Можно сесть на низкокалорийную диету, а после ее окончания, набрать вес обратно. Можно записаться в зал и не ходить, или ходить и заниматься по наитию. Можно просто убрать всю вредную, жареную, сладкую еду и сорваться потом, съев во много раз больше. Можно пить БАДы для похудения и мучить организм обезвоживанием. От таких попыток видимый результат в похудении не получить.
Принципы правильного сжигания жира:
Контроль потребляемых продуктов.
Я не говорю о диете. Убирать любимую еду не нужно! Нужны коррективы в рационе, в количестве, в частоте и качестве. Бывает, что человек принимает решение похудеть и начинает делать все интуитивно. В таком подходе есть минусы. Питаясь интуитивно, можно задать лишь некий тренд для организма и своего сознания. В один день может быть сильный дефицит, в другой день перешагнули планку. Итог, вес стоит и ни куда не уходит. Именно поэтому важно отслеживать, сколько еды потребляется в день. Процесс достаточно скрупулезный, зато точно гарантирует результат.
Питание без голодовок.
Быстрее метаболизм, быстрее процесс жиросжигания. Если метаболизм замедлился, организм переходит в экономный режим. Голодовка всегда замедляет этот процесс, в этом плюс дробного питания, но не всем подходит 5-6 раз принимать пищу. У кого-то из-за работы, у кого-то из-за учебы, а кому-то просто не нравится часто садиться за стол. В таком случае можно придерживаться стандартного распорядка: завтрак/обед/ужин. Пропускать и делать два, а то и один прием пищи не рекомендуется. Перерыв между ними будет слишком большим, что приведет к перееданию в следующий прием, либо голодание организма и замедление метаболических процессов. Я бы все же рекомендовала 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
Активный образ жизни.
Питание это хорошо, однако активный образ жизни тоже поможет вам в процессе жиросжигания.
Кардио (аэробная) тренировка энергозатратнее и использует в качестве топлива подкожный жир. К кардио относятся такие виды: бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, аэробика, прыжки со скакалкой, тренировки на кардиотренажерах (велотренажер, беговая дорожка, эллипс). Кардио жжет калории, пока вы занимаетесь.
Силовая (анаэробная) тренировка менее энергозатратная и в моменте использует в качестве топлива гликоген. Но после завершения тренировки, силовая нагрузка создаст больший дефицит калорий. Силовая тренировка жжет калории, когда восстанавливает мышцы.
Лучше совмещать оба варианта.
Можно не заниматься дополнительными тренировками в зале. Я знаю людей, для которых зал – это каторга. Можно заниматься дома, а я могу составить для вас эффективные циклы домашних тренировок.
Дефицит потребляемых калорий.
Самое главное правило, без которого все вышеперечисленное работать не будет.Процесс похудения работает достаточно логично. Нужно потреблять калорий меньше, чем идет в расход. Контроль над питанием помогает отслеживать грамотный дефицит калорий, активный образ жизни помогает расходовать калорий больше.
Как не вернуться к исходному весу при выходе с дефицита:
- Научные исследования показывают: люди, которые худеют медленнее (от 200 грамм до 1 килограмма в неделю), уходя не в сильный дефицит, сжигают жир надежнее и не набирают обратно при возвращении к нормальному количеству калорий.
- Не демонизируйте продукты, иначе риск сорваться будет огромен. Питаться нужно любимой пищей, вкусной и сытной. Калории нам не враги, калории поддерживают работу нашего организма.
- Принимать решение о похудении нужно тогда, когда вы сами этого захотели. Не потому что мода или социальные тенденции говорят вам: «Быть худой – быть красивой», не потому что партнер или друзья сказали: «Тебе бы похудеть». А потому что, вы сами захотели улучшить свое состояние, уменьшить риски для здоровья и любить себя еще больше. И тогда ваша мотивация не иссякнет.
- Возвращайтесь с дефицита медленно. Когда желаемый вес достигнут, пришло время возвращаться к нормальному количеству калорий. Если сделать этот перепад слишком резким, то вес может вернуться.
Для получения индивидуального подхода, рекомендаций, плана питания, физической активности (опираясь на ваши данные, ваши цели) обращайтесь ко мне
А так же подписывайтесь на канал. Я выкладываю полезные статьи ежедневно и только для вас ❤