Привет, читатель! Думаю, для многих важно поддерживать форму и своё здоровье. Именно с этой целью мы и придерживаемся правильного питания :) Сегодня предлагаю вашему вниманию моё дневное пп меню.
Завтрак: яичница с ветчиной и зеленью, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- яйца куриные - 145 г (3 штуки)
- ветчина из индейки - 49 г
- огурец - 60 г
- руккола - 20 г
- хлеб "Латвийский" - 21 г (1 кусочек)
КБЖУ: Ккал 360 Б 29 Ж 19 У 17
Сегодня у меня белковый и полезный завтрак, а именно - яйца. Яйца просто поджаренные на сковороде. К ним сделала нарезку из ветчины, огурца и присыпала зелёным луком. Так же добавила в тарелку немного рукколы. Яичницу ела с кусочком хлеба и чёрным кофе.
Обед: рыба в кисло-сладком соусе с рисом
- рыба в кисло-сладком соусе - 147 г
- рис с овощами - 112 г
КБЖУ: Ккал 369 Б 20 Ж 10 У 39
Ранее я делилась с вами рецептом рыбки в кисло-сладком соусе и на обед у меня сегодня именно она. А в качестве гарнира у меня рис с овощами.
Перекус: хлебцы со вкусом сыра
- хлебцы Dr. Korner - 4 шт
КБЖУ: Ккал 124 Б 3 Ж 1 У 26
На работе у меня всегда лежит пачка каких то хлебцев. Иногда ем их в прикуску с овощами или сыром. Но сегодня были просто хлебцы, они и без ничего очень неплохие :)
Ужин: салат с курицей и сыром фета
- огурец - 60 г
- помидор - 154 г
- куриное филе - 95 г
- сыр фета - 68 г
- оливковое масло - 10 г
КБЖУ: Ккал 391 Б 26 Ж 27 У 9
На ужин у меня сегодня уже привычный салатик, просто нужно приготовить куриное филе. Нарезать крупно огурец и помидор, добавить нарезанное филе, посолить, заправить оливковым маслом. В конце добавить кубики сыра фета и получается сытный и вкусный салат на ужин! Так же по желанию можно добавить лук, любую зелень или болгарский перчик.
Итоги дня
Такое замечательное у нас получилось меню для похудения на день. Согласитесь, меню не сложное доступное и вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком и делать зарядку. Буду рада видеть вас на своём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)