КОГДА САМОИЗОЛЯЦИЯ ДЛЯ ТЕБЯ СЧАСТЬЕ.
КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ.
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ТРЕВОГИ.
Я счастлива, что в нашей стране столько много грамотных психологов. И я не считаю зазорным учиться у них тому, что явно принесёт мне пользу. Я благодарна авторам тех статей, которые помогли мне найти себя, настоящую, и больше никогда не терять. Я полностью самоизолировалась ото всех, ибо нахожу большую радость в самообразовании. Открывая себя, анализируя свою жизнь от самого рождения до сегодняшнего дня, я влюбляюсь в себя все больше и больше. От меня ушла тревожность, я стала более спокойной, более уверенной в своём будущем, в том, что все мои мысли, поступки и действия были и есть правильны.
Итак, как убрать от себя тревогу.
- Ваше падение в тревожные состояние не должно быть падением в бездонную пропасть. Вы должны нащупать дно и оттолкнуться от него.
- Осознать тот факт, что вы испытываете чувство тревоги, но это всего лишь только тревога, это не конец света мы не умираем, мы не катимся в пропасть, поэтому начинаем убирать страхи тревоги. То есть, перестать накручивать себя этими страхами.
- Накидать на свою тревогу не страхи, а плюсики. Сделать её не своим врагом, а своим другом: покой в тревоге, любовь к тревоге и ничего страшного в тревоге.
- Работа над своими мыслями.
- Представьте себя со стороны. Ведь вы же любите себя. Вот и постарайтесь успокоить себя, как любимого человека.
- Принять тот факт, что ваша тревога - это нормально, вы - нормальный, ничего страшного не происходит Надо только сесть, хорошо все обдумать и решить проблему, которая вызывает эту тревогу..
- Большое внимание уделите своему чувству безопасности. Вспомните, где и когда вам было хорошо и очень безопасно. Вспомнить 2-4 события, когда вы были максимально сильным, когда вы успешно справились с трудной ситуацией. Воссоздайте в себе это эмоциональное чувство. Закрепите его. И испытайте чувство гордости за себя.
- Воссоздайте его ещё раз, когда у вас снова появится чувство острой тревоги.
- Находясь а состоянии тревоги, вы ощущаете себя слабым, беспомощным, у которого нет ни одной опоры. Весь мир рушится,
Поэтому надо как можно быстрее выйти из этого состояния. Переходите в состояние покоя и любви к себе.
- Один из ваших страхов - страх перед будущим, вы не знаете, что с вами завтра будет и как действовать дальше.
Сконцентрируйтесь на настоящем, сделайте паузу между прошлым и будущим. МЕДИТИРУЙТЕ. РЕЛАКСИРУЙТЕ ПРОТИВ СТРАХА.
- Тревога - это реакция на беспомощность.
Младенец.
- Разобрать свою тревогу по деталям: из-за чего я волнуюсь, какая опасность мне угрожала, какая ситуация или какое событие послужило причиной тревоги. Зафиксируйте те мысли, которые вы испытывали во время тревоги.
- А теперь проверьте свои тревожные мысли, насколько она совпадает с реальностью.
ПРОВЕРЯЕМ СВОИ МЫСЛИ НА РЕАЛЬНОСТЬ:
а) доводы “за” и “протиа”.
б) возможны ли другие, альтернативные, объяснения?
в) что на моем месте сказал бы кто-то другой.
г) какие преимущества и недостатки даёт мне этот способ мышления.
д) основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?
е) какие логические ошибки я допускаю.
ж) не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоценить ли значимость мелочей.
з) не рассуждаю ли я в экстремальных категориях: все или ничего.
и) не рассматриваю ли я вопросы, на которые вообще нет ответа.
к) не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим.
л) не переоценить ли я ужасность страшного предстоящего события, которое ожидаю.
м) а если бы это событие все же произошло бы, что в этом было бы ужаснее.
н) не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые не могу контролировать.
Желаю всем удачи и не тревожить я по пустякам.
6 марта 2024 г.
