«...накануне была сложная и интенсивная тренировка. Утром, проснувшись, невозможно пошевелить ни рукой, ни ногой. Каждое движение приносит боль в мышцах, все тело как будто побывало под колесами самосвала, на многих местах синяки, ссадины, кровоподтеки. Еле оторвав себя от подушки, встаю, время утро - пять часов тридцать минут.
Первое - спасительный комплекс "пять тибетцев". Не спеша, вдумчиво, через силу, заставляю себя сделать первое упражнение, второе идет легче, третье, четвертое и пятое на подъеме.
Все! Все боли пропали, как заново родился. Теперь можно двигаться дальше...» Москва, МВО, СКА-13, группа.
Если Вам знакомы это состояние - читаем дальше, если нет, то Вы попали на эту страницу случайно.
Привел Вам свое личное состояние после интенсивных занятий. У кого-то может несколько отличаться, но не суть в этом. Самое главное полученный эффект. Хотите воспользуйтесь приведенными на канале упражнениями, а можете и не использовать, а применить что -либо другое.
В чем несомненное преимущество интернет - доступность информации и право свободного, личного выбора.
В первом разделе дзен-канала «Плюс 60. Не дождетесь» мы познакомились с очень интересным комплексом упражнений, который называется "Пять тибетцев".
Почему "Пять тибетцев"?
Комплекс получил свое название по количеству упражнений - пять упражнений. Хотя полный комплекс упражнений насчитывает шесть упражнений, здесь и пока я дам только пять упражнений, шестое упражнение рекомендовано применяется только после семидесяти лет и является довольно специфическим. В дальнейшем я перейду к его описанию, но не сейчас.
Так вот, несмотря на простоту этих упражнений настоятельно рекомендую их выполнение два раза в день: утром и вечером. Выполнение комплекса занимает всего пять-семь минут, но эффект дает просто невероятный. Выполняя комплекс, Вы начисто забудете о болях в мышцах, которые сопутствуют при интенсивных тренировках - т.е. так называемых "болях следующего дня".
А сейчас обещанный бонус – секретная методика и тренажер «Железные руки»:
Если Вам когда-либо придется близко познакомиться с действительно настоящим мастером боевых искусств, представителем одной из восточных, клановых, семейных школ, обязательно обратите внимание на его руки. Вы ожидаете увидеть руку с огрубевшими мозолями, костяными наростами, которые появились в результате длительной, интенсивной, традиционной набивке рук о дерево, металл или камень, уверяю вас ничего подобного Вы не увидите. Обычные руки с небольшими утолщениями кожи на кентах и все. Однако не советую испытывать на себе их ударную мощь.
Одним из самых, тщательно охраняемых секретов семейных школ боевых искусств, является методика подготовки ударных поверхностей рук, которая передается из поколения в поколение, только посвященным. Но, там где есть секреты, там существует и такое современное понятие, как утечка информации. И некоторые секреты давно вышли из стен таких школ. Однако, это не уменьшает их ценность или ту пользу, которую они дают. Наиболее одаренные и упорные давно самостоятельно прошли подобные, аналогичные курсы тренировки.
С одним из них мы сейчас и познакомимся - методикой тренировки "Железные руки". Эта методика уже не является секретной, так как Вы ее в настоящее время изучаете. Но вся сложность освоения и получения результата заключается в том, что не каждому дано ее освоить и пройти весь курс, для этого необходимо упорство, даже можно сказать фанатизм, с которым необходимо подойти к выполнению упражнения.
Поэтому специалистов много, а настоящих мастеров единицы. Куда проще купить грушу или маки вару и долбить ее подобно дятлу каждый день, в тайне представляя себя мастером, непобедимым бойцом, тем более быстро набитые кенты смогут увидеть и знакомые, и друзья, с уважением, поинтересовавшись:
-что, занимаешься?
Гордо им ответить:
-да так, немного.
Только толку от этого долбления будет не больше, чем ...
Ну все, поехали далее.
Тренажер
Для занятий вам потребуется мешок, набитый чугунными опилками или свинцовой дробью или мелкими шариками от подшипников.
Сам из себя тренажер представляет куб-прямоугольник, стороны которого 200 мм на 200 мм, толщина-высота 100 мм. Методом многочисленных проб и ошибок, были подобраны следующие материалы для изготовления тренажера. Рекомендую (как сделал я) заказать изготовление основы тренажера в любой швейной мастерской, так как мне кажется у Вас дома нет профессиональной швейной машинки, работа на которой понадобиться при изготовлении основы для тренажера.
Для изготовления основы лучше всего использовать грубую, плотную, брезентовую ткань. Здесь я дам некоторые рекомендации. Палаточный брезент использовать нежелательно, так как слишком тонкий. Идеальным считаю материал, из которого изготавливается производственная куртка электрогазосварщика. Ее можно найти в любом магазине спецодежды и стоит она не слишком дорого, так как отдельно найти кусок брезента необходимого размера и плотности будет проблематично (поставщики тканей не будут завозить специально для Вас такой материал). На крайний случай можно использовать старые джинсы, джинсовая ткань тоже подойдет. Этот материал надо отдать в пошивочную мастерскую (они смогут извлечь, необходимое для выполнения заказа, количество материала). Еще понадобиться кусок натуральной тонкой кожи размером 300 на 300 мм, который крепится на ударное место основы (можно сделать основу тренажера полностью из натуральной кожи, но это необязательно). Дальше делаем эскиз, идем и отдаем материал в пошивочную мастерскую и объясняем, что нам надо (не забываем предупредить, что все швы надо сделать тройной строчкой). Через три дня забираем готовый продукт и приступаем к следующему этапу изготовления.
Наполнение тренажера.
Самым сложным в процессе изготовления тренажера является выбор материала для наполнения. Наполнитель должен правильно гасить энергию и способствовать развитию приобретаемого свойства руки. Металлическая, "кудрявая" стружка - режет материал, свинцовая дробь со временем превращается в пыль, причем пыль, которая проходит через микро ячейки ткани. Первоначально, лично я, использовал в качестве наполнителя свинцовую дробь, которую приобрел в магазине охотничьих товаров. Но ничего хорошего из этого не вышло. При работе с тренажером руки покрывались свинцовой пылью, что не есть хорошо.
Открою маленький секрет, который позволит Вам использовать в качестве наполнителя свинцовую дробь. При засыпке наполнителя-дроби добавьте небольшое количество пластичной смазки, можно графитовой, можно любой другой автомобильной. Засыпав примерно половину необходимого объема, добавьте смазку. Только не надо добавлять много, примерно пять грамм. Можно использовать в качестве добавки смазочное масло в разумных пределах. При работе с тренажером, постепенно весь объем наполнителя покроется смазкой, что предотвратит и свяжет образующиеся мельчайшие частицы металла и даст возможность Вам дышать чистым воздухом при тренировке.
Но самым лучшим и проверенным материалом является чугунная дробь, которая используется в дробеструйных машинах при обработке и уплотнении поверхностного слоя обрабатываемых металлических изделий. Поставляется она в пакетах весом 25 кг и стоит небольших денег, а хватит Вам надолго, тем более есть практика работы с боксерской грушей малого размера, наполненной чугунной дробью. В любом случае, при наполнении тренажера, не забудьте добавить малое количество смазки, так как чугунная дробь тоже "пылит".
Дальше рекомендую сделать внутренний чехол для наполнителя из обычной ткани, который необходимо поместить внутрь основы перед засыпкой наполнителя. После засыпки наполнителя необходимо зашить входной клапан сначала на внутреннем чехле, а затем на брезентовой основе тренажера. Не нужно трамбовать наполнитель. Необходимо оставить свободное пространство внутри основы для свободного перемещения шариков. Ориентируйтесь на конечную толщину тренажера, которая не должна быть меньше 10 сантиметров.
Дополнительные аксессуары. Которые нам понадобятся.
Первое, что необходимо сделать для получения хороших результатов от работы с тренажером — это подготовить дополнительные аксессуары. Вам понадобиться щетка из натуральной щетины, мазь для рук и подставка-табуретка. Щетку можно купить в любом магазине (покупайте щетку только из натуральной щетины):
Второе это мазь. Мазь мы будем делать самостоятельно. Берем с курицы (обычной, покупной) или покупаем в магазине шкуру (сейчас такой субпродукт тоже продается) и вытапливаем ее на сковородке. Полученный жир сливаем в банку (можно в использованную банку из-под витаминов, небольшую) и ставим в холодильник (не в морозильную камеру). На следующий день мазь застынет и будет готова к применению.
Подготовка места проведения тренировки:
Далее, когда щетка, мазь и табурет готовы, приступаем к подготовке места для тренировки. Обязательно подкладывайте под себя небольшое покрывало. Теперь необходимо точно собрать все в один узел. Для этого:
Принимаем исходную позу тренировки - полу лотос.
Устанавливаем перед собой табурет с расположенным на нем железным мешком.
Смотрим, где расположена ударная поверхность мешка - она должна быть примерно на уровне Вашего пупка (не будем включать различные названия этого места у китаеведов, но место это действительно очень серьезное).
Если необходимо, то подпилите ножки у табуретки, она в дальнейшем Вам будет постоянно нужна.
Дополнительный совет:
если нет табуретки или нет возможности ее быстро сделать. Вместо табуретки можно взять стопку книг и разными толщинами книг четко выставить требуемый размер. Подложите под стопку или ножки табуретки кусок войлока. Так вы сможете снизить ритмичный шум от выполнения упражнения и избежать расспросов соседей – «А это что вы там делаете?». Это актуально для жителей многоквартирных домов.
Имейте ввиду, что этот размер очень важен для правильной тренировки.
Если все подготовлено, идем дальше:
Подготовка ударных поверхностей рук перед тренировкой.
Рекомендую заранее запланировать время проведения работы с тренажером, ведь Вам необходимо будет работать каждый день без перерыва 100 календарных дней. Причем, если по какой-либо причине Вы пропустите один день тренировки, цикл придется начинать выполнять сначала. Расскажем о том, как подготовить ударные поверхности рук перед циклом тренировки.
1. Берем на палец подготовленную мазь из куриного жира и растирая, наносим на две ладони, одновременно массируя и разгоняя лимфу. По времени примерно 1-2 минуты будет достаточно, необходимо хорошо промассировать все пальцы рук и дать впитаться мази для размягчения кожи.
2. Следующим шагом будет работа с щеткой. Легкими движениями разгоняем лимфу в направлении от кончиков пальцев в середину. Работаем не менее 1-2 минут. В конце процедуры Вы должны почувствовать, как все пальцы и сама кисть хорошо разогреты, допускается легкое покраснение кожи.
Обращаю ваше внимание.
Не доводите данную процедуру до абсурда. Не надо растирать кожу кистей до болезненных состояний. Щетку нельзя прижимать к коже очень сильно. Легкие односторонние движения от кончиков пальцев к центру.
На этом подготовка ударных поверхностей заканчивается. Многие специалисты по боевым искусствам, наверное, рассказали бы здесь о циркуляции энергии Ци и энергетических каналах и об особой важности данной процедуры. Но мы остановимся на практическом аспекте, теоретические измышления оставим для теоретиков боевых искусств.
Итак, далее методика работы.
Методика работы с тренажером "Железные руки".
Еще раз обращаю ваше внимание, что при прохождении комплекса нельзя прерывать занятие до окончания полного цикла, который составляет ровно 100 дней.
Пропуск даже одного дня сводит на нет все достигнутое за предыдущие дни занятий.
Если такое случилось, то рекомендуется начинать цикл в сто дней по новой. Можно с этим не согласиться, я лишь даю рекомендации, там хотите верьте, а хотите делайте все по-своему.
Вообще, вопрос восточной число мании можно еще долго обсуждать, но толку от этого никакого. Так что или делайте строго по инструкции или решайте далее самостоятельно, как Вам удобно. Результат Вам гарантировать не может никто.
Итак, поехали. Руки мы с Вами подготовили, снаряд грамотно разместили.
Физика.
1. Исходное положение. Сидя в полу лотосе (обратите внимание на спину, должна быть идеально прямая), поднимите согнутую руку так, чтобы кисть руки была на уровне глаз, а ладонь направлена на мешок.
2. Из исходного положения, полностью расслабив мышцы руки, дайте кисти руки возможность свободно упасть (именно свободно упасть, без малейшего принуждения) на поверхность мешка. Здесь самое важное и в этом заложен сам секрет упражнения. Это не удар, руке надо дать возможность падать под своим собственным весом. Так же необходимо выполнить и для другой руки. То есть, руки должны падать на мешок попеременно.
3. Одно упражнение состоит из попеременных падений кистей рук по четырем позициям. Первая - ладонью вниз, вторая позиция - тыльной стороной кисти, третья - ребром ладони, четвертая - кулаком вниз (кулак формируется при падении руки вниз).
4. На каждую руку необходимо выполнить по 36 упражнений (опять нумерология). Справедлив вопрос, а что будет, если я выполню не 36 раз, а 47 или 96 раз? Отвечаю, да ничего плохого или хорошего. Здесь дается методика и которую не я придумал, но которую лично практикую уже не первый год.
5. Заниматься необходимо два раза в день, желательно утром и вечером в течение 100 дней подряд. Пропуск одного дня, при выполнении цикла упражнений, не допускается. При пропуске даже одного дня весь цикл тренировок необходимо будет начинать заново, с первого дня.
Кто выдержит ежедневные занятия без перерыва? Вот, надоело. Но каждому свое…Поэтому любителей много, а действительных, настоящих мастеров единицы.
Дыхание.
Далее обращаю Ваше внимание на дыхание при выполнении упражнений. На вдохе рука поднимается вверх, на выдохе падает вниз. Выдох должен быть похож на сдувание пушинки. Вдох в два раза дольше выдоха. Если кто занимался аутотренингом, то должен вспомнить вызываемое состояние легкости, которое будет соответствовать верхнему положению руки и чувство тяжести при падении кисти на мешок.
При выполнении упражнения не надо увеличивать скорость. Необходимо тщательно контролировать темп выполнения, в идеале можно воспользоваться метрономом и задать необходимый темп.
Ну и в качестве заключения.
Специалисты восточных боевых искусств не зря делают упор на связке дыхание-движение. Только такая взаимосвязь дает прекрасные результаты. Приведенная выше методика тренировки позволяет выработать навык постоянного контроля расслабления рук, чувство мышц. Основой резкого, быстрого удара являются именно расслабленные руки и самое главное, что в момент контакта с мишенью рука становиться неожиданно тяжелой.
Вот мое видео с Ютуба, С Ютубом непонятно сейчас. Вот ссылка на видео с Рутуба:
Если что непонятно.
Предостережение:
Самое интересно, что проверить правильность выполнения комплекса можно уже через несколько дней занятий. Вы это поймете, когда ощутите сильное желание крушить руками все подряд. Такое ощущение было и у меня при первом выполнении комплекса. Только необходимо не увлекаться, так как Ваши руки еще не готовы к таким нагрузкам и будут готовы только после прохождения 100 дней упорных тренировок.
На этом все. В дальнейшем, в этом разделе дам описание еще нескольких древних методик, о которых мало кто знает. Также рекомендую приступить к освоению методики работы с дыханием, которая будет изложена во втором разделе этого курса. Эта методика заменит вам многие часы тренировок в высокогорных районах.
Подписываемся на канал, комментируем и так далее…
К содержанию канала – ссылка ЗДЕСЬ
А к следующей статье ССЫЛКА