Верхняя область грудных мышц самая отстающая часть практических у всех, кто занимается в тренажерном зале. Кстати, это также часто можно увидеть и у бодибилдеров, которые выступают на сцене.
То есть выступление на помосте не гарантирует, что человек опытный и знает методики построения мускулатуры, а также правила правильного питания – сейчас любой желающий может выступать на соревнованиях, достаточно оплатить членский взнос, нанести грим и купить сценические плавки.
Возвращаясь к главной теме материала, хочу важным отметить, что самое удивительное так это простота данного метода получения верха грудных мышц, но видимо по этой причине 95% людей не имеют в этом сегменте мышечной массы. Я не говорю про огромные массы мышц, что даже ни одна самая большая куртка не сможет застегнуться на таком исполинском объеме.
Момент
Напротив, я говорю о разделении и рельефе, и конечно о приросте мышечной ткани в этой области до такого размера, когда это выглядит пропорционально развито и эстетично. В таком случае можно считать образ грудной клетки практически завершенным. Эстетика крайне важна!
Вы можете не обладать внушительным ростом и весом, но объем и структура вашей мускулатуры может быть настолько высока, что вы с легкостью смогли бы обыграть самых больших парней в вашем зале, и даже в соседних.
Поэтому сегодняшний мой совет поможет вам добавить необходимых очков для ваших пропорций и устранить эту слабую область. Еще советы публикую на канале в Телеграм
Упражнение
Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх
Я уже неоднократно говорил как гантели меняют коренным образом мускулы внешне и внутренне. Поэтому такое упражнение как жим гантелей на наклонной скамье, является основой для увеличения верхней области грудных мышц.
Да, достаточно выполнять только это упражнение чтобы полностью изменить внешний вид грудных мышц. Это верно еще и потому что затрагивается средняя часть грудной клетки и даже нижняя, но уже в меньшей степени. Таким образом, мы имеем комплексное движение для всего массива грудных мышц.
Особенности
Конечно, у такого движения есть еще несколько весомых плюсов среди которых разделение между шеей, плечевым поясом и самими грудными мышцами. Создается линия, которая четко разграничивает эти мышцы, что моментально придает иной, качественно лучший вид. Вместо полого переката одной мышцы в другую вы можете видеть границы мышц. В профессиональном бодибилдинге это дополнительные очки, которые могут решать исход состязаний.
Вся прелесть кроется в том, что вы освобождены от фиксированного хвата, как при том же жиме со штангой. Ваши суставы, руки и мышцы имеют максимально свободное движение, не стесненное вынужденной фиксацией хвата. Это позволяет включать глубинные мышцы. Вы также можете осознано влиять на степень сжатия мышц и растяжения.
Добавляйте это упражнение в свой тренировочный график, чтобы добиться роста верха грудных мышц!
Книга Про питание за 1 день
Книга Рельеф за 12 недель
Книга План похудения
Получить 2 книги Здесь