Некоторые продукты питания необходимы в первую очередь женщинам, а не мужчинам. Они поддерживают энергию и активность, замедляют старение, помогают во время беременности и менопаузы, а также предотвращают возникновение различных заболеваний. Чтобы избежать дефицита ценных веществ, запомните, какие это продукты, и включайте их в свой рацион хотя бы раз в неделю, постепенно увеличивая количество до рекомендуемых специалистами значений.
Семена
Семена подсолнечника, льна, конопли и тыквы представляют собой непревзойденный источник цинка, особенно необходимого во второй фазе цикла. Кроме того, они способны существенно снизить болевые и эмоциональные проявления во время менструации, блокируют избыток тестостерона, который вызывает акне и другие проблемы с кожей. А также это мощное средство для снижения уровня кортизола, избавления от стресса и профилактики развития синдрома поликистозных яичников.
Вот некоторые продукты, богатые цинком: говяжья печень, овсянка, морковь, горошек, лук, сельдь и моллюски.
«Семена льна — эффективное и недорогое средство, которое позволяет улучшить здоровье. В составе семян есть всё необходимое для нормального функционирования многих систем организма человека», — Анна Читаева, врач-биохимик.
Грибы
Шампиньоны — грибы, богатые витаминами и минералами, такими как селен, медь, фосфор, цинк и калий. Эти элементы не только необходимы для производства клеток крови, но и поддерживают здоровье мозга, оказывают антиоксидантное действие и улучшают функциональность печени и сердца. Особенно важен в составе шампиньонов кобальт, участвующий во многих внутренних процессах клеток и способствующий нормальной работе печени и нервной системы. Грибы в рационе улучшают обмен веществ, транспорт белков, что влияет на синтез и работу половых гормонов.
«Ежедневное потребление грибов поможет защитить женщину от рака молочной железы», — согласно данным International Journal of Cancer study.
Орехи
Грецкие орехи помогают справиться с кислотностью желудка, проблемами печени, очень полезны при сахарном диабете. Их также используют в качестве профилактики женских заболеваний. Кроме того, они улучшают когнитивные функции, идеально подходят для перекуса людям, которые постоянно работают с большим объемом информации и испытывают высокую интеллектуальную нагрузку.
«Поскольку среди женщин депрессия встречается чаще, им нужно сосредоточиться на продуктах, которые помогают сохранить психическое здоровье. Например, грецких орехах», — говорит доктор медицинских наук Лаурен Манакер.
Рыба
Жирные виды рыбы (лосось, сардины, скумбрия) — непревзойденный выбор для гриля. Они прекрасно дополняют ужин или становятся насыщающим ингредиентом в салатах. Более того, это один из лучших источников омега-3/6/9 — кислот, которые улучшают состояние волос и ногтей, качество кожи. И у нас остался еще один не менее важный продукт.
«Ненасыщенные жирные кислоты укрепляют здоровье сердца, помогают предупредить развитие инсульта, гипертонии и депрессии, снижают вероятность возникновения болезни Альцгеймера», — доктор медицинских наук, диетолог Лори Тансман.
Брокколи (крестоцветные)
Брокколи вошел в наш список благодаря результатам исследований, которые подтверждают, что его полезные вещества предотвращают рак молочной железы, сражаясь с избытком эстрогена. Кроме того, этот овощ обладает высоким содержанием витаминов С и А, фолиевой кислоты, калия, железа и кальция.
Это значит, что он важный компонент питания для беременных женщин и кормящих мам. Также, благодаря высокому содержанию кальция, брокколи предотвращает развитие остеопороза — еще одного заболевания, с которым сталкиваются женщины.
В семейство крестоцветных входят — руккола, редис, белокочанная/краснокочанная/цветная/брюссельская капуста, а также кольраби, листовая (пекинская) капуста, шпинат, репа, кейл, кресс-салат, все виды редьки. Чтобы активировать сульфорафан в брокколи, необходимо разрезать её ножом и оставить на разделочной доске в течение 5-7 минут перед приготовлением.
«Питание — важная составляющая здорового образа жизни и проверенный способ сохранить молодость, здоровье и красоту», — Ксения Дубовицкая, топ-модель.
Дорогие женщины!
В преддверии 8 Марта возьмите на заметку наш список. Надеемся, он позволит вам наиболее легко и приятно сохранять молодость, здоровье и красоту. А чтобы получать больше полезных советов, подпишитесь на ALLMED.RU — Pro Здоровье!
Материал создан при поддержке проекта allmed.ru