Что делать, если морально устали от всего?

Моральная подавленность и нежелание что-либо делать часто появляются из-за того, что ты тратишь слишком много ресурсов. 

1. Не пытайся успеть все и сразу.

Если ты все время находишься в режиме многозадачности и выделяешь недостаточное количество времени на качественный сон и отдых, то рано или поздно столкнешься с моральной усталостью. Чтобы этого избежать, нужно научиться применять в жизни несколько важных правил:

•делегируй часть ответственности и дел другим людям, не пытайся контролировать все аспекты работы и жизни.

•ограничь общение с людьми, которые тебя изматывают.

•старайся проводить меньше времени в социальных сетях.

•разрешай себе бездельничать, не испытывая за это чувство вины

•Наладь режим дня и спи такое количество часов, которое оптимально для твоего организма.

•чаще проводи время на свежем воздухе и начни вести активный образ жизни.

2. Награждай себя за успехи.

Психологи считают, что чувство усталости во многом может быть связано с тем, что ты не награждаешь себя за успехи и хорошую работу. Это касается как рабочих, так и личных отношений. Например, если ты много лет вкладываешься в отношения с партнером, но не получаешь от него должной заботы и благодарности, скорее всего, в определенный момент ты почувствуешь изнеможение и раздражение по отношению к любимому человеку.

Старайся концентрироваться на своих успехах, научись любить и ценить себя. Награждая себя покупкой новой одежды, походом в театр и прочее. Так вы сможете поддерживать уровень дофамина в крови в норме.

3. Не перегружай мозг информацией.

Перегруженность информацией одна из неочевидных, но серьезных причин, которая может привести к моральному истощению. Пролистывание ленты в социальных сетях, огромное количество рекламы — все это перегружает твой мозг и негативно влияет на нервную систему.

Откажись от утреннего чтения новостей, сократи количество часов, проведенных в сети, и старайся меньше времени уделять просмотру телевизора или видеороликов в интернете.

4. Медитируй.

Медитация один из самых простых способов привести в порядок эмоциональное состояние и лучше понять свое тело.

Если ранее ты никогда не медитировал, почитай о самых простых техниках, которые направлены на выработку эндорфина и улучшение качества сна.

5. Делись с близкими людьми проблемами, которые тебя беспокоят.

Психологи считают, что большинство проблем, с которыми нам сложно бороться самостоятельно, становятся менее зловещими, когда мы делимся переживаниями с близкими людьми.

Поддержка родных и близких друзей не только поможет тебе справиться с неудачами, но и даст понимание того, что ты можешь рассчитывать на помощь других людей. Но помните что не стоит делиться внутренними переживаниями с коллегами или с людьми которые не близки с тобой. Им на вряд-ли понятны твои проблемы и интересы.

6. Больше отдыхай.

Если ты все время задерживаешься в офисе, отказываешься от полноценных перерывов и выполняешь еще и домашние дела, скорее всего, тебе знакомо чувство постоянной усталости и морального истощения. Чтобы восстановить силы и вернуться в нормальное состояние, тебе нужно научиться разумно сочетать нагрузку с отдыхом.

•устраивай короткие перерывы в течение дня.

•не работай по выходным.

•не читай рабочие чаты после окончания рабочего дня, если нет серьезных текущих задач.

•хотя бы раз в год устраивай себе продолжительный отпуск.

•несколько раз в неделю уделяй время для любимого хобби.

•составь четкое расписание дня с учетом времени на отдых.

7. Борись с перфекционизмом.

Перфекционизм не только плохо влияет на продуктивность, но и ухудшает эмоциональное состояние. Скорее всего, тебе знакомы тревожность и раздражительность.

Пойми, что, только разделив задачи по степени их важности, ты сможешь выполнить работу качественно и при этом не вымотаться морально и физически. Если твоя работа неидеальна, это не значит, что она не заслуживает внимания. Гордись тем, что ты делаешь, и не трать драгоценное время попросту.