В первую очередь давайте разберемся, что значит обострение невроза. Это тогда, когда у вас сильно повысилась тревожность, начались, возможно, панические атаки, поменялся образ жизни, появились проблемы со сном. Вы не можете есть, пропал аппетит, начинаете худеть, дикая усталость, утомляемость, ничего не хочется делать, тяжело справляться с домашними задачами, с рабочими моментами.
И на фоне этого состояния появились еще и долгие, постоянные, симптомы. Симптомы вас тоже пугают, вы боитесь за свое будущее, боитесь за то, что это не пройдет. И такое состояние можно считать обостренным состоянием невроза. Но не беда, есть очень четкий пошаговый план выхода из него, по которому каждый из вас может пройти.
Первое – это определить свою ситуацию, задать себе простой вопрос: «Я сейчас вообще способен работать над своей тревогой, которая у меня выросла?» Потому что именно проблемы с обострением симптоматики, со сном, является следствием резкого повышения вашей тревожности.
Если ответ «нет, прямо сейчас я это физически делать не могу это, мне настолько плохо», то в этом случае вы находите себе специалиста, который выпишет противотревожные препараты. Это могут быть психотерапевт, невролог, психиатр. То есть вы идете к любому из этих специалистов, говорите о своем текущем состоянии, он выписывает вам препараты. Вместе с ним вы стараетесь подобрать те препараты, которые это обострение невроза купируют у вас. То есть они скроют это обострение невроза. И, если при этом у вас остается тревожность, симптомы, какие-то небольшие проблемы со сном или с аппетитом, то это нормально. В этом состоянии вы уже можете продолжать работать, заниматься домашними делами. И это как раз то время, которое вы используете для работы над снижением своей тревожности. О том, как снижать тревожность, чуть позже я расскажу.
Если на вопрос «Способны ли вы сейчас работать с тревогой?», отвечаете «Да, даже в таком состоянии я способен работать со своей тревогой». То есть вы можете фиксировать, разбирать тревожные ситуации, менять к ним восприятие. Тогда вы должны научиться определять свои тревожные ситуации и менять к ним свое восприятие. Это делается на основе когнитивно-хронической психотерапии с помощью АВС-схемы.
В этом случае вы должны сосредоточиться на одном единственном аспекте своей проблемы - над повышенной тревожностью. Повышенная тревожность – это не отдельная проблема, это совокупность всех ваших текущих тревожных реакций. То есть вы проснулись с утра и думаете: «Как я себя буду сегодня чувствовать». Это первая тревожная ситуация. Потом начинаете думать: «Пойду на работу, а вдруг я не справлюсь со своей работой сегодня, мне не хватит сил». Вторая тревожная ситуация.
Вы начинаете вспоминать, что плохо спали ночью и боитесь, что это повторится в следующую ночь. Третья ситуация. Вы начинаете думать: «А когда у меня это состояние закончится?» Это четвертая ситуация. И все тревоги, с которыми вы сейчас сталкиваетесь в течение всего дня, вы должны фиксировать и разбирать. Для этого есть целая готовая технология, о которой я рассказываю в своем видеокурсе «5 шагов по избавлению от любого тревожного расстройства». Ссылка на видеокурс в конце статьи.
Самое важное в этой проблеме – это понять свою текущую ситуацию, реально оценить свои силы: «Способен ли я сейчас работать с тревожностью, или мне так плохо, что у меня не хватает концентрации, внимания, чтобы это делать?»
Если вы понимаете, что «да, мне не хватает», то просто начните принимать любые противотревожные препараты, даже минимальные дозировки, самые легкие, просто чтобы немного снизить степень влияния тревожности на вас и вашу жизнь. И как только самочувствие улучшается, начинайте работать с самой проблемой.
Хочу сказать самую важную вещь - если вы столкнулись с обострением невроза, то, скорее всего, это произошло уже не впервые в вашей жизни. И здесь вы точно должны понимать, что само по себе, без ваших действий это состояние не пройдет. Потому, что как раз ваши действия, связанные с вашей оценкой происходящего в жизни, привели к этому состоянию.
Всё это время вы повышали свой уровень тревожности и обострение рано или поздно случилось бы в вашей жизни, но вы должны относиться к этому как к ситуации, которая говорит о том, что вам пора что-то менять. Менять пора свое тревожное мышление. И ваша психика, которая сейчас столкнулась с обострением неврозов, вам об этом прямым текстом говорит.
Перестаньте игнорировать эту проблему, начните с ней что-то делать. Потому, что то, что вы не занимались этим ранее, как раз к обострению невроза и привело.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli