быть жертвой, преследователем или контролером и взять ответственность за себя и свою жизнь).
- Перестаньте угождать людям из чувства страха или вины по средствам метода ненасильственного общения.
- Принимайте, когда другие устанавливают личные границы, и уважайте их.
Помните, личные границы – это экологичный способ защитить себя и построить здоровые отношения с другими людьми, поэтому, говоря «да» другим, убедитесь, что не говорите «нет» себе.