Диета. День 201

Утром весы показывали 69.05

Первым днем считаю 19.08.2023 года, с этого дня прошло уже 200 дней. Удалось похудеть на 9 кг , впереди еще 15кг!

Знаю, что для многих это очень медленное похудение .

Я скидываю меньше 4х кг в месяц, при том , что в бассейн хожу раз 12 в месяц и наверно могла бы подключить спортзал /бег.

Но во-первых, я бегать правильно не умею, раньше ходила, во-вторых, даже пройдя 11 км я сжигала всего 400+ ккал, тогда как в бассейне 750 ккал за 45 минут.

Я проанализировала свои ошибки, почему я мало скидывала последние 2 месяца и поняла, что я мало пью и поздно ложусь спать.

Стала больше пить и ложиться хотя бы сегодня и сразу виден результат.

Вторая колонка - количество жира в %

Рада, что мне удалось вернуться к минимуму этого месяца - 69.10 кг от 03.03.24. Не хотелось застрять на весе 70 кг, надеюсь, больше эту цифру на весах не увижу.

Параметры свои не замеряю, они пока не меняются.

объем груди 93

под грудью 79

талия 75

бедра 104

самая широкая часть ноги 57

над коленом 42

икроножные мышцы 36

Мой отчет по меню:

1. Завтрак 218 ккал

Протеин 1 порция, каша гречневая 100 гр , яблоко 100 гр.

2. Перекус первый 152 ккал

Кефир 250 мл, клетчатка 1 ст. ложка, шпинат 15 грамм

3. Обед 292 ккал

Гречка 120гр сыр 35 гр, зелень, овощи 150 гр

4. Перекус 2

Кефир 250 мл, клетчатка 1 ст л.

5. Ужин 198 ккал

Помидор, огурец 100 гр, грудка 100 гр, оливк масло 5 мл

Раньше бы я закинула протеин на ужин, но грудка более сытная, поэтому выбрала ее.

До диеты я не завтракала, ела 2 раза в день, но позволяла себе кусовничать, пить чаи с печеньками.

С перекусами мне не хочется пить чай со сладостями, с добавлением белка в рацион перестала хотеть сладкое.

Так как слежу за потреблением именно воды, то пить чай не хочется.

Вечером в планах бассейн.

А завтра я расскажу, какой у меня вес.

Кому интересно, подписывайтесь, я буду размещать здесь свой путь к стройности.

Ниже ссылка на предыдущий день: