Вечно хочется спать, а утром нет сил просыпаться, нет энтузиазма и желания что-то делать. Жизнь кажется пустой и бессмысленной, ощущается опустошённость.
Признаками того, что вы не в ресурсе, могут быть нежелание выполнять ежедневные дела, рассеянная концентрация, утрата мотивации, хроническая усталость и ощущение беспомощности. Преследуют эмоциональное и физическое истощение, раздражение. Мы часто не замечаем, как энергия истощается, а в конечном итоге остаёмся совсем без неё. Человеку, страдающему от нехватки сил, трудно справляться с повседневными задачами.
У отсутствия жизненной энергии бывают разные причины, от психологических до физиологических. Нижеописанные способы справиться с отсутствием энергии могут не подойти для каких-то конкретных случаев, но большинству из тех, кто страдает от отсутствия энергии, стоит их попробовать.
- Попытайтесь понять причину нехватки энергии. Она может быть связана с неправильным питанием и недосыпом, отсутствием отдыха, недостатком прогулок и физической активности. Возможно, вы живёте не тем, чем хотите, встаёте рано на нелюбимую работу, занимаетесь ненавистными делами, приходите поздно, без сил. Если вы занимаетесь нелюбимым делом, то отдаёте энергию, но она не восполняется. Научитесь говорить «нет», когда не хотите что-то делать, не подстраивайтесь под других. Определите жизненные ценности, вспомните, что любите. Если работа вам ненавистна, посмотрите другие вакантные места, сократите количество часов работы и начинайте развиваться в другом направлении, том, которое вам приятно.
- Ставьте конкретные цели и шаг за шагом достигайте их. Так энергия будет направлена в конкретном направлении, а не рассредоточена «чуть-чуть сюда, чуть-чуть туда, уже энергии нет, но ничего не достигнуто». Помните о том, что на пути к большой цели должно быть множество ступенек, не надо пытаться сразу прыгать выше головы.
- Избегайте откладывания дел на потом. Скорее всего, про само дело вы не забудете, зато оно будет маячить на периферии сознания, мешая и забирая силы. Лучше делайте сразу, чтобы далее со спокойной совестью выкинуть его из головы.
- Составьте расписание на день, выполните тайм-менеджмент. Тайм-менеджмент поможет расставить приоритеты, распределить нагрузку, выделить время и на отдых, и на дела. Когда занимаетесь делами, закрывайте соцсети, выключайте уведомления на телефоне и укладывайтесь в выделенные под дело временные рамки, не тяните резину.
- Обязательно делайте перерывы. На работе хотя бы 15 минут каждые полтора часа — отвлечься, выпить чай, размять спину, подышать воздухом. Не менее важны выходные, отсутствие переработок, ведь именно во время отдыха (не только сна) силы восполняются. Хобби, прогулки, общение с друзьями, поездки на природу — это даёт приятные воспоминания и энергию.
- Банально, но действенно — отрегулируйте режим сна, питание и выделите время под релаксацию. Если вы посмотрите, сколько белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов человеку надо в день для здорового функционирования, а затем сравните с тем, сколько вы получаете, то, скорее всего, увидите недобор по многим параметрам, даже если кушаете салаты и мясо. Всё это сказывается на самочувствии, здоровье и количестве энергии. Не менее важно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, при этом с достаточным количеством часов сна (около 8). Из способов релаксации попробуйте медитацию, йогу, ванну с пеной, морской солью и ароматическими свечами, если можете себе позволить, то сходите к массажисту.
Восполнить жизненную энергию более чем возможно, если заняться этим вопросом. Но если описанные способы не помогли или не можете определиться, чего хотите от жизни, стоит обратиться к психологу. Психолог поможет проработать тревожность, обиды, выяснить, в чём кроется проблема отсутствия сил.
Записаться на индивидуальную консультацию:
+7 (903) 373-36-00, WhatsApp, Telegram.
Автор: Свищёва Татьяна Викторовна
Психолог, Семейный психолог Гипнолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru