У меня к вам предложение. Давайте рассматривать стресс не как катастрофу, а как тренировочную площадку для роста уверенности в себе и внутренней опоры.
В китайском языке слово “кризис” состоит из двух иероглифов. Один означает “опасность”, а второй “возможность”. Давайте перестроим своё мышление так, чтобы в стрессе видеть именно возможности.
Тут пошаговая инструкция, что делать, чтобы выйти из острого стресса 👇
Эти простые техники помогут вам не допустить переход стресса в хроническое состояние, тревожность и бессонницу.
1. Стоп! Остановитесь сами и поставьте ситуацию на паузу. В остром стрессе способность принимать адекватные решения снижена. Сейчас у вас включены инстинкты: “бей или беги!” И если за вами не гонится дикий зверь, то просто остановитесь.
2. Уединитесь, публика вам сейчас ни к чему. Теперь ваша задача “переработать” гормоны стресса. Лучший способ - любая физическая активность. Поприседать, отжаться, 5-10 минут побегать вверх-вниз по лестнице так, чтобы устать.
3. Теперь подышите. Если вам не знакомы йоговские дыхательные техники, используйте самые простые упражнения:
- дыхание на “4-7-8”: на 4 счёта вдох, на 7 задержка, на 8 выдох. И так минут 5.
- или можно ещё проще, без задержки: вдох на 4 счёта и выдох на 8. Очень медленно, растягивая дыхание.
4. Уже через 2-3 минуты начнёт урежаться пульс, станет спокойнее и уйдёт напряжение.
5. На остаток этого дня откажитесь от любых стимуляторов, кофеина и алкоголя.
Отложите переживания о сложившейся ситуации на потом.
Используйте технику Наполеона. Говорят, все нерешённые проблемы он откладывал в “долгий ящик”. Представлял, что убирает их в ящик комода и закрывает его на замок. Ящик открывал только тогда, когда готов был обдумывать проблему и искать решение.
Итак, вы выделяете себе “время беспокойства” - 15-20 минут в день и лучше перед занятиями спортом. Но точно не перед сном.
Всё остальное время все тревожные мысли вы записываете в блокнот или в заметки в телефоне. Без эмоций. Просто фиксируйте факт.
Беспокоиться и тревожиться можно только в установленное время. Если его не хватило на все ваши тревоги, переносите их на следующий день. Как Скарлетт О'Хара: - “Я подумаю об этом завтра”.
6. Контроль за мышлением. Страх над нами не властен, если мы “здесь и сейчас”. Замените возникающие тревожные мысли на наблюдение за тем, что вокруг и за своими ощущениями и действиями. Не фиксируйте взгляд. Просто наблюдайте. Сохраняйте осознанность.
Это очень простые действия, но они прекрасно работают. Наш ум не любит сложных решений. Благодаря этим техникам, вы переформатируете своё мышление из негативного в позитивное. Научитесь справляться со стрессами. Сбережёте своё здоровье. И станете ещё сильнее и выносливее. 💪
Берёте себе для применения? Тогда ставьте ❤️