Мы, конечно, сейчас обсудим определение термина «прокрастинация». Однако у меня нет задачи пересказать в рамках этой статьи ту информацию, которая есть в общедоступных источниках. Моя задача – поделиться с вами своими наблюдениями, которые я сделала в рамках работы с женщинами, преимущественно в возрастной категории 40+. Примеры, которые я буду приводить в рамках статьи, содержат скорректированные данные клиентов с целью соблюдения конфиденциальности. Поэтому все совпадения, как говорится, случайны.
Определение термина «прокрастинация»
Итак, Википедия дает нам следующее определение прокрастинации:
Прокрастина́ция — склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
В «Большом словаре психологии» Б. Г. Мещерякова и В. П. Зинченко есть определение «прокрастинатора». Это личность, склонная медлить в принятии решений, оттягивать и откладывать выполнение различных работ «на потом».
Для многих прокрастинация – почти синоним лени. «Я ничего не делаю, я все время что-то откладываю на потом». Некоторые еще связывают прокрастинацию с выгоранием. И когда ко мне на консультацию приходят успешные сильные женщины, они так и говорят: «Наверное, я просто устала работать и поэтому заставить себя не могу делать привычные дела».
У меня есть психологический женский клуб «Цель-на-Я». Я попросила его участниц дать свое определение прокрастинации. Вот как они ее понимают:
ОК. Мы понимаем, что прокрастинация – это откладывание дел или решений. А по какой причине?
Давайте разбираться
Все началось с клиентки. Назовем ее Алиса. Топ-менеджер в крупной компании. Успешная, деловая, умная, красивая женщина. И вдруг – прокрастинация. Начиная работать с ней, я пошла привычным путем. Мы анализировали контекст событий, исследовали возможные вторичные выгоды от прокрастинации, обсуждали различные варианты новой профессиональной деятельности, которая могла бы снова «зажигать» Алису.
Но на внутреннем, чисто интуитивном уровне я понимала, что проблема гораздо глубже. Что бы мы не обсуждали, все время звучала тема неудовлетворенности. Клиентка так и сказала: «Я понимаю, что работа – это лишь зацепка. Проблема в моей неудовлетворенности в целом».
Но в чем именно?
Всё встало на свои места, когда на очередной сессии Алиса рассказала о подарке мужа. Это было катание на лошадях. Контакт с животными вызвал в женщине неописуемый восторг. Она рассказала, что захлебывалась от счастья и нахлынувших эмоций, от восторга у нее полились слезы. Да так, что плач превратился в истерику, со всхлипываниями и придыханиями.
Исследуя это событие, мы вышли на серию внутренних запретов, а также на обиду в отношении мужа.
Алиса так построила свою жизнь, что все взвалила на себя. Она всегда была центром своей семьи. По сути, активировала свою мужскую часть и полностью перекрыла свою женщину. В момент контакта с животным в ней проснулась даже не женщина. В ней проснулась маленькая девочка, которой стали доступны простые удовольствия.
Удовлетворение – удовольствия
Отсутствие эмоционального контакта с мужем в совокупности с обидой из-за произошедшей ранее измены привело к тому, что Алиса просто начала играть роль партнера. Не любимой женщины, а почти делового партнера, разделяющего ответственность за семью.
Вот она – первая неочевидна причина прокрастинации
Проблема в отношениях с мужчиной и, как следствие, активация мужской части и блокировка женской.
Случай с Ириной
Эта же причина вскрылась при работе с другой клиенткой. Дадим ей имя Ирина. Тоже в возрасте 40+. Она пришла с запросом – избавиться от прокрастинации. «Я ничего не хочу. Даже о детях заботиться не могу. Буквально заставляю себя работать и вести домашнее хозяйство».
Ее личное предположение в отношении причин прокрастинации свелось к тому, что во всем виновата удаленка. Слишком долго она работает из дома.
Но я вспомнила случай с Алисой. И не стала ходить вокруг да около. Задала вопрос в лоб.
- Как у вас обстоят дела с мужем?
Клиентка расплакалась в тот же миг. Моя гипотеза подтвердилась уже через 15 минут после начала первый сессии. Оказалось, что в семье давно назревают проблемы. Нет любви, ласки, тепла, секса. И в результате мы имеем подавленную женскую часть, подавленную женскую энергию. Которая начинает разрушать саму ее обладательницу. Потому что мы понимаем: женская энергия, дарованная нам природой, не может уйти в никуда. Если она не используется на сотворение, созидание, она разрушает собственную владелицу.
Момент, на который я бы хотела обратить внимание:
Мы с вами помним одно из базовых определений психологии. Психология – это наука о душе. И если смотреть на человека как на уникальную комбинацию тела и души, то: тело у нас отвечает за базовые физиологические потребности, а душа – это уже про желания. И прокрастинация возникает на уровне тела – не хочу делать, не хочу идти, не хочу смотреть. А внутри человека, в данном случае женщины, хранятся ее подавленные, нереализованные желания.
И, работая с подобными клиентами, психологи должны уделять большое внимание чувственной сфере, раскрывать желания души, если хотите, помогать находить путь к удовольствию, позволять женской энергии быть во всей ее яркости и мощи.
Но давайте исследовать дальше.
Еще одна неочевидная причина прокрастинации – потребность в безопасности.
Сейчас объясню на примере.
Клиента Анна обратилась с запросом – хочу найти и понять себя, разобраться в своих истинных желаниях.
С первой же сессии начала звучать тема прокрастинации. Но в начале речь шла о прокрастинации бытовой. Откладывались повседневные дела по дому. Однако, когда я задала вопрос об отношениях с мужем, мы перешли в разрез невротической прокрастинации как затягиванию жизненно важного решения – завершение брака. Клиентка также не чувствовала себя женщиной с собственным мужчиной.
Казалось бы, вот он ключ. Развод и никакой прокрастинации. Но что же держит клиентку?
Вы думаете, совместная недвижимость, дети? Нет. Потребность в безопасности!
Как это не парадоксально, клиентка чувствует себя с мужем, пусть и нелюбимым, в безопасности. А мы с вами понимаем, что безопасность – важнейшая, фактически базовая потребность человека наряду с физиологическими. И как она может уйти в реализацию своих желаний, если боится остаться ни с чем?
Ну и третья неочевидная причина прокрастинации, которую я бы хотела сегодня с вами обсудить, это – страх перемен.
Вот что пишет одна из участниц моего психологического женского клуба «Цель-на-Я»:
Данную версию подтверждает и еще одна моя клиентка. Пусть будет Ольга. Она вынуждена находиться за границей и изучать новый для себя язык. Ей очень хочется наладить контакт с коллегами, потому что сейчас существует языковой барьер.
«Я очень легко обучаюсь», - говорит Ольга. «И этот язык я могла бы выучить гораздо быстрее. Но почему-то все время прокрастинирую».
Мы стали разбираться в причинах. И оказалось, что активное общение в женском кругу, среди коллег – это часть той большой цели, к которой хотелось бы прийти. Это часть той «нормальной» жизни, о которой мечтает клиентка. Но быть открытой, идти в общество, проявляться в нем, раскрывая свою женскую энергию, страшно.
И снова мы говорим про женскую энергию. Все как будто крутится вокруг нее.
Как же работать с темой прокрастинации в разрезе этих выявленных причин? Ведь тут не про лень и не про отсутствие навыков таймменеджмента.
Как мы уже с вами понимаем, нужно смотреть в сторону развития и поддержания женской части.
- Балансировка мужской и женской части
Как эмоционально-образный терапевт, я бы для начала предложила провести диагностику на баланс мужского и женского. Это легко сделать с помощью представления образов мужской и женской части. Можно пообщаться с каждым из образов, побыть в нем, почувствовать его желания и потребности. Также важно посмотреть, есть ли взаимодействие между этими частями.
Задача – принять и ту, и другую часть. Позволить женской части быть. Возможно, она подавлена в следствии родительских предписаний. Тогда нужно определить то событие, в котором маленькая девочка приняла решение быть взрослой, осознанной, без желаний. Ведь нередко клиенты так и говорят: «А кому вообще нужны мои желания?!»
- Работа с темой желаний и удовольствий
И тут на помощь проходит упражнение из коучинга – 100 желаний. Оно нужно исключительно для того, чтобы прокачать, как я говорю, мышцу желаний. Как выглядит это упражнение? Мы просим клиента написать, чего он хочет. И в его списке должно быть 60% мелких желаний, например, взять в аренду самокат и прокатиться по центру Москвы. Реально? Реально!
Далее 20% средних желаний. Например, отправиться в Подмосковье в дом отдыха на выходные. 10% крупных желаний. Допустим, купить машину. И 10% несбыточных желаний. Несбыточных на данный момент по мнению клиента. Например, найти свое предназначение. Кстати, говоря, желания-то не обязательно материальные всегда должны быть. А может кто-то хочет выйти замуж или родить ребенка
Также мы смотрим в сторону развития Внутреннего ребенка, потому что именно он отвечает за желания. И здесь мы можем брать любые практики на подращивание Внутреннего ребенка. Нам важно выявить его потребности и закрыть их.
- Развитие эмоционального интеллекта
Желания напрямую связаны с эмоциями и чувствами. Но у многих клиентов стоит запрет на проявление чувств. Некоторые вообще не осознают, что они чувствуют. Вы можете брать любые техники на развитие эмоционального интеллекта. Можно дать клиенту эмоциональные палитры, технику «Дневник эмоций». Пусть он становится более осознанным в своих проявлениях.
- Выстраивание отношений в паре
Помимо этого, раз мы выявили в качестве причины – проблемы в отношениях с мужчиной, важно помочь клиентке наладить отношения в паре. И здесь здорово разложить проблему на направления работы и подобрать под них соответствующие техники. Если есть сложность с коммуникацией, научаем клиента общаться с партнером, слушать и слышать его. Если есть проблемы с сексом, исключаем физиологический аспект и смотрим, какие блоки могут быть с точки зрения психологии. Возможно, есть тема стыда, запретов, травм физического/сексуального насилия и так далее.
Так может выглядеть первоначальный план работы с клиентом-женщиной в случае прокрастинации по указанным неочевидным причинам.
Если вам было полезно, буду рада получить вашу благодарность за статью
Если вы и сами столкнулись с проблемой прокрастинации и хотели бы с ней разобраться, приходите на консультацию. Ваше месторасположение не имеет значение. Мы можем встретиться онлайн или в уютных кабинета (г. Москва, г. Одинцово)
Автор: Кочина Ольга Валерьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru