Тренировки на задержкак, только как дополнение к методу.

Глава 7 Тренировка №3. Пресловутая тренировка на «затычках носа». (тренировка №3 является лишь прикладной, вспомогательной частью основного метода академика К.П.Бутейко). Что же это за «зверь» такой?... Тренировка №3 Тренировка по способу затычек носа в нагрузке  Описание непосредственно самой тренировки  Комментарии к отдельным пунктам тренировки №3 Сразу поясню. Я специально даю здесь несколько грубоватое название тренировки – по способу затычек носа. Сам академик К.П. Бутейко выражался более изящно – тренировка на максимальных паузах в нагрузке. Я употребляю более грубоватый термин, чтобы всякому читателю сразу было понятно о чем идет речь. Речь идет, конечно, не о затычках носа ватой. Хотя немало методистов делают и так. Речь идет о зажимании кончика носа пальцами. Но здесь важна суть – мы затыкаем, перекрываем дыхание на определенные промежутки времени. Особенно важно следующее! Константин Павлович Бутейко всегда говорил – «Тренировка по способу максимальных задержек дыхания или затычек носа не является основной тренировкой метода ВЛГД. Это всего лишь дополнительная тренировка. Она является допустимой только в некоторых случаях с определенными оговорками». Что это за случаи мы обговорим ниже - в комментариях и пояснениях. А пока читатель должен уяснить главное, что тренировка №3 это всего лишь вспомогательное дополнение к тренировкам №1 и №2. И тренировка №3 эти первые две основные тренировки (№1 и №2) никогда не заменит! Но, к великому огорчению академика К.П. Бутейко, еще при его жизни тренировка по способу затычек носа имела самое наибольшее распространение среди методистов. И, естественно, среди обучаемых ими больных. Почему? Да потому что ее практически не надо долго разъяснять. Сказал – «Зажмите нос и не дышите» - вот и весь метод… Понятно и старому, и малому, и слепому, и глуховатому. А ты попробуй-ка, к примеру, объяснить 80 летней, плохо слышащей и видящей бабушке тренировку №2. Прокричи-ка ей в ухо о необходимости дышать с нехваткой воздуха, равной по объему ободку граненого стакана… Вот то-то и оно. Легкость объяснения толкает массу методистов на облегчение своей работы. А результат? Результат прямо противоположный благим намерениям. Больные, пройдя курс занятий, так и не узнают подлинного метода Бутейко. Они получают всего лишь какой-то вспомогательный способ. И очень часто он не дает больным избавления. Итак: Тренировка №3. 1. Встаньте посередине комнаты. 2. Примите правильную осанку. А именно: выпрямите плечи, опустите руки по швам. Голова прямо, рот закрыт. Дыхание носом. 3. После обычного выдоха зажмите кончик носа левой рукой. И начинайте потихоньку как бы слегка приседать. Тоесть приседайте, но не по спортивному. А медленно и не до конца. 4. Приседайте с зажатым носом в течение максимальной паузы. То-есть приседайте до появления значительного, большого желания сделать вдох. 5. После окончания максимальной паузы прекращаем приседать. Отпускаем нос. При этом появится желание сделать сразу глубокий вдох. Мы его (вдох), конечно, делаем. Но делаем сдержанно. Как бы не даем себе особенно раздышаться. 6. И сразу после того, как отпустили нос, начинаем не спеша ходить по кругу. Успокаиваем дыхание. Дышать все же стараемся носом. Сдерживаем дыхание. 7. Ходить по кругу – успокаивать дыхание нужно в три раза дольше чем приседали. То-есть, если вы приседали 15 секунд, то успокаивать дыхание надо 45 секунд. 8. Потом снова зажимаем нос, приседаем. А потом опять ходим по кругу – успокаиваем дыхание. И так чередуем приседания и ходьбу в течение 10-15 минут тренировки. Комментарии к некоторым отдельным пунктам инструкции Комментарий к пункту №3: Почему мы приседаем только слегка, а не на полную силу? Как бы не до конца… Потому что у вас зажат нос. Больные есть и пожилые. Поэтому рекорды не нужны. Медленно и не очень глубоко приседаем. Щадим сердце. Комментарий к пункту №4: «Приседаем в течение максимальной паузы». А что такое максимальная пауза? Чем она отличается от контрольной паузы? Максимальная пауза – это задержка дыхания после обычного (!) выдоха до появления большого (!) желания сделать вдох. Усвойте пожалуйста, что это пауза – после обычного выдоха. После обычного… Некоторые же делают глубокий вдох, потом глубокий выдох. Это ошибка. Так вы получите завышенную паузу. Комментарий к пункту №7: Особенно следует обратить внимание на то, что ходить по кругу после окончания паузы надо по продолжительности не менее (!!) трех максимальных пауз. Почему? Да для того, чтобы было время успокоить дыхание после паузы. А если вы будете приседать, например, 15 секунд, а ходить по кругу всего 5 секунд… То вы тогда не уменьшите, а наоборот углубите свое дыхание! Это крайне важно знать. И об этом почти всегда забывают любители тренировок на максимальных паузах… Пояснения Академик Константин Павлович Бутейко всегда говорил, что тренировка №3 этовсего лишь вспомогательная тренировка. Она предназначена в основном для некоторых, конкретных ситуаций. Приведем примеры этих ситуаций. В нашем главном Новосибирском центре «Дыхание по Бутейко» говорили о двух ситуациях: №1) Тренировку №3 имеет смысл применять в самом начале (первый, второй день) любых острых респираторных заболеваний! Будь-то грипп, ангина и т.д. Но именно в первые дни. Почему? Тренировка №3 – это своеобразное накачивание СО2 в организм при посредстве максимальных пауз. Быстрое накачивание. Что и требуется, когда нужно быстро подавить угольной кислотой вирусы гриппа и т.д. №2) На занятиях обычно приводили пример якобы знакомого К.П. Бутейко. Некоего профессора Васильева. В метод ВЛГД он не верил. Но вдруг у него пошла гангрена правой ноги. И было решено через 12 дней делать операцию. Отрезать ногу по-колено. Рассказывали, что К.П. Бутейко посоветовал ему делать серии пауз до изнеможения. И через девять дней гангренозная синева сошла с ноги. Осталась только на правом большом пальце. Его, мол, и отрезали. Я описал в ситуации №2 то, что говорилось тогда на занятиях. Сам лично я про этого профессора у академика К.П. Бутейко не спрашивал. Хочется лишь подчеркнуть – тренировка №3 – вспомогательная. Применяется в особых случаях, когда надо быстро закачать в организм СО2. Но она не может заменять основную тренировку! Для людей, перенесших инфаркт, она вообще нежелательна. А вдруг больной (с его-то инфарктным сердчишком) из максимальной паузы вовсе не выйдет… Однако 99% методистов дают сейчас именно тренировку №3, как основную!.. Не стоит так делать. Есть классический метод академика К.П. Бутейко. Это тренировка по правилу правой руки (№1) и по правилу левой руки (№2). А тренировка №3 – прикладная. Так и надо подавать больным учебный материал. В чем опасность увлечения тренировкой №3? 1) Это опасность для инфарктников. Хотя я знаю инфарктников, которые уверовали только в паузы. И живут только на таких тренировках. Они берут риск на себя. 2) Но главная опасность – нефизиологичность жизни на паузах. Дыхание – процесс непрерывный. Нельзя жить на паузах! А вот на уменьшенном по глубине дыхании (тренировка №1 и №2) жить очень даже хорошо. И это физиологично. Тренировку №3 можно просто попробовать. Чтбы знать о ней. Но не делать ее основной. И особенно она хороша, когда заложен нос. Поприседайте на паузах. Разложите нос. А потом можно тренироваться по основным тренировкам. . Р.S. Общий совет. Днем мы тренируемся. Уменьшаем глубину дыхания. Сознательно! А ночью? Ночью-то мы в основном дышим глубоко.. Академик К.П. Бутейко придает немалое значение той позе, в которой вы спите. Он не рекомендует, например, спать на спине. «Это поза трупа» - утверждает Учитель. «Ведь никто покойника в гробу на бок не кладет… Его кладут на спину.» Константин Павлович Бутейко считает, например, что на спине мы дышим глубже всего . Поскольку грудь абсолютно свободна. Ничем не стеснена. Идет самое глубокое дыхание. Многие из нас обучены спать на правом боку. Я тоже сплю на правом боку. Но Учитель считает, что на левом боку спать удобнее. Сердце-то немного сдвинуто влево. Следовательно, когда мы спим на правом боку оно вроде бы как подвешено сильнее. Выше над кроватью. Это по К.П.Бутейко считается более неудобным положением. Так что желающие могут попробовать спать на левом боку, если им будет легче. Я сам все же сплю на правом … Астматикам академик советует вообще какое-то время попробовать спать на животе, чтобы побольше ограничить движение грудной клетки. Но это уже у кого получится. Главное все же – это регулярные тренировки. А поза для сна – это уже детали. И последнее. Я вам сказал, что многие методисты дают на занятиях только тренировку №3. Но… Они, иногда, дают ее по хитрому. Не на приседаниях. Не в движении. Они садят вас на стул. Как будто для тренировки №1. Но… Предлагают сидя все 15 минут делать максимальные паузы… Это тоже «тренировка на затычках носа»! Пусть вас не обманывает тот факт, что вы сидите… Покажите методисту это пособие. И попросите давать вам также и тренировки №1 и №2. Я это не сам придумал. Такую методику одобрял академик К.П. Бутейко в нашем новосибирском Центре. Помните это.