Солнечный витамин на страже вашего здоровья

Добрый день!

Пришло такое сообщение буквально на днях, пообещала, что обязательно отвечу и вот "родилась" из ответа целая статья:

"... Посетила на днях ортопеда. Помимо прочего лечения она назначила мне Витамин Д3 - причем, целых 8 капель по 500 единиц витамина. Это же целых 4 тысячи единиц!!! Назначила анализ на витамин Д и кальций. Удивлена. Не могли бы Вы мне помочь разобраться что к чему? Не нанесу я себе этим вред? Читала, что этот витамин можно всего до тысячи принимать, а тут ... Что-то сомневаюсь я ..."

Так получилось, что сразу ТРИ аналогичных вопроса относительно витамина Д получила я от подписчиков канала. Значит, нужно попробовать ответить.

Ну что сказать?

• Дискредитация советов от врачей идет полным ходом. Отчасти это бывает и оправданным, что и говори уровень врачей иногда бывает далек от того, что мы от них ожидаем. Жаль, конечно. А ещё интернет способствует этому. Но тем не менее, прежде чем подвергнуть сомнению совет от врача, не нужно искать в интернете информацию, которая схожа с вашими нехочухами: так много развелось "специалистов" от здоровья, особенно среди молодых ещё людей, "пороха" болезней ещё не нюхавших и пишущих не о собственном опыте преодоления недуга, а просто, чтобы аудиторию заинтересовать чем-то таким эдаким, какой-нибудь такой информацией, от которой волосы дыбом.
• Есть в психологии такое понятие как "иллюзия правды": мы склонны верить тому, в чём нас пытаются убедить. В большинстве случаев это упрощает нам жизнь. Не нужно ломать голову каждый раз, когда слышишь, что растениям для роста нужна вода или что небо голубое. Проблема в том, что этот принцип действует и с ложными утверждениями.
• Приведу такой пример: Психолог Лиза Фазио провела эксперимент с названиями одежды из разных культур. Участники эксперимента читали такую фразу: «Сари - это национальный мужской костюм в Шотландии». После второго прочтения даже тем, кто знал правильное название шотландской юбки, в голову стали закрадываться сомнения. Если в первый раз они оценивали фразу как «определённо ложная», то теперь выбирали вариант «вероятно ложная». Да, они не поменяли мнение полностью, но начали сомневаться.
• Эффект мнимой правды затрагивает серьёзные сферы: им пользуются в политике, рекламе и СМИ для пропаганды идей.
• Например, если по ТВ крутят ложную информацию о каком-то человеке, публика в неё поверит. Если покупателей со всех сторон окружает реклама какого-то продукта, продажи этого продукта вырастут.
• Повторённая неоднократно информация кажется более правдоподобной. Мы начинаем думать, что слышали её из достоверного источника. А когда мы устали или нас отвлекает другая информация, мы подвержены этому ещё больше. Так и наша автор вопроса где-то что-то слышала или читала о том, СКОЛЬКО витамина Д нужно принимать, но почему-то не уточнила этот вопрос у самого врача, а решила самостоятельно с этим разобраться, а так как есть сомнения, то и хочется найти ТАКУЮ информацию, которая бы подтвердила эти сомнения.
• Буквально на днях одна из специально подписавшихся дам с невнятным, как в этом случае водится, ником с жаром распинывала в пух и в прах меню, перепечанное мною из медицинской энциклопедии и авторами которого являются доктора наук, профессора и прочая научная братия. КЕМ себя возомнила эта дама, начитавшаяся статеек из интернета? - тоже доктором наук, только по фейкам? А ведь зачастую мнения таких вот дамочек, да и не только дамочек - мужчины не отстают в "горении" ума, которые и имени-то своего боятся и прикрываются нелепыми никами, оказывает большое влияние на доверчивых читателей: любим мы верить гласу народа. А под неведомыми никами можно любую бредятину нести и наслаждаться эффектом. Вот это и есть, милые дамы, "лапша на ушах".

• Практически каждый день я блокирую таких "умников" на своём канале - иногда до 3-х в день. Зачем они мне? чтобы людей с ума сводить нелепыми рассуждениями?

• Но вернемся к витамину Д3. Мы с мужем каждый день в осенне-зимний сезон тоже принимаем по 4 тысячи единиц этого витамина, когда-то назначенного мне Доктором для профилактики остеопороза. Весной и летом, когда мы с мужем много времени проводим на свежем воздухе и на солнышке, мы эту дозу уменьшаем до 2 тысяч, а в отдельные дни и вообще не пьем - солнца достаточно!
• Витамин Д - удивительный витамин, который может синтезироваться в наших организмах просто под солнечными лучами, потому зачастую его и величают торжественно-ласково - "Солнечный витамин"!
• Для нормального функционирования организма нужны не только белки, жиры и углеводы, но также микроэлементы и витамины. Основная функция витамина Д - это регулирование в организме уровня содержания кальция и фосфора, что напрямую влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата человека. Проще говоря, при дефиците уровня витамина D, кальций может усваиваться не так эффективно.

Открываем медицинский справочник:

"... Витамин D3 укрепляет зубы, кости, благодаря ему детям обеспечивается нормальный рост и полноценное развитие костей скелета, он также увеличивает силу мышц, укрепляет сердечные сосуды.

Полезные функции витамина D3 играют немаловажную роль в усвоении фосфора в организме человека. А нехватка витаминов группы D3 может стать причиной частых переломов и приведет к таким заболеваниям, как остеопороз и рахит..."

-----------------------------------

При написании статьи я воспользовалась целым рядом научных статей, которые вы по их названиям можете найти самостоятельно, а авторами этих статей являются профессора, доктора наук и так далее, но это не из блогерских сайтов:

• Сапожникова О. В.: "Значение витамина Д3 в организме: польза или вред?",
• Поворознюк В.В., Дедюх Н.В., Быстрицкая М.А : "Витамин Д3 в регенерации кости: от экспериментальных исследований к клинической практике".
• Поворознюк В.В., Дедюх Н.В., Быстрицкая М.А : "Витамин Д и остеоартроз",
• Дулаев А.К., Цед А.Н., Фильченко И.А., Муштин Е.Н.: "Особенности влияния витамина Д на костно-суставную систему",
• Ялочкина Т.О, Пигарова Е.А. "Сахарный диабет и консолидация переломов".

• Существует несколько разновидностей витамина D. Наибольшее значение имеют D2 (эргокальциферол), выделенный из дрожжей, и D3 (холекальциферол) животного происхождения.

Как получают витамин Д2 и Д3 и в чем разница?

• Обе формы естественного происхождения: они образуются при участии ультрафиолета.
• Различие в том, что витамин Д2 синтезируется в растениях и грибах, а витамин Д3 - в организме животных и людей.
• Принято считать, что форма Д3 усваивается лучше.
• Какова же суточная норма потребления витамина Д? - Осенью и зимой, когда солнце недостаточно активно и мы меньше находимся на свежем воздухе, всем людям рекомендован приём профилактической дозы витамина Д.

Суточная ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ норма витамина Д:

• Стандартная, рекомендуемая врачами, порция порция витамина Д в сутки составляет от 600 до 800 МЕ (медицинских единиц).
• Верхним допустимым уровнем приёма витамина Д считается 4000 МЕ в день, для людей с выраженным дефицитом - не более 10000 МЕ в сутки. Но это уже не для профилактики, а если есть к тому показания по возрасту и здоровью!
• Для того, чтобы определить вашу собственную индивидуальную норму приёма этого витамина, следует проконсультироваться с врачом, который назначит дозу в соответствии с сопутствующими заболеваниями, возрастом, полом и анамнезом жизни.
• Лучший способ отследить уровень кальция и витамина D - это сдать соответствующий анализ крови и лабораторным путем узнать какова ваша личная потребность в этом витамине!
• Если есть сомнения в рекомендации врача - сдайте такой анализ и делов-то! Всё сразу станет на свои места.

• Несмотря на то, что витамин D укрепляет кости, употребление чрезмерных доз может иметь противоположный эффект. Его слишком высокая концентрация в крови вредна и токсична.
• Переизбыток витамина D - гипервитаминоз, может вызвать накопление кальция в крови (гиперкальциемию) и целый ряд неприятных последствий, в том числе привести и к отложению кальция в мягких тканях, болям в суставах, а иногда и к потере плотности костей - остеопорозу.
• Передозировка происходит из-за чрезмерного употребления витаминных добавок и не может быть вызвана естественными причинами. Во всем должна быть МЕРА! Которую вам поможет определить ваш анализ на этот витамин и консультация врача.
• Для этого вначале доктор назначает анализ крови на витамин D и по его результатам принимает решение. Нормальный уровень витамина D в крови - 30 нг/мл (нанограмм на миллилитр), верхняя граница - до 80/100 нг/мл.
• Особенность организма в том, что при получении витамина D естественным образом его избытка не будет. Так работает наш организм: всегда есть обратная связь. Лишний витамин D в коже будет превращен в неактивную форму и только необходимая часть будет использована и попадет в печень. Поэтому передозировка возможна лишь при неправильном лечении или самолечении.

Вот почему прежде, чем принимать лекарства (в том числе и витамины), нужно консультироваться с врачом.

Какие существуют противопоказания при приёме витамина Д3?

• Повышенная чувствительность к компонентам препарата
• Гипервитаминоз Д,
• повышенная концентрация кальция в крови (гиперкальциемия),
• повышенное выделение кальция с мочой (гиперкальциурия),
• мочекаменная болезнь (образование кальциевых оксалатных камней),
• саркоидоз,
• острые и хронические заболевания печени и почек,
• почечная недостаточность,
• активная форма туберкулеза легких.

Будьте внимательны! Не занимайтесь самостоятельной дозировкой даже витамина, а согласовывайте это с врачом!

В чем же польза витамина Д?

• Витамин Д нужен для предотвращения развития остеопороза, рахита, деформации позвоночника, а также это вещество играет важную роль в формировании правильной осанки, костных тканей и обмене веществ.
• Для мужчин витамин Д - это не только поддержка опорно-двигательной системы, но и помощник в сохранении детородных функций. Вместе с кальцием витамином Д поддерживается нужный уровень тестостерона, регулируется количество эстрогена (женского полового гормона). Помимо перечисленного, витамин Д3 предотвращает болезни предстательной железы и борется с мужским ожирением.
• Спортсменам витамин Д помогает укрепить мышцы, стать выносливее, вести активный образ жизни и сохранять подвижность суставов и здоровье костей.

Витамин D воздействует на большое количество (около 200) генов в нашем организме и участвует в сотнях химических процессов, ежесекундно протекающих в нас. Поэтому его дефицит не имеет четкой клинической картины, но, тем не менее, симптомы дефицита витамина Д в организме знать нужно. Это такие симптомы как:

• Частые простудные заболевания (более 3-4 раз в год)
• Депрессии
• Астения (нервно-психическая слабость, снижение работоспособности)
• Мышечная слабость
• Боль в суставах
• А помимо всего, милые дамы, имеются научные данные о том, что длительное время существующий дефицит витамина D способствует увеличению риска онкологических заболеваний. Вот такие пироги. И опять я скажу, из статьи в статью повторяемое: во всём, буквально во всём нужна мера. От этого зависит наше с вами здоровье. Разнообразное питание, хорошая - по возрасту, двигательная активность, приём витаминов, если в этом есть необходимость - это постулаты здоровья.

ЧТО ещё нужно сказать? - То, что наш организм устроен самым идеальным образом и его совершество проявляется даже в отношении витамина Д: особенность организма в том, что при получении витамина Д естественным образом его избытка не будет. Так работает наш организм: всегда есть обратная связь. Лишний витамин Д в коже будет превращен в неактивную форму и только необходимая часть будет использована и попадет в печень. Поэтому передозировка возможна лишь при неправильном лечении или самолечении. Вот почему прежде, милые мои дамы, чем принимать лекарства и даже вроде безобидные витамины, нужно консультироваться с врачом.

из справочника: норма витамина Д по возрасту:

• Младенцы (до года) - от 400-1000 МЕ (Количество МЕ для одной таблетки указывается производителем лекарств);
• Дети (от года до трех лет) - от 600-2500 МЕ;
• Дети (от четырех до восьми лет) - от 600-3000 МЕ;
• Дети (от девяти до семнадцати лет) - от 600-4000 МЕ;
• Взрослые (от 18-70 лет) - от 800-4000 МЕ;
• Взрослые (более 70 лет) - от 800-4000 МЕ;
• Беременность и лактация - от 800-4000 МЕ.

Имеет ли значение форма витамина Д3?

• Водорастворимая форма витамина усваивается быстрее, чем витаминный раствор на основе масла. Это происходит потому, что любая масляная субстанция, попадая в пищеварительный тракт человека, должна быть расщеплена пищеварительными ферментами и только после этого сможет всосаться. Поэтому масляный раствор витамина Д усваивается медленнее и только при условии нормального функционирования ферментной системы желудка и кишечника.
• Лично мы с мужем принимаем водорастворимый Д3.

Почему магний лучше усваивается с витамином Д?

• Кроме витаминов группы В с витамином Д хорошо сочетается и, главное, хорошо усваивается магний.
• Все эти вещества нужны для укрепления костей и уменьшения риска различных заболеваний.
• Помимо всего прочего, магний с витамином Д способствуют снижению артериального давления и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

-----------------------------------

Подытоживая всё вышесказанное, хочу успокоить автора вопроса, что судя по таблице о норме витамина Д относительно возраста, для Вашего возраста (а автору вопроса - 64 года) и согласно Вашего заболевания (Вы были на приёме у ортопеда - значит уже есть какие-то проблемы с суставами и костной системой), Ваш врач очень грамотно подошла к рекомендациям для лечения Ваших проблем. А анализы, которые врач Вам рекомендовала, сдайте обязательно! Вполне может оказаться, что Вам для лечения и эта норма уже маловата. Я желаю Вам здоровья!

С уважением, Татьяна!

Напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.

При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!

Берегите своё здоровье!

Адреса моей страницы в социальных сетях:

Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502

ВКонтакте: http://vk.com/id633999857

Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste