Многие утверждают, что витамин D это вовсе не витамин, а полноценный гормон. И тут они могут оказаться правы так как этот элемент участвует во многих процессах, которые происходят в нашем организме. Так, витамин D способствует укреплению иммунитета, усваивает кальций и фосфор, влияет на синтез анаболических гормонов, а так же поддерживает работу нервно-мышечную, иммунную и эндокринную систему.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Витамин D вырабатывается в коже человека под действием ультрафиолетовых солнечных лучей. Таким образом, основную часть витамина D можно получить от Солнца.
Ну а если в ваших широтах Солнца мало, то тут вам могут прийти на помощь продукты, где содержится большое количества данного витамина. К таким продуктам можно отнести:
1. Рыба: лосось, сардины, тунец, сельдь и макрель.
2. Грибы: особенно шампиньоны, выращенные под ультрафиолетовым светом.
3. Яйца: особенно желток.
4. Обогащенные продукты: некоторые виды хлеба, крупы, соки и молочные продукты могут быть обогащены витамином Д.
5. Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр.
Однако, если вы не получаете достаточно витамина Д из пищи или солнечного света, вам может потребоваться дополнительный прием витамина Д в виде пищевых добавок.
Перед началом приема любых пищевых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Дефицитом витамина D страдают большое количества человек. Так, статистика показывает, что 56% населения России испытывают дефицит витамина D. Неутешительная статистика. Большой дефицит данного витамина обусловлен тем, что люди мало времени проводят на солнце и недоедают продуктов, где данный витамин содержится в большом количестве.
Так среди распространённых симптомов дефицита витамина D следует выделить:
Дефицит витамина Д может вызвать различные симптомы, включая:
1. Слабость и усталость
2. Боли в костях и мышцах
3. Депрессия
4. Частые инфекции
5. Проблемы с зубами
Если вы обнаружили данные симптомы, то в таком случае рекомендуется сдать анализы на содержание витамина D в организме.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!