Предлагаю выполнить простое и интересное психологическое упражнение. Для его выполнения вам понадобятся листы бумаги, цветные карандаши и ручка. Будем задействовать творческий ресурс правого полушария мозга. Ни одно психологическое упражнение, выполненное формально, не дает результата. Поэтому погрузитесь в творческий процесс, максимально его проживите и получите удовольствие.
Упражнение
Представьте, что вы живете на другой планете где-то в иной вселенной. Там нет людей, как на планете Земля. И вы там существуете в какой-то другой форме. Форму эту вы выбираете ассоциативно. Это могут быть животные, сказочные существа, предметы, что угодно и кто угодно, кроме людей. Ваша задача представить себя жителем этой планеты, которая находится где-то в иной вселенной. И выбрать себе форму своего существования там.
Когда определились, включаем воображение. Хорошо рассмотрите как оно выглядит, и зарисуйте его на листе бумаги цветными карандашами. Чем больше будет деталей, чем тщательнее вы будете изображать рисунок, тем лучше вы прочувствуете, проникнитесь упражнением. Совершенно не важно умеете ли вы рисовать. Важно прожить, прочувствовать, проникнуться процессом.
Когда закончили рисунок, вам нужно придумать жизнь этому существу или предмету. Вы берете второй лист бумаги и начинаете от лица этого существа или предмета рассказывать его жизнь. Вы описываете как он живет, что он любит, чего боится, о чем мечтает, какую функцию он выполняет на той планете, в чем вообще его предназначение и т.д. Это абсолютно личный творческий процесс. Вам нужно передать особенности его жизни, рассказать о нем от его лица.
Когда закончили повествование о его жизни, начинаем анализировать. Что в описании его жизни вам эмоционально откликается больше всего? Какие нюансы и особенности жизни этого существа перекликаются с вашей жизнью? Какие черты и особенности его характера присущи вам? Есть ли что-то в его описании, или в описании его жизни, что вам не нравится, настораживает, хочется изменить? Если что-то нужно изменить, то как существо может это исправить? Нужен ли ему/ей кто-то или что-то для этого и т.д.?
Вы раскручиваете сюжет и анализируете, используя образ существа в этом упражнении как метафору. В любом случае вы вложите в него нечто свое, присущее только вам. Вы спроецируете себя в упражнение. Возможно таким образом вы сможете увидеть себя и свою ситуацию под другим углом, взглянуть на себя со стороны. Увидеть способы реализации себя, достижения цели, решения насущных проблем и т.д.
Когда я проводила это упражнение с учителями, то одна учительница представила себя ветхой, покрытой слоем пыли никому не нужной книгой. Это действительно было ее самоощущение на работе. В первую очередь это указывает на физическое и эмоциональное истощение. Таким образом стало понятно, что налицо эмоциональное выгорание на работе. И нужно найти способы восстановления. Это может быть что угодно, и отдых, и хобби, и спорт, и смена обстановки. Каждый для себя находит то, что подойдет именно ему.
Порой бывает эмоциональное выгорание от работы настолько запущено, что уже произошел внутренний надлом. Там и до депрессии недалеко. Бывают ситуации, когда стоит обратиться к психологу, чтобы выйти из кризисного состояния. Потому что человек начинает ощущать безысходность, все видит в мрачных тонах. Такое состояние не способствует идеям и действиям, наоборот, жизнь воспринимается как тупик и ловушка.
С учителем мы поработали, все нормализовалось. Она стала восстанавливаться, уделять время себе, своей семье, поездки, смена обстановки и т.д. Важно свою жизнь взять под контроль, а не пускать все на самотек. И она это сделала.
В школе я проводила это упражнение и с подростками. Они легко включаются в процесс и выполняют все с удовольствием. Им нравилось в группе рассказывать, какое существо получилось именно у них. При том, что они одноклассники, они начинали узнавать друг друга лучше. Это вызывало много позитивных эмоций, раскрепощало, сближало и т.д. Тренинги с подростками всегда проходили весело и классно.
И вы обязательно делитесь своими результатами в комментариях. А если еще и фото рисунка приложите, то вообще будет круто. Очень интересно видеть насколько по-разному у людей выходит это упражнение. Насколько разные рисунки и ассоциации. И даже когда есть пересечение с другими людьми по упражнению, это тоже интересно обнаружить, в первую очередь вам самим. Так что жду в комментариях результаты ваших упражнений.
С уважением, Папкова Марина Александровна – клинический психолог.