Ганс Селье, будучи потомственным врачом, еще в юности сделал открытие, над которым продолжал работать всю сознательную жизнь.
Он заметил, что многие больные проявляют сходные симптомы, – утомляемость, слабость, потерю аппетита и веса, боли в суставах, - при очень разных болезнях. Он предположил, что это – проявления общей реакции организма, пытающегося мобилизовать свои силы для борьбы с любыми неприятностями.
Со временем, работая над своей теорией, Селье ввел для обозначения такой реакции – «общего адаптационного синдрома» - слово «стресс». Первоначально это слово обозначало ответ организма на внешнее воздействие. Но затем пришлось добавить термин «стрессор» для фактора, вызывающего адаптационный ответ.
Кратковременное воздействие стрессора вызывает так называемую «острую» стресс-реакцию, приводящую к преходящим изменениям в организме. Длительное воздействие – к «хронической» реакции, которая может стать основой серьезных проблем со здоровьем. Такая хроническая стрессовая реакция может длиться и после окончания воздействия стрессора, и даже быть отсроченной на длительное время. Тогда развивается состояние, называемое ПТСР - посттравматическое стрессовое расстройство.
Стрессорами могут стать различные физические и эмоциональные факторы, влияющие на человека.
К физическим относятся, например, травмы, отравления и прочие влияния окружающей среды.
Эмоциональными факторами могут стать тревога, нарушенные отношения, страхи, неудачи и другие трудности, а также, как ни странно, сильные положительные эмоции (пример из классики: "...восхищенья не снесла...").
Ганс Селье был уверен, что без стресса нет жизни. Стресс могут вызывать любые вызовы судьбы.
Та стрессовая реакция, которая приводит к повышению адаптивных способностей человека, помогая ему лучше узнать свои возможности и потренировать силы, называется «эустрессом».
Суть такой стрессовой реакции – в мобилизации защитных сил организма, что необходимо для решения насущных задач. Спортсмены и другие люди, любящие преодолевать различные препятствия на пути к цели, знают, как цепочка стрессов приводит к достижению успеха: при виде цели, даже если путь к ней сложен и требует полной отдачи, сердце бьется чаще, эмоции кипят, даря заряд бодрости и новые силы. Именно такая реакция организма называется эустрессом.
Если же стресс слишком силён и приводит к истощению защитных возможностей организма, а иногда – и к болезни, он называется «дистрессом» (чрезмерным стрессом).
Человек всегда оценивает содержание стрессового влияния и свою эмоциональную реакцию на него.
Порой, наши мысли о неприятностях сами настолько напрягают, что становятся источников болезненных проявлений дистресса. Воображение у нас живое и яркое, а привычка крутить пугающие мысли в голове иногда заменяет реальные приключения. Недостаток реального жизненного опыта добавляет картинам воображаемых неприятностей новых фантастических красок.
Одним из сильнейших стрессоров Селье считал так называемое отсутствие смысла жизни.
К подобному состоянию растерянности, неверия в себя и слабого осознания своих возможностей могут приводить отвержение, эмоциональное давление, отсутствие возможности управлять событиями своей жизни.
Повторимся: все это может быть как реальными угрозами, так и воображаемыми.
Тем не менее, отойти от замкнутого круга своих опасений можно только тогда, когда относишься к своим чувствам с уважением, с пониманием того, что когда-то эти страхи защищали от опасности. Но и с осознанием того факта, что ситуация изменилась и позволяет изменить линию поведения.
Ответом на стресс являются симптомы, называемые психосоматическими.
В этом процессе принимают участие все функциональные системы человеческого организма. При этом «где тонко, там и рвётся» - в первую очередь страдает тот орган, который был слабее других до начала стресса.
Есть типичные различия в реакции на стрессоры.
Тип А (симпатический) – ускорение двигательной активности, сопровождаемое повышенным давлением и сердцебиением (характерен для людей с активной жизненной позицией). Тип Б (парасимпатический) – напротив, отличается замедлением всех процессов и ростом пассивности.
Для выявления особенностей переживания стресса используются такие методы, как определение уровня гормонов стресса в крови, электромиография (выявление активности мышц, особенно лобных), измерение артериального давления. Для определения субъективного переживания своего состояния как стрессового могут применяться и психологические тесты.
Профилактика дистресса – сложный комплекс мероприятий.
Наряду с медицинским сопровождением, сводящимся к применению успокаивающих препаратов, рекомендуется коррекция образа жизни.
В частности, определённую пользу приносят: здоровая разнообразная диета с ограничением быстрых углеводов, лечебная физкультура, нацеленная на повышение контроля над телом и эмоциями, нейропсихологическая коррекция, повышающая интеграцию мозговых систем и тем самым уменьшающая проявления хронического дистресса.
Важны и терапевтические беседы, суть которых сводится к просвещению человека относительно природы стрессовых реакций организма и возможностей самостоятельного влияния на свою стрессоустойчивость: введение в практику систематических занятий физкультурой, освоение приемов саморегуляции, сознательное снижение реактивности по типу А, обучение позитивному переформулированию субъективных оценочных суждений относительно различных стрессоров.
Эустресс – неплохая профилактика дистресса. Если увеличить в нашей жизни количество «хорошего стресса», наша стрессоустойчивость растет.
Налаживание отношений, грамотный таймменеджмент, регулярная смена впечатлений и достаточная физическая активность, а также постоянная постановка новых увлекательных целей – все это дарит нам радость жизни, делает нас сильнее и помогает легко решать большинство стоящих перед нами задач!
Если же дистресс "накрыл с головой", как цунами, необходимо оценить его воздействие и не требовать от себя срочных подвигов.
Скорее всего, вам не удастся быстро собрать силы и начать немедленно заниматься физкультурой, выдавать достижения в учебе и работе, веселиться и общаться.
Не кляните себя за временную слабость. Вы "побывали на войне", вы "ранены". Чтобы снова встать в строй, необходимо отлежаться и выздороветь.
Нужно поберечь себя, позаботиться о себе. Если нет возможности попасть в дом отдыха, устройте его, по возможности, на дому:
- Полежите с ванне с солью (5-6 кг обычной столовой соли на половину ванны), в приятной теплой воде, минут 20-30, хотя бы пару раз в неделю.
- Пейте травы для покоя и для очистки ЖКТ. Часто наши внутренние органы тоже страдают от стресса, им тоже нужна помощь. Область "солнечного сплетения" в старину называли "вторым мозгом" - настолько сильно зависит настроение и реакция на стрессоры от состояния печени и брюшных органов в целом.
- Практикуйте дыхательную гимнастику.
- Хвалите себя за любое, даже маленькое достижение.
- Смотрите приятные милые фильмы.
- Поднимайте тонус мышц пассивным путём, пока нет сил заниматься по-настоящему.
Ученые уверяют, что мышцы приходят в тонус даже у тех, кто смотрит выступления спортсменов по телевизору. Воображение заставляет их хоть немного, но напрягаться. Так что начнем с соревнований по фигурному катанию и с танцевальных конкурсов. Они происходят под музыку, а это - дополнительный источник наслаждения и гармонии.
- Наконец, поблагодарите мир и людей за все, что вам дано, а также за все уроки, которые вы получили. Они в любом случае делают нас смелыми и сильными!
Спасибо и тебе, друг, за внимание и терпение) Буду еще более благодарна, если ты найдешь несколько слов, чтобы обсудить прочитанное!