Сколько нужно бегать, чтобы сердце оставалось здоровым. Этот логичный вопрос рано или поздно всплывает у всех, кто начал бегать для сохранения собственного здоровья. В теории, сердце получает пользу от любой двигательной активности, но аэробные виды спорта всегда лидируют в качестве способа развития и поддержания в здоровом состоянии сердечно-сосудистой системы.
По данным той самой пресловутой системы ВОЗ, рекомендуется заниматься упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. В переводе на человеческий – нам нужно бегать, плавать или ездить на велосипеде по пол часа пять раз в неделю. Это минимум, друзья. То есть два раза в неделю групповые занятия легким фитнесом – не слишком подходящий вариант для сохранения здоровья, особенно в возрасте за сорок, когда потихоньку начинаются процессы убыли мышечной массы и замедляется метаболизм.
Поэтому я советую именно пробежки – это активность с максимальной эффективностью за короткий получасовой промежуток времени. Даже не обязательно бегать каждый день. Хотя со временем пробежки настолько меняют качество утренних часов жизни, что тело и сознание просто требуют ежедневных повторений! 😊
При беге, даже трусцой, идет приличная нагрузка на крупнейшие мышцы ног. Не зря икроножные мышцы бегуна называют вторым сердцем. На тренировке мгновенно усиливается кровообращение, которое тренирует сердце, делает сосуды более эластичными, и регулирует кровяное давление, а еще, обогащает кислородом и питательными веществами все органы и быстро выводит накопившиеся токсины. Бонусом идет снижение холестерина и риск развития инсулинорезистентности и диабета, да и многих других возрастных проблем.
Если вас напугала необходимость бегать 150 мнут в неделю, можете не делать этого. Но надо иметь ввиду, что сидение на диване точно не пойдет на пользу и лучше делать что-нибудь, чем ничего. Очень желательно это «что-нибудь» делать регулярно, хоть немножко побуждая свой пульс выйти из состояния покоя.
Я считаю, что все-таки стоит помнить про 150 минут в неделю, чтобы не убеждать себя в том, что «я и так двигаюсь нормально» уставая от повседневной рутины. В конце концов это нужно именно вам, а не мне какому-то блогеру по ту сторону экрана.
Качественная физическая нагрузка не утомляет бесконечно, а наоборот, в конечном итоге, дарит море энергии.
В современном мире пол часа ежедневных упражнений – это единственная привычка, способная привести к хорошему состоянию здоровья и достойному уровню жизни.
Статья носит ознакомительный характер.
При уже возникших проблемах со здоровьем, прежде всего необходимо обратиться к врачу и следовать рекомендациям.
***
Дорогие читатели, пугает ли вас цифра в 150 минут для еженедельных активных занятий физкультурой?