В продолжение темы Самопомощи при стрессе продолжаю делиться упражнениями, которые могут использоваться вами по необходимости или стать ежедневной практикой, повышая стрессоустойчивость и делая вас более адаптивным в реакциях на стресс.
Следующее упражнение, которое я хочу представить, называется "Кувшин чувств".
Было бы замечательно, если бы оно стало вашей ежедневной практикой. Его смысл - проводить некую ревизию внутри себя и в конце дня задавать себе следующие вопросы:
- Как я себя сейчас чувствую?
- Чем наполнен мой "внутренний сосуд" чувств?
- Какие эмоции, чувства были у меня сегодня?
- Чем они были вызваны? Какие события повлияли на это?
- С кем я могу поделиться своими переживаниями?
Процесс выполнения техники может быть разным:
если есть возможность с кем-то поговорить и поделиться своими переживаниями и чувствами - хорошо;
если такой возможности нет или не хочется перегружать близких - опишите то, что чувствуете, на бумаге. Возьмите листок или заведите блокнот, куда записывайте каждый день то, о чем вы волнуетесь, в чем сомневаетесь, о чем переживаете. Это не обязательно должно выглядеть, как связный текст и логичное повествование. Вы можете писать спонтанно, не задумываясь о том, как пишете, главное - выгрузить свои чувства наружу. Здесь могут быть все чувства и переживания, которые вы испытывали (и позитивные, и негативные) с указанием событий и ситуаций, их вызвавших.
Так, через проговаривание или прописывание вы снимаете свое внутреннее напряжение и наводите порядок внутри себя.
Потом можете перечитать то, что написали, и, может быть, посмотрите на себя и свою ситуацию по-другому, или выбросите бумагу, не читая ее. Поступайте так, как захочется сделать.
Как правило, если получается снять это внутреннее напряжение в конце дня, то следующий день проходит более ресурсным и наполнен вдохновением и внутренней энергией.
В своей практике часто даю клиентам такое задание и могу сказать, что бывают те, кто очень творчески подходит к выполнению задания. Например, одна моя клиентка отмечала разными цветами дни в блокноте в зависимости от того, каких чувств было больше. В результате при анализе своего эмоционального состояния сделала вывод, что жизнь разная, яркая и интересная, а ей казалось, что все одно и то же. Знаю и тех, кто прямо рисует кувшин чувств или коробочку с полочками, куда заносят и раскладывают свои чувства и эмоции, использованные в течение дня.
Главное, что это работает.
Попробуйте! Это может стать вашим добрым помощником в развитии ваших адаптационных способностей!
© Ваш психолог, Татьяна Скибо. 2024
Записаться на консультацию можно здесь или в текстовом сообщении по телефону 89107382696 (WhatsApp)
Автор: Татьяна Скибо
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru