Все мы замечали, что с возрастом меняется наше тело и меняются наши с ним возможности, к сожалению. Это зависит от того насколько вы подвижный и здоровый человек. Но и не только, мышечная масса теряется, из за этого суставы становятся малоподвижные. Ещё и лишний вес у многих.
А так хочется двигаться легко и без сковывания движений.
Предлагаю познакомиться с комплексом упражнений для укрепления мышц всего тела:
1. Бег на месте. Кто не любит бегать на улице и большие расстояния, это отличный вариант, для того, чтобы разогреть весь организм, лимфа начинает работать, прорабатываются все мышцы.
2. Приседания. При приседах задействована вся нижняя часть тела, особенно бедра и ягодицы. Ноги должны быть на ширине плеч, а носки смотреть в стороны, спину держать ровно. Для новичков достаточно 8 раз, но каждый день. Дальше больше.
3. Выпады вперёд. Необходимо держать баланс и координацию. Работает нижняя часть тела, спина и пресс. Одна нога остаётся на месте, другой делаете шаг вперёд и согнутую в колене ставите на пол, при этом держите спину прямо, руки на поясе.
4. Планка. Стоя на носочках и логтях, весь корпус тела должен быть ровный спина не прогибается, голова не опускается.
Только ленивый не сказал,что планка чуть ли не заменяет все виды упражнений. Но в комплексе, конечно же она "творит чудеса". Если делать ее правильно. Укрепляются спина, пресс, ягодицы, ноги, руки, плечи, грудная клетка. Обеспечивается общий тонус всего организма.
5. Полумостик. Данное упражнение укрепляет бедра, ягодицы, поясницу и пресс. Леда на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Нужно поднимать ягодицы как можно выше,задерживая их в таком положении сек на 3.
Если у вас нет никаких противопоказаний к данным упражнениям, то не ленитесь, занимаясь постоянно, вы быстро начнёте замечать результат. Как вам легко двигаться, как у вас много энергии и что вам уже с лёгкостью даются не только данные упражнения, но и новые.
Пишите в комментариях, какие упражнения помогают именно вам оставаться в тонусе и почему)
