В наше время информационного перенасыщения, свидетельствовать о событиях, происходящих в мире, становится неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Однако, редко мы задумываемся о том, как это наблюдение может повлиять на наше психическое здоровье. Эта статья призвана разобраться с феноменом "травмы свидетеля" и рассмотреть, как даже узнав о событиях можно нанести себе вред.
Механизмы формирования травмы.
Прежде всего, стоит отметить, что травма свидетеля не обязательно связана с непосредственным участием в трагическом событии. Открытость информации в социальных сетях, телевидении или других источниках может быть порой не менее разрушительной.
1. Эмпатия и идентификация. Человеческая природа нередко тяготеет к эмпатии. Наблюдая страдание других, мы можем переживать их боль. Когда происходит идентификация с пострадавшими, наша эмпатия может трансформироваться в травматический опыт, влияя на наше собственное эмоциональное состояние.
2. Беспомощность и беспокойство. События, на которые мы не можем повлиять, могут вызывать чувство беспомощности. Наблюдая стихийные бедствия или несправедливость, мы ощущаем свою ничтожность перед масштабом происходящего, что может привести к появлению травматических симптомов.
Примеры событий, где мы не замечая того, можем получить травму.
Буллинг.
Одним из наиболее болезненных видов психологической травмы свидетеля является наблюдение за буллингом в школе. Когда вы становитесь свидетелем унижений, издевательств и невыносимого психологического давления, эмоции начинают колебаться на грани боли и беспомощности. Вы чувствуете бессилие, неспособность изменить ход событий, что становится основой для формирования психологической травмы.
Конфликты.
Соседские раздоры, выраженные в яростных словах и оскорблениях, тоже могут стать источником психологической травмы. Даже если вы находитесь в безопасности, в своей квартире, эмоциональная взрывоопасность соседских конфликтов может оказать сильное воздействие на ваше психическое состояние. Слышать, как люди, которых вы видите ежедневно, утратили контроль над своими эмоциями, может вызвать чувство нестабильности и тревожности. Ваш собственный дом, который должен быть убежищем, превращается в зону психологического напряжения.
Профилактика.
1. Определение триггеров. Подумайте, что для вас является травмирующим. Это может быть определенный тип событий, медийный контент или даже определенные места.
2. Установка границ. Не стесняйтесь устанавливать ясные границы для себя. Это может включать в себя отказ от участия в разговорах о травматических событиях, избегание определенных мест или даже ограничение времени, проведенного там, где вам некомфортно.
3. Поддержка сообщества. Общение с теми, кто разделяет ваше стремление к избеганию получения травм, может быть чрезвычайно поддерживающим. Общество, где ценится забота о психическом здоровье, создает защищенное пространство для роста и исцеления.
4. Обращение за профессиональной помощью. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, если чувствуете, что не справляетесь с ситуацией. Психологи специализируются на работе с эмоциональными травмами и могут предложить индивидуальные стратегии для вашего конкретного случая.
Забота о своей психике — это не эгоизм, а неотъемлемая часть сохранения своего психологического благополучия. Осознание вредных воздействий и активное создание благоприятной среды — это практические шаги, которые помогут вам сохранить внутренний баланс и психическое здоровье