Гири многие недооценивают и не выполняют упражнения с этим спортивным инвентарём. В свою очередь, тренировки с этим снарядом несут за собой множества плюсов. Но большинство людей опять же не выполняют эти упражнения. Обусловлено это прежде всего тем, что люди не знают что это за упражнения и как их выполнять.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Упражнения с гирями могут заменить даже такие упражнения, которые выполняются с гантелями и со штангой. От тренировок с гирями действительно много преимуществ. Вот парочку из них:
1. Улучшение силы и выносливости
2. Развитие координации и баланса:
3. Улучшение гибкости
4. Улучшение сердечно-сосудистой системы
5. Улучшение психического здоровья
6. Удобство и доступность
К тому же тренировки с гирями могут отлично разнообразить ваши тренировки, где вы привыкли работать только с гантелями и со штангой.
Вот топ-5 лучших упражнений с гирями. Обязательно добавляй их в свою программу тренировок.
5. Жим лёжа с гирей на скамье
Отличная альтернатива жиму лёжа с гантелями. Данное упражнение можно выполнять как на скамье, так и на полу. А выполнять можно одновременно и поочередно. Техника очень схожа с жимом лёжа с гантелями.
4. Отжимания на гирях
Если уж выполнять отжимания, то лучше выполнять это упражнение на гирях, а все потому, когда вы отжимаетесь на гирях вы сильнее растягиваете грудные мышцы. Соответственно, вы можете выполнять отжимания как с широкой постановкой рук, так и узкой. Техника выполнения упражнения такая же как и в обычных отжиманиях.
3. Становая тяга с гирей
Это упражнение является базовым и служит отличным подводящим упражнением для выполнения классической становой тяги, где веса используются не маленькие. Если у вас в приоритете прокачать спину, ноги и ягодицы, то выполняйте именно это упражнение.
Техника:
1. Поставьте гирю перед собой на пол и встаньте перед ней, ноги на ширине плеч.
2. Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя прямую спину и согнутые колени. Ваша спина должна быть плоской, без изгибов.
3. Возьмите гирю правильным хватом и начните поднимать ее, вытягивая корпус вверх с помощью ягодичных мышц.
4. Поднимите гирю до полного выпрямления тела, затем медленно опустите ее обратно на пол, контролируя движение.
2. Махи с гирей
Отличное упражнение, где работают все крупные мышцы. Так же выполняя это упражнение на постоянной основе ваша выносливость будет увеличиваться в геометрической прогрессии. Это упражнение можно выполнять как с одной рукой, так и с двумя.
Существуют два вида махов. Это американские махи и русские махи. Различия тут только по технике.
Техника:
1. Возьмите гирю правильным хватом за ручку с двумя руками и поставьте ее перед собой на пол.
2. Наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину и слегка согнутые колени.
3. Сжимая мышцы ягодиц и спины, поднимите гирю вверх и назад, выполняя движение маховыми движениями.
4. Достигнув максимального высокого положения, медленно опустите гирю обратно вниз, контролируя движение.
1. Турецкий подъём
Пожалуй, это самое лучшее упражнение с гирей. Выполняя турецкий подъём работают как мышцы ног, так и рук. При чём верхняя часть тела испытывает статистическую нагрузку, а ноги испытывают динамическую нагрузку.
Упражнение достаточно энергозатратное. При выполнении турецких подъёмов организм тратит большое количества энергии.
Техника:
1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела.
2. Возьмите гирю в правую руку.
3. Поднимите тело вверх, опираясь на левую руку и левое колено.
4. Переместите вес тела на левую руку и левое колено, одновременно поднимая правую руку с гирей вверх.
5. Вернитесь в исходное положение, лежа на спине.
6. Повторите упражнение, начиная с левой руки и левой ноги.
Важно помнить, что при выполнении упражнений необходимо следить за правильной техникой.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал: