Если у вас возник такой запрос – это уже отличное начало для успешного решения вопроса. Осознание проблемы важный этап в преодолении различных форм зависимостей, а в случае с неконтролируемыми покупками на маркетплейсах речь идет именно о зависимости.
Зависимость формируется на протяжении определенного времени, когда человек регулярно совершает одни и те же действия, получая при этом удовольствие через быстрый дофамин, в случае покупок «увидел – купил» это работает именно так.
Проблема возникает, когда радость от вещей быстро уходит, требуется покупать еще и еще. Удовольствие недолговечно, потому что чаще всего вещи оказываются не насколько нужны, используются неэффективно и более того, становятся источником раздражения. Яркий пример, забитый гардероб вещами, которые, в лучшем случае, были использованы один раз.
Маркетинговые акции, скидки и распродажи продуманы профессионалами до мелочей. Таргетированная реклама найдет вас везде, и на билбордах, и в интернете, в вашей почте, через смс рассылку. Объективно спрятаться не удастся, необходимо пересмотреть свое отношение к покупкам и использовать ряд инструментов, которые позволят вам осознано потреблять на пользу и радость себе.
Работает комплекс мер и регулярность.
Ограничьте просмотр маркетплейсов
Полностью убрать из вида площадки не получится. Тотальное ограничение чаще всего приводит к срывам и еще большим тратам. Выберете один день в неделю, час или два, которые вы посвятите просмотру и поиску необходимо. Список необходимого стоит формировать заранее, и дать время на его осмысление и обдумывание.
Составляйте списки желаемых вещей
Когда у вас появляется желание или идея что-то приобрести, сначала паркуйте ее в «список желанных покупок». Возьмите за правило, что «идея» должна побыть в списке неделю, за это время вы сможете отследить, остается ли с вами желание покупки, вспоминаете ли вы вообще об этом «новом платье» или той «новой вазе». Возможно, вам уже захочется купить новые туфли. Платье и ваза из списка удаляются, а туфли паркуются на их место также на неделю.
Такая практика очень полезна, и многие ее успешно применяют. Один из вариантов, после примерки, отложить вещь на день – два, пожить с идеей нужна ли она действительно или нет.
Открывайте для себя новые способы получения радости и новых эмоций
Если сразу забрать «радость» от шопинга и ничего не предложить себе взамен риск сорваться вырастает в разы. Совершенно другое, когда вы даете себе альтернативу. Выбор индивидуальный, для кого-то это может быть просмотрит нового фильма, чтение книги, разговор с подругой, занятие хобби.
Люди тратят часы на скроллинг товаров в интернете. Время – самый драгоценный ресурс, которые у нас есть. Просто выпишите, что вы могли бы сделать за час-два в день полезного и приятного, умножьте на количество дней в неделю, которые уходит на онлайн шоппинг и вы поймете какую пользу можете себе дать, исключив бесполезный просмотр из своего графика. Это отличная мотивация!
Ведите учет доходов и расходов
Когда люди четко видят сколько они тратят на маркетплейсах – это действует отрезвляюще. Особенно в сопоставлении с уровнем ежемесячных доходов и обязательных расходов. Хорошей мотивацией будет понимание на что вы могли бы инвестировать свои денежных ресурсы, если откажитесь от прежнего объёма потребления. Тем более это важно, если люди берут на себя кредитную нагрузку.
Заручитесь поддержкой близких
В терапии всех форм зависимости окружение играет важную роль. Выберете того, кому вы доверяете, кто сможет вас поддержать. Например, когда возникнет желание полистать в интернете товары, позвоните подруге, даже пять минут поддерживающего разговора вернут вам осознанность.
Важная задача на первых этапах внедрения нового навыка осознанного потребления, не ограничивать себя полностью, а контролировать частоту покупок и главное, каждый раз спрашивать себя, действительно ли мне нужна эта вещь, что даст мне эта покупка, как долго я буду пользоваться этим предметом.
Эти вопросы прекрасно развивают осознанность, повышают качество шоппинга и ваше настроение!
Больше полезных статей про шопоголизм в подборке моих статей ЗДЕСЬ
Желаю вам успешных и нужных Вам покупок!
Пусть шоппинг будет в радость и с пользой!
Если у Вас есть неудовлетворенность сегодняшней жизнью, есть желание разобраться в себе и начать изменения к лучшему, Вы чувствуете потребность в помощи и поддержке, приглашаю на индивидуальную консультацию, обращайтесь Контакты Мария Ступакова
Автор: Мария Ступакова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru