Важность правильной гидратации
Традиционно считалось, что дефицит воды в организме в 2% или более приводит к снижению когнитивных функций и спортивных результатов.
Однако последние данные говорят, что даже легкое обезвоживание — потеря воды в организме от 1% до 2% — может ухудшить когнитивные функции.
На что важно обратить внимание, особенно для спортсменов?
У человека появляется чувство жажды, только при потере жидкости 2% от общей массы тела.
Например, у 70 кг мужчины атлета потеря веса после физической активности в 0.7 - 1.4 кг уже может вызвать уменьшение когнитивной функции и спортивных результатов.
⛔ЭТО слишком поздно!⛔
Чувство жажды появляется, когда тело уже обезвожено, поэтому ОШИБОЧНО полагаться на жажду как индикатор для потребления жидкости!
Персонализированное измерение потери воды:
➡потеря жидкости индивидуальный фактор и также может варьироваться от разных климатических условий и видов спорта;
➡важно сделать подсчет скорости потери жидкости для каждого человека;
➡по возможности учесть даже климатические условия, в которых будет проходить соревнование или тренировка.
❗️Важно!
Начать гидратацию необходимо еще ДО физической активности!
