Надоели повторяющиеся мысли, нет сил, что делать?

Часто слышу вопрос: "как перестать себя накручивать и избавиться от настойчивых, повторяющихся мыслей, которые отнимают все силы?"

И мы все знакомы с этим непрекращающимся внутренним разговором, который может быть источником стресса, тревоги и негативных эмоций. Что же можно с этим сделать:

Первый шаг - осознание и признание. Прежде чем приступить к решению проблемы, важно осознать, что ваши мысли повторяются и негативно влияют на вас. Не пытайтесь подавлять или игнорировать эти мысли, а просто примите их как часть себя. Признайте, что ваши мысли не всегда отражают реальность и могут быть искаженными.

Второй шаг - осознание себя. Представьте себя в роли наблюдателя и просто наблюдайте за своими мыслями, не привязываясь к ним и не включаясь в них. Увидев повторяющуюся негативную мысль, скажите себе: "Ах, вот она снова. Привет, старая знакомая." Принимайте каждую мысль без осуждения и благосклонно отпустите ее.

Третий шаг - перевод внимания на другое. Вместо того, чтобы целенаправленно думать о проблематичных мыслях, отведите свое внимание на другую деятельность. Займите себя физическими упражнениями, чтением, медитацией или другими хобби. Позвольте своему разуму отдохнуть и переключиться на что-то позитивное и вдохновляющее.

Четвертый шаг - изменение перспективы. Исследуйте причины, по которым возникают такие мысли и как они связаны с вашими убеждениями и опытом прошлого. Постарайтесь увидеть ситуацию с другой стороны и найти положительные моменты или уроки, которые можно извлечь из нее. Иногда простое переосмысление может помочь вам избавиться от накручивания мыслей.

Пятый шаг - помощь друзей или специалистов. Иногда самостоятельные усилия не всегда достаточны для преодоления повторяющихся негативных мыслей. Не стесняйтесь обратиться за помощью к друзьям, семье или квалифицированным специалистам, таким как психотерапевты или коучи.

Наконец, помните, что изменения занимают время и требуют упорства. Будьте терпеливы с собой и не требуйте идеальности. Разрешите себе иметь плохие дни и ошибаться. Важно признавать свои достижения по пути к преодолению негативных мыслей и помнить, что вы заслуживаете счастливую и здоровую жизнь, свободную от постоянного накручивания и кручения одних и тех же мыслей.

Запись на консультацию по тел: +79149055045

Автор: Подъяблонская Ольга Олеговна
Психолог, Транзактный Анализ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru