💫Сегодня мы поговорим об основе основ, о том без чего немыслимо ем одно занятие по йоге, о комплексе Сурья Намаскар (Далее СН) - приветствие солнцу. 💫
Сломано много копьев на тему того, откуда пришел данный комплекс, из глубин прошлого или стал разработкой современных учителей йоги. Доподлинно известно одно- это польза СН для всего организма. Грамотное выполнение последовательности, может взбодрить или успокоить, поможет избавится от лишнего веса, укрепить мышцы и подготовится к полноценной практике асан. 🧘♂️
Известный учитель йоги Сатьянанда Сарасвати говорил, что тот кто делает регулярно СН сможет освоить любую асану йоги.
Сурья Намаскар - это динамический комплекс асан, позволяющий человеку убрать блоки и зажимы из тела.
Сегодня мы рассмотрим базовый вариант, доступный всём желающим, а завтра поговорим о той вариации, которую смогут использовать тебя, кто пока не готов к наклонам или имеет серьёзные заболевания ОДА.
Мы будем повторять по три круга СН на старте нашей практике, в качестве утренней зарядки и разминки перед практикой, комплекс станет основой нашей практике.
Каждую неделю мы будем добавлять по 1 кругу, пока их число не станет равным 10.
Итак начинаем.
1. Приветственная поза
Встаньте в начало коврика. Ноги вместе. Грудная клетка раскрыта. Ладони в положении намасте перед грудью. Сделайте глубокий вдох
2. Наклон вперёд
С выдохом наклонитесь вперёд. Опустите руки на пол. Если для этого необходимо согнуть ноги в коленях, то сделайте это.
3. Поза бегуна
Сделайте шаг назад правой ногой. Глубокий вдох
4. Собака мордой вниз
Отведите назад левую ногу. Из положения "на четвереньках" выпрямите с выдохом обе ноги. Руками давите на коврик
5. Чатуранга.
Подайте таз вперед и перейдите в планку. Согните руки до угла в 90 градусов.
6. Собака мордой вверх.
Выпрямить руки. Таз не опускать. Лопатки направляем на встречу друг другу
7. Собака мордой вниз
Потяните таз вверх. Или перейдите на четвереньки и повторите шаг 4
8. Поза бегуна
Сделайте шаг вперёд левой ногой. Повторяем шаг 3
9.Наклон к прямым ногам
Подшагните правой ногой вперёд и вы окажетесь в наклоне. Повторяем шаг 2.
10.Завершение
Корпус поднимите вверх. Руки в положение "Намасте".
Чем быстрее вы выполняете комплекс тем больше взбодритесь. Если вам напротив нужно успокоится делайте его максимально медленно, фиксируя каждую асану на несколько секунд.
☯Вы сделали половину круга. Вторая половина выполняется аналогично, но в шагах 3 и 8 впереди будет правая нога. ☯
🤗А вы уже были знакомы с этим комплексом? Может знаете другие вариации? Часто практикуете? Делитесь своим мнение в комментарии 🤗