Дихотомическое, или чёрно-белое, мышление является одним из характерных признаков депрессии. В этой статье я хотел бы поделиться своим опытом работы с клиентами, страдающими от этого типа мышления, а также описать, как они выглядят, чувствуют себя и ведут себя.
Люди, которые испытывают депрессию и имеют признаки чёрно-белого мышления, часто выглядят вялыми, уставшими и безразличными к окружающему миру. Их пронизывают глубокая печаль и отчаяние, и часто они испытывают трудности в проявлении эмоций. Выражение лица их стало монотонным, искажающим истинные чувства, а глаза лишены блеска.
Черно-белое мышление проявляется в перегибе восприятия мира и всех ситуаций в нем. Люди с такими мыслями видят только крайности, отождествляют себя с "проигравшими" и отвергают возможность наличия иных возможностей и решений. Я часто слышу от своих клиентов фразы вроде "я никогда ничего не смогу изменить", "я полностью бесполезен", "всегда всё идёт не так, как хочу".
Примеры дихотомического мышления:
«Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник»
«Я должен быть совершенен или это тотальная неудача»
«Я сделаю либо идеально, либо никак»
«Есть только такое мнение, остальные абсолютно не правы»
«Хороший человек никогда не станет нецензурно выражаться»
Эти фразы отражают их убеждения внутри, которые сковывают их способность видеть иные варианты и перспективы.
Черно-белое мышление —это способность человека воспринимать и оценивать мир в исключительно двух крайних категориях: «добро» и «зло», «правильно» и «неправильно», без учета промежуточных оттенков и нюансов. Такой подход приводит к жесткому разделению людей, идей и событий на две крайности, без возможности понимания и принятия их взаимосвязи и сложности.
Один из признаков черно-белого мышления заключается в использовании так называемых «фраз-утверждений». Это фразы, которые выражают крайности и являются недостаточно обоснованными, взвешенными или гибкими. Человек, страдающий черно-белым мышлением, может склонен употреблять такие фразы в своей речи:
1. «Всегда» или «никогда»: Подобные утверждения не учитывают возможность исключений или эволюции ситуации и представляют ее через определенный простор ума. Например, «Ты всегда проявляешь эгоизм» или «Они никогда не будут менять свое мнение».
2. «Либо-либо»: Такие утверждения утверждают несовместимость двух альтернатив, не принимая во внимание наличие третьих и других вариантов. Например, «Победа или поражение» или «Ты за нас или против нас».
3. «Все» или «ничто»: Подобные фразы утверждают, что событие, идея или группа людей полностью соответствуют одному из крайних вариантов. Например, «Все политики нечестные» или «Ничто не может спасти наше общество».
4. «Только»: Употребление этого слова указывает на ограниченное видение исключительно одной точки зрения, игнорируя другие возможности. Например, «Только воля может привести к успеху» или «Только образование может изменить мир».
Одной из важных моих задач при работе с такими клиентами является помощь им осознать, что их мышление слишком упрощено и ограничено. Путем задания вовлекающих вопросов и проведения диалога, я пытаюсь помочь им найти источники иных возможностей и видеть оттенки между черным и белым цветами. Важно привлечь их внимание к моментам и ситуациям, в которых отсутствуют ярко выраженные крайности, чтобы научиться признавать различные оттенки серого.
В итоге, дихотомическое мышление при депрессии является серьезным препятствием для полноценного и гибкого восприятия реальности. Со мной вы сможете научиться признавать оттенки между черным и белым цветами и открыть для себя новые возможности и перспективы.
Если вы узнали себя в описанном выше, я приглашаю вас на консультацию, где мы сможем вместе работать над вашими мыслями и эмоциями. Осознание и преодоление чёрно-белого мышления может помочь вам вернуться к более гибкому и полноценному восприятию мира вокруг.
Записывайтесь на консультацию и начинайте изменения уже сейчас)
Напишите и комментариях свои фразы черно-белого мышления.