Итак, мы остановились в предыдущей статье на том, что среди анализов прописанных мне новым эндокринологом, был Лептин. Давайте на понятном языке разберемся, что это за зверь такой и что он дает.
Лептин это гормон расположенный в наших жировых клетках обеспечивающий регуляцию энергии и метаболизма в нашем организме.
Почему может быть повышен?
- избыточное поступление питательных веществ;
- хроническая почечная недостаточность;
- гипотиреоз;
- синдром ночного апноэ;
- стресс.
А вот почему может быть понижен:
- недостаточное поступление питательных веществ (голодание, анорексия);
- значительные физические нагрузки;
- гипертиреоз;
- хронические воспалительные заболевания (туберкулез, ревматоидный артрит, псориаз);
- злокачественные новообразования;
- дефицит сна.
У меня показатель был значительно выше нормы. Что это значит и почему нам с врачом пришлось это исправлять?
Дело в том, что сам лептин отвечает за некоторые функции из-за чего, похудеть становиться гораздо сложнее:
- отвечает за насыщение,
- регулирует обмен веществ,
- влияет на работу щитовидной железы,
- регулирует синтез половых гормонов,
- контролирует выработку гормона роста,
- усиливает иммунный ответ.
Когда он повышен, может возникнуть Лептинорезистетность, что приводит к определенным нарушениям в организме. В моем случае, к постоянному голоду. Я все время хотела есть, даже только, что поев, не чувствовала насыщения. В итоге съедала больше, жировые клетки росли и вырабатывали еще больше лептина и круг замыкался и повторялся снова и снова.
Выйти из такого состояния самостоятельно очень сложно, и даже с врачом порой очень затруднительно.
Что же мы делали? Постепенно переводили меня на питание по специальной системе. 3 основных приема пищи с определенным объемом и большим количеством белковой пищи, и лишь 1 перекус был разрешен, если станет совсем трудно. Перекус тоже определенного размера и из специальных продуктов.
Мне следовало завтракать утром, желательно в течении часа после подъема.
Затем обедать через 5 часов, и ужинать не позднее 19:00. Перекус был разрешен в 16:00, но только если уж ну никак без него не выдержать.
Сладкое было практически полностью убрано из рациона, как и мучное. Признаюсь честно, есть в таком графике и такими небольшими порциями, но много белка, оказалось поначалу очень сложно.
Как выглядело примерно мое меню на день:
Завтрак: Омлет (2 яйца) + хлебец с авокадо(2 шт)
Обед: Гречка в сухом виде с тушеной телятиной и свежие/тушеные овощи.
Гречневая мука в сухом виде - 60 гр
Телятина - 150 гр
Лук 1 шт.
В гречку разрешено добавить немного масла.
Ужин: Телятина тушеная с овощами 150гр/150 гр ( или рыба на пару с овощами)
Возможный перекус: фундук или макадамия 25 гр, или 1 отварное яйцо+апельсин
Наверное, сейчас многие подумали, и что, каждый раз все так взвешивать? По началу, да! Это сложно, к этому не просто адаптироваться, но зато потом становится очевидно сколько и чего есть, как и с чем кушать тот или иной продукт и вы перестаете переедать и тащить в рот все подряд.
Лайфаки которые помогли мне когда я привыкала к этому режиму питания:
№1 выкинуть все другие продукты. Это реально работает! Если у вас нет ничего дополнительного под рукой, то вы и съесть это не сможете.
№2 Удалить приложения с доставкой продуктов и фастфуда.
№3 Закупаться продуктами строго по списку, 1 раз в неделю и сразу после приема пищи пока вы сытые. Удивительно, но этот пункт не раз оправдывал себя. Замечали ли вы, что если зашли в магазин голодные, то обязательно накупите больше, чем необходимо и часто еще и того, что совсем вам не полезно? Да-да, это нормально, так практически у всех происходит, поэтому идите в магазин пока сытые.
№4 Купите кухонные весы и не ленитесь все взвесить. Нет, не себя, а продукты по вашему меню, ведь пара лишних грамм на тарелке, могут стать лишними сантиметрами у вас на талии.
№5 Ведите пищевой дневник. Даже если вы питаетесь по составленному для вас меню, все равно приучите себя вести электронный дневник питания. Сейчас миллион разных приложений для этого. Более того, там можно поставить напоминания о том, что пора пить воду, увидеть сколько витаминов и микроэлементов было в вашем рационе в течении дня.
№6 Пейте воду. Нет, ни кофе, ни чай, ни сок, а простую чистую воду. Желательно теплую или хотя бы комнатной температуры. В день нужно выпивать примерно 2 литра чистой воды, иначе из-за её нехватки организм начнет находится в режиме стресса и станет запасать воду и жир, думая, что вы находитесь в экстремальных условиях и нужна подмога.
Вернемся к анализу на лептин, он также показывает склонны ли вы к периодическому перееданию. Чаще всего это приемы пищи или перекусы на нервах или при прочтении новостей и пролистывания соцсетей.
Кстати, лептин еще может показывать явное нарушение пищевого поведения. Что это значит? Вы когда у вас что-то получилось, угощаете себя конфеткой? Ведь именно так нас поощряли в детстве за хорошие оценки, поведении и достижения. Мы привыкли и теперь подсознательно так делаем, а ведь наш организм не нуждается в этой конфете и в находящихся в ней калориях.
А может вы как и я, в стрессовых ситуациях тянетесь ко всякой вредности? Сладкому, бургерам, чипсам, сухарикам? Да, это моя слабость. Если я расстроилась, или испугалась- руки так и тянутся к чему-то совсем не полезному. А ведь потом от этого не только лишний вес, но и прыщи, к которым потом тоже тянуться руки, а затем мы вновь расстраиваемся, но уже из-за того, что натворили на нашем лице сами, и опять тянемся успокоить нервы вкусненьким. Узнали себя? Не переживайте, такая проблема очень распространена, но вполне поправима, если работать над собой.
Я справилась, и признаюсь честно- это было ооооочень сложно! Особенно из-за моего папы. Почему? Дело в том, что ему было не понятно, что мне что-то нельзя и он мог ни с того, ни с сего притащить в дом торт. И ладно бы просто принес, но он отрезал кусочек и нес мне, протягивал и спрашивал: "Ну неужели ты действительно не будешь? Мммм, он ведь такой вкусный".
Если у вас в семье, тоже есть такой вредитель-искуситель, нужно вначале провести с ним обстоятельную беседу (миллион раз и возможно даже со скандалом, но, чтобы точно понял, или вообще отвести к своему врачу, пусть тот ему подтвердит, что для вас сейчас это очень важно!). Дело в том, что такое искушение необходимо по возможности вначале пути полностью исключить, даже если вы можете сдержаться и не съесть его. Почему? А все потому, что увидев или даже просто почувствовав аромат чего-то, у вас сразу вырабатываются сигналы в мозге и гормонах, будто вы это уже съели. Да-да, вы не ослышались, все именно так. Еда не была съедена, а гормоны выработались и даже дополнительные жирок может появится. Откуда? Ой, это слишком сложно объяснять, но увы, это действительно так.
Вообщем, надеюсь стало чуть понятнее, что такое лептин, зачем нам знать его значение при попытках похудеть. В тут уже рассказываю о том, какие еще анализы у меня были отнюдь не в пределах нормы и как с ними разбиралась👇
Надеюсь вам было интересно, а кому-то еще и полезно)
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые выпуски.
Здесь читайте начало моей истории жизни с аутоиммуным заболеванием и попыткой похудеть 👇
А вот тут видео о том, как я худела 👇
Всегда ваша,
Настя.
#советыпопохудению #какпохудеть #нетболезням #аутоимунноезаболевание