Кто такой Внутренний критик? Как говорил Пит Уокер: «Внутренний критик — это наше супер-эго, которое сошло с ума»
Иными словами, Внутренний критик — это активный внутренний голос субличности человека, которая постоянно и по любому поводу его критикует.
Как формируется в нашей структуре личности этот самый Внутренний критик?
1. Через родительский контроль и деструктивные родительские предписания. Да, родители накладывают, неосознанно, иногда и осознано негативные установки своим детям, руководствуясь — нормами внутренней морали, личного комфорта, желаемыми от чада моделями поведения
2. Через негативный личный опыт и травмирующие эмоциональные состояния, связанные с ошибками. Всё это влияет на принятие нами решения. Наш Внутренний критик постоянно на страже и напоминает обо всех неудачах, заставляя сомневаться в себе. Его основная задача — не допустить повторения опыта переживания боли в связи с негативными последствиями собственных решений.
3. Общественное мнение и реакция окружающих на наши действия, результат, внешний вид и жизнь в целом. У многих с детства сформирован страх осуждения их поступков, непринятия их обществом, опасения насмешек, буллинга, язвительной критики. Но не смотря, что такая реакция со стороны окружающих пугает, Внутренний критик точно также, уничижительно, общается со «своим» человеком, пытаясь тем самым предотвратить эту же критику со стороны окружающих. Иными словами, действует иррациональная установка — «Если сам себя покритикую, никто не будет меня критиковать»
В данном видео я привожу пример метафоры, как выглядит наш жизненный путь в связке с активным Внутренним критиком. И привожу терапевтические фразы, как можно снизить интенсивность самокритики.
Для усиления эффекта от этих фраз, рекомендую воспользоваться письменной техникой «Ответственность за Внутреннего критика». Что вам нужно сделать? Посвятить себе минут 10-15 свободного времени. настроиться на образ своего внутреннего критика. Каким вы его видите, ощущаете? И пишите следующую фразу, которую потом громко вслух декларируете самому себе:
«Я, своё ФИО, с сегодняшнего дня (указать дату и год) обязуюсь нести полную личную ответственность, как за себя, и за своего Внутреннего Критика.
Обязуюсь, согласно, данному заявлению, перестать быть маленькой(им) девочкой/мальчиком, которая(ый) верит своему Внутреннему Критику, и разрешаю себе стать взрослым человеком, у которого всегда есть выбор — прислушиваться к своему Внутреннему Критику или нет, верить ему или нет. И это, совершенно, для меня безопасно. И безопасно для моего внутреннего Критика»
И теперь, каждый раз, когда вы поймаете себя на «любимом занятии» — критиковать себя — возьмите свою записку и снова прочитайте её вслух. А затем проговорите, подходящие по смыслу, фразы из этого видео.