Что такое дезадаптивные убеждения
В какой-то момент жизни у каждого из нас формируются определенные базовые убеждения относительно себя, других людей и окружающего мира. В то время как некоторые из этих убеждений являются здоровыми и точными, другие могут быть ограничивающими и пагубными. Дезадаптивные убеждения обычно возникают в результате негативного опыта, травм или неблагополучного воспитания. Они формируются в раннем возрасте и могут сохраниться во взрослой жизни, если с ними не бороться. В данной статье мы поговорим о часто встречающихся дезадаптивных убеждениях, а также о том, как их выявить у себя и способах преодоления.
Дезадаптивные убеждения, также известные как дезадаптивные схемы или когнитивные искажения, (о том что такое когнитивные искажения я подробно рассказал в этой статье) - это глубоко укоренившиеся мыслительные шаблоны, которые могут существенно влиять на психическое здоровье и благополучие человека, вызывая чувство тревоги, депрессию, низкую самооценку и другие психологические проблемы. Эти убеждения часто иррациональны и нереалистичны и именно в этом кроется главная опасность дезадаптивных убеждений, они способны искажать окружающую реальность и заставляют человека воспринимать себя в негативном свете. Например, человек, считающий себя недостойным любви, может саботировать свои отношения или избегать установления близких связей с другими людьми. В конечном итоге это может привести к чувству одиночества и изоляции, что еще больше укрепит его негативное самовосприятие.
Кроме того, дезадаптивные убеждения могут препятствовать личностному росту и успеху. Вера в то, что человек некомпетентен или обречен на неудачу, может помешать ему добиваться своих целей и идти на риск. Это может привести к упущенным возможностям для достижения и самореализации, увековечивая цикл сомнений в себе и неудовлетворенности.
Виды дезадаптивных убеждений
Ниже представлена таблица, в которой перечислены 10 распространенных дезадаптивных убеждений, возможные причины их возникновения, а также описано негативное влияние, которое они оказывают на жизнь человека:
Дезадаптивное убеждение Как могло сформироваться Какое может оказывать влияние "Я недостоин(а) любви и принятия". Это убеждение могло сформироваться у человека, выросшего в семье, где он не получал постоянной любви и принятия от своих авторитетных фигур. Например, если родители ребенка были эмоционально отстраненными или критичными, ребёнок может усвоить мысль о том, что он недостоин любви и принятия. Это убеждение может привести к чувству одиночества, низкой самооценке и эмоциональному расстройству. Человек может испытывать трудности с формированием здоровых отношений или поддержанием существующих, постоянно сомневаясь в том, что он достоин любви и принятия. "Я должен(а) всегда угождать другим, чтобы нравиться". Это убеждение могло сформироваться у человека, который пережил отвержение или отказ, когда не соответствовал ожиданиям других. Например, если один из родителей, проявлял любовь и одобрение только тогда, когда человек удовлетворял свои потребности, человек мог научиться верить, что он должен всегда угождать другим, чтобы нравиться им. Это может привести к тому, что человек пренебрегает своими собственными потребностями и желаниями, чтобы получить одобрение окружающих. Такой образ мыслей часто приводит к чувству усталости, обиды и потере индивидуальности. Важно понимать, что истинное принятие приходит изнутри, а постоянное стремление получить одобрение от других может препятствовать личностному росту. "Я неудачник(ца), если совершаю ошибку". Это убеждение могло возникнуть в детстве, когда ошибки были нетерпимы или встречали жёсткую критику. Например, если родители человека были перфекционистами и предъявляли высокие требования к успеваемости ребенка, он мог прийти к убеждению, что совершение ошибок равносильно неудаче. Это убеждение может ограничивать личностный и профессиональный рост, не позволяя людям учиться на своих ошибках и принимать новые вызовы. Те, кто придерживается этого убеждения, могут быть парализованы страхом неудачи, избегая новых возможностей и опыта. "Я должен(а) быть совершенным, чтобы быть успешным". Это убеждение могло сформироваться у человека, который получал условную любовь и одобрение на основе своих достижений, а не того, кем он является как личность. Например, если самооценка человека была привязана к его достижениям и его хвалили только тогда, когда он достигал совершенства, он мог научиться верить, что должен быть совершенным, чтобы быть успешным. Это убеждение устанавливает нереалистичные стандарты и требования как к себе, так и к окружающим, создает ненужное давление. Люди могут испытывать хронический стресс, тревогу и страх перед неудачей. Важно понимать, что успех определяется не совершенством, а прогрессом и самореализацией. "Я недостаточно хорош(а) по сравнению с другими". Это убеждение могло возникнуть из-за чувства неадекватности или низкой самооценки, возможно, из-за постоянного сравнения с другими в детстве. Например, если человек рос в семье, где его постоянно сравнивали с братьями, сестрами, одноклассниками или «сыном маминой подруги» и он никогда не чувствовал себя на высоте, он мог прийти к убеждению, что недостаточно хорош по сравнению с другими. Такое убеждение может препятствовать личностному росту и способствовать возникновению чувства обиды, зависти и как следствие низкой самооценки. Важно сосредоточиться на собственном пути и сильных сторонах, а не постоянно сравнивать себя с другими. Короче говоря, жить СВОЮ жизнь. "Я бессилен(а) и не могу контролировать свою жизнь". Это убеждение могло сформироваться у человека, пережившего травмирующие события или ситуации, в которых он чувствовал себя беспомощным. Например, если человек пережил жестокое обращение или пренебрежение и не смог изменить ситуацию, у него могло сформироваться убеждение, что он бессилен и не может контролировать свою жизнь. Чувство бессилия и отсутствия контроля над своей жизнью может быть очень мучительным. Вера в то, что обстоятельства не поддаются контролю, может привести к ощущению беспомощности и отсутствию мотивации. Крайне важно признать, что, хотя некоторые внешние факторы могут быть нам неподвластны, у нас есть возможность сделать выбор и предпринять действия, чтобы улучшить свою жизнь. "Я не заслуживаю счастья". Это убеждение могло сформироваться у того, кто в детстве испытывал недостаток эмоциональной поддержки или любви. Например, если человек рос в семье, где его потребности постоянно игнорировались или отвергались, он мог усвоить мысль о том, что не заслуживает счастья. Вера в то, что человек не заслуживает счастья, может оказать глубокое негативное влияние на его эмоциональное состояние. Это убеждение может привести к самосаботирующему поведению и избеганию, неспособности наслаждаться позитивными событиями и постоянному чувству неудовлетворенности. Важно побороть это убеждение и понять, что каждый человек заслуживает счастья и самореализации. "Я всегда должен(а) быть сильным и никогда не показывать свою уязвимость или слабость". Это убеждение могло сформироваться у человека, выросшего в среде, где эмоции рассматривались как признак слабости. Например, если родители и т.д. всегда подчеркивали, что важно быть сильным и независимым (не плачь, терпи мужик), человек мог научиться считать, что проявление уязвимости неприемлемо. Ожидание от себя всегда быть сильным и скрывать свою уязвимость или слабость может быть эмоционально обременительным. Это убеждение создает "фасад", который мешает людям искать поддержку и выражать свои истинные эмоции. Принятие уязвимости как раз даёт силу и позволяет создавать более глубокие связи с окружающими, расти в личностном плане и быть эмоционально благополучнее. "Я несу ответственность за счастье других". Это убеждение могло сформироваться у человека, выросшего в семье, где от него ожидали, что он будет заботиться об эмоциональных потребностях других людей в ущерб своим собственным. Например, если у человека были родители, которые полагались на него в плане эмоциональной поддержки и успокоения, он мог научиться верить, что несёт ответственность за счастье других. Это убеждение может привести к созависимым отношениям и пренебрежению собственными потребностями и ценностями. Важно признать, что каждый человек сам отвечает за своё счастье, а сосредоточенность исключительно на других может привести к пренебрежению собственным благополучием и к позиции в которой человек живёт для "других".
Методы поиска и преодоления дезадаптивных убеждений
Дезадаптивные убеждения часто мешают нашему личностному росту и психологическому благополучию. Выявление этих убеждений - первый шаг на пути к их преодолению и изменению. Вот несколько приёмов, которые могут помочь вам распознать наличие своих дезадаптивных убеждений:
- Обратите внимание на свои мыслительные шаблоны:
Сделайте паузу и понаблюдайте за своими мыслями. Обратите внимание на повторяющиеся негативные или самоуничижительные мысли, которые могут подпитывать дезадаптивные убеждения. Например, если вы постоянно думаете: "Я недостаточно хорош", это убеждение может быть следствием глубинного чувства несоответствия.
- Отслеживайте свои эмоциональные реакции:
Обратите внимание на то, как определённые ситуации или события вызывают в вас сильные негативные эмоции. Эти эмоциональные реакции могут быть ключом к разгадке глубинных дезадаптивных убеждений, которые влияют на ваши чувства и поведение. Например, если вы испытываете непреодолимую тревогу каждый раз, когда вам приходится выступать на публике, возможно, у вас есть убеждение, что вы не способны добиться успеха в этой области или страха допустить ошибку и т.д.
- Поразмышляйте над своими основными убеждениями:
Покопайтесь в своей системе убеждений и постарайтесь выявить основные убеждения, которые могут способствовать развитию дезадаптивного мышления. Эти основные убеждения часто формируются под влиянием раннего опыта и могут оказывать значительное влияние на то, как вы воспринимаете себя и окружающий мир. Например, если в детстве вас постоянно критиковали, у вас могло сформироваться основное убеждение, что вы по своей природе несовершенны.
- Бросьте вызов своим убеждениям:
После того как вы определили свои дезадаптивные убеждения, важно оспорить их с помощью доказательств и аргументов. Спросите себя, есть ли конкретные доказательства, подтверждающие эти убеждения, или они основаны на предположениях или искаженном мышлении. Например, если вы считаете, что никогда не найдете полноценных отношений, потому что вы нелюбимы, оспорьте это убеждение. Напомнив себе о прошлых положительных отношениях или качествах, которые другие ценят в вас.
- Обращение к специалисту:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) как один из самых научно доказанных терапевтических подходов, который помогает людям выявить и изменить свои негативные убеждения с помощью ряда структурированных упражнений и стратегий, тем самым перестраивая когнитивные схемы мышления.
Активно применяя эти техники, вы сможете глубже понять и исследовать свои дезадаптивные убеждения, начать работать над их заменой на более здоровые (адаптивные) и дающие силы убеждения. Помните, что изменение давно укоренившихся убеждений требует времени и усилий, но вознаграждение в виде повышения самосознания и личностного роста стоит того, чтобы пройти этот нелёгкий путь.
В заключение следует отметить, что дезадаптивные убеждения могут оказывать значительное влияние на жизнь человека, влияя на его психическое здоровье, отношения и общее самочувствие. Признавая и оспаривая эти негативные мыслительные модели, люди могут предпринять шаги к преодолению своих убеждений и воспитанию более позитивного и сильного мышления. Важно помнить, что мысли - это мнение о происходящем, а не безусловные факты!
Проверь себя: Диагностика иррациональных установок, SPB
Спасибо, что дочитали эту статью до конца!
Желаю вам мира и гармонии с собой!
Приглашаю вас на личную онлайн-консультацию
Все подробности можете узнать, написав мне:
WhatsApp, Telegram: +7 911-145-23-06
Автор: Долгополов Максим Александрович
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru