При катастрофизации мы:
🐱 Резко и беспочвенно раздуваем негативный характер прошлых, настоящих, будущих событий
🐱 Возводим их в ранг неотвратимой катастрофы с необратимыми последствиями
Примеры:
✔ А вдруг я потеряю работу, у меня случится страшная депрессия, я уйду в запой и умру, это будет ужасно!
✔ Это будет конец света! Я не выдержу эту паническую атаку и отброшу коньки в этом автобусе...
✔ Поезд может сойти с рельс, и мы все погибнем в чудовищных мучениях!
Ключевые слова:
- Ужасно,
- Конец света,
- Чудовищно
и пр.
Альтернативный способ мышления: ФАКТИЧНОСТЬ, ВЕРОЯТНОСТНЫЙ ПРОГНОЗ, КОГНИТИВНЫЙ КОНТИНУУМ
🌸 Учиться заменять катастрофические фантазии реальными фактами
🌸 Учитывая предыдущий пункт, оценивать вероятность реализации трагического события в %
🌸 Искать противоречащие катастрофическим мыслям доказательства вместо тех, что им соответствуют
🌸 Опираться на наиболее вероятный сценарий развития событий и учитывать статистику, сколько раз сбывался позитивный исход (Спойлер: чаще:) )
🌸 В случае катастрофизации можно и оценить ситуацию в континууме, и сравнить с самым плохим исходом
🌸 Подумать о вариантах совладания с худшим исходом и о его возможных позитивных следствиях
Благодарю за прочтение! Радостного дня🧡
