В прошедшую субботу проводила очередной вебинар курса "Взрослая женщина". Я предложила выполнить упражнение, которое помогает увидеть настоящее положение дел и понять, почему не получается то, чего очень хочется.
Хочу поделиться с вами практикой из курса.
Что нужно сделать.
- Напишите список значимых для вас сфер жизни.
- Каждую сферу оцените с точки зрения удовлетворенности тем, как и что там с вами происходит.
- Оцените по десятибалльной шкале, от 0 до 10. Где 0 - вы абсолютно не удовлетворены, а 10 - вы абсолютно удовлетворены тем, как складывается.
- Оценивайте не степень присутствия этого в вашей жизни, а свою удовлетворенность.
- Запишите ту цифру, которая прихоит к вам первой. Не думайте. Доверьтесь голосу сердца.
У вас могут быть разные сферы, я привела обобщенный список. Постарайтесь набрать хотя бы восемь сфер.
Если вы решили поставить на паузу какую-то сферу жизни, но она для вас изначально значима (обычно это сфера отношений, материнства, здоровья, денег), то все равно укажите эту сферу. Степень удовлетворенности оценивайте не по наличию/отсутствию, а по значимости её для вас.
Для примера я привела форму заполнения:
Расшифровка.
- Те сферы жизни, в которых баллы минимальны (стремятся к нулю), это сферы, "заряженные" избыточным ожиданием. И менно в них у вас многое не получается. Например, вы оценили свои отношения с мужчинами на 2 балла.
Скорее всего, именно в этой сфере у вас возникают самые большие затруднения и вы испытываете целый букет негативных эмоций. Вы либо долгое время остаетесь одна, либо ваши отношения с мужчиной наполнены болью.
Известный факт, избыточные ожидания и значимость приводят к тому, что эта сфера жизни "проседает", находится в большом минусе.
- Те, сферы, в которых степень удовлетворенности выше пяти баллов, успешны, и в них исполнение желаемого происходит для вас легко.
Вы прикладываете некоторые усилия и желаемое приходит к вам без особых усилий. Или не приходит, но только потому, что "не очень-то и хотелось".
Если вы увидели, что в какой-то сфере степень удовлетворенности стремится к нулю и, желания в ней не исполняются, значит вам придется ... снижать значимость этой сферы.
А для этого необходимо проделать определенный путь. В начале которого вам в первую очередь нужно взять ответственность. Как это делается, я рассказываю на своем авторском марафоне "Взрослая женщина" и в индивидуальной работе. Приглашаю!
ЗАПИСАТЬСЯ на консультацию можно ЗДЕСЬ или по тел.8-921-436-87-03 W
Почитать другие полезные статьи автора можно здесь
Автор: Ольга Федосеева
Психолог, Эксперт для женщин35плюс
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru