Есть ли у вас плоскостопие? А как проверить, знаете?
Всех в детстве просили намазать стопу краской и наступить на лист бумаги. Если след почти сплошной, у человека плоскостопие. Здоровая стопа должна быть с выемкой, и не соприкасаться с поверхностью, на которой вы стоите.
Причин, почему у вас может сформироваться плоскостопие, есть несколько. Одна из них — слабые мышцы. Из-за этого арка стопы проседает, опускается, выемка постепенно исчезает.
И вот вы уже становитесь на всю стопу, в том числе и на ту часть, что не предназначена к таким нагрузкам. Это ведет к различным смещениям и искривлениям, болям в мышцах, суставах, спине и пояснице.
Упражнение, которое я хочу вам показать, помогает укрепить не только мышцы стоп, но и щиколоток и голеней.
Конечно, оно не действует сиюминутно. Чтобы мышцы пришли в норму, нужно время. Но зато можно обойтись без специальных приспособлений, а делать упражнение может человек практически в любой физической форме (одно условие — ходить).
Выполняйте его регулярно, и вскоре вы увидите хорошую динамику.
Для отслеживания результата рекомендую сделать отпечаток следа сразу, чтоб было видно, в каком состоянии стопа. А в дальнейшем повторяйте отпечаток, например раз в месяц.
Стопа будет возвращаться в здоровую анатомическую форму, а у вас пройдут головные боли, перестанет клинить спину, ходить будет легко, и даже могут уменьшиться отёки.
Итак, что это за чудо-упражнение?
На самом деле ничего чудесного в нем нет, только анатомия.
Когда вы ходите по дому, например на кухню или в туалет, возьмите себе привычку вставать на носочки в этих помещениях. Пришли на кухню — встали, постояли. Пошли в туалет — постояли там. Только стоять тоже нужно правильно, чтобы это приносило пользу, а не вред.
Старайтесь удерживать равновесие. Поначалу это может быть непросто (хотя казалось бы, куда уж проще!)
Также следите, чтобы ваши пятки не разъезжать в стороны. Они должны находиться на одной линии с носками и со стопами, а не проваливаться вовнутрь или торчать наружу.
Когда будет получаться стоять так хотя бы 3 минуты, не опускаясь, попробуйте дойти до того объекта, куда вы направляетесь, например на кухню. Прошли, постояли 2 минутки, сделали свои дела, снова вернулись в комнату, но уже на пяточках.
Постарайтесь проходить, удерживая равновесие, не качаясь, не вставая на полную стопу.
Это упражнение отлично тренирует ваши мышцы, заставляющие стопу держаться в правильном положении.
А у вас плоскостопие имеется? Давно? В чем его причина, как считаете? Напишите в комментариях.
Не забудьте поделиться↪️ этой статьей с друзьями и подписаться✅ на канал. Давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!